불면증은 사라지는가? 원인과 중지 방법 고려

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• 불면증의 원인 고려
• 치료로 불면증을 멈추거나 되돌릴 수 있습니까?

의사는 종종 의학적 문제와 관련하여 예후에 대해 이야기하며, 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 어려움이있는 사람들은 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다. 불면증이 사라질 수 있습니까? 이는 근본적인 원인에 따라 크게 달라질 수 있지만 잠재적 인 원인을 더 잘 이해하면이 질문에 스스로 답할 수 있습니다. 간단한 변화로 불면증을 멈추고 수면 부족을 되 돌리는 방법을 알아보세요.

불면증의 원인 고려

불면증은 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 장애가 없을 때 상쾌하지 않은 수면 또는 수면 장애로 정의됩니다. 질병의 원인에 대한 우리의 이해는 소인, 도발 및 지속의 세 가지 요소에 의존합니다. 이러한 각 요인을 차례로 고려하면 불면증이 해결되는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람은 불면증을 특징 짓는 수면 장애를 개발할 잠재력이 있습니다. 이를 소인 또는 임계 값이라고합니다. 어떤 사람들에게는 임계 값이 높고 불면증을 거의 경험하지 않습니다. 다른 사람들에게는 안타깝게도 임계 값을 낮추면 사소한 도발로도 쉽게 잠을 잘 수 없게됩니다.

자극 요인은 다양하고 다양합니다. 불편한 침대, 따뜻한 방, 시끄러운 거리, 우는 아기, 스트레스 등 이전에 수면 문제를 일으킨 원인이 무엇인지 생각해보십시오. 유발 요인은 익숙하지만 불면증을 유발하는 요인은 배우자에게 거의 영향을 미치지 않을 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 일반적으로 원인이 제거되면 불면증이 완화됩니다. 그러나 그것은 또한 당신이 만드는 변화에 의해 영속되어 만성 불면증이 될 수 있습니다.

불면증이있는 사람들은 종종 자신의 상황이 개선되기를 바라는 변화를합니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하기 위해 일찍 취침 시간을 정할 수 있습니다. 이것은 이른 시간에 잠들기가 갑자기 훨씬 더 어려울 때 역효과를 낼 수 있습니다. 이러한 변화의 대부분은 행동 적이거나 생각 및 감정과 관련이있을 수 있으며 영구 요인이라고합니다.

치료로 불면증을 멈추거나 되돌릴 수 있습니까?

이제 불면증의 근본 원인에 대해 더 잘 이해 했으므로 불면증이 사라지는 지 여부를 고려할 수 있습니다. 불면증으로 발전해야하는 근본적인 역치는 변하지 않습니다. 따라서 올바른 시나리오가 주어지면 불면증이 지속되거나 재발 할 수 있습니다. 호수 표면 바로 아래에있는 커다란 암석이라고 상상해보십시오. 수위가 충분히 떨어지면 암석이 다시 나타납니다. 같은 방식으로 불면증이 다시 표면으로 돌아올 수 있습니다. 이 소인을 만드는 요인은 변경할 수 없으며 유 전적으로 결정될 수 있으며 뇌 내의 신경 전달 물질과 관련이 있습니다.

좋은 소식은 촉진 요인이나 촉발 요인이 개입 할 수 있다는 것입니다. 이러한 트리거의 대부분은 저절로 해결됩니다. 예를 들어, 검사 전에 잠이 안 좋은 밤은 검사가 통과되는 즉시 사라집니다. 다른 많은 사람들은 적절하게 식별되면 완화 될 수 있습니다. 사실, 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI)는 그렇게 할 수있는 불면증에 대한 매우 효과적인 치료법입니다.

특별히 훈련 된 심리학자는 일반적으로 불면증의 원인을 파악한 다음 이러한 원인을 완화하는 데 도움을줌으로써 CBTI를 실시합니다. 취침 시간을 일찍 이동하여 잠들 수없는 경우 수면 제한이 권장 될 수 있습니다. 밤에 누워서 잠을 잘 수 없다면 자극 조절이 도움이됩니다. 누워있을 때 마음이 뛰는다면 잠자리에 들기 전에 완충 지대를 관찰하거나 낮 동안 걱정 시간을 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

불면증 치료에는 약물이 자주 사용되지만 부작용의 위험이 있기 때문에 수면제를 피하고 싶어하는 사람들이 많습니다. 특히 수면제는 타키 필락 시스라고 불리는 원인이 될 수 있습니다 : 약물의 효과가 떨어지고 더 많은 용량이 필요합니다. 효과, 궁극적으로 그들은 작동을 중지하고 중단 리바운드 불면증이 발생합니다. (다행히도 반동성 불면증은 일반적으로 짧은 시간 내에 해결됩니다.) 따라서 수면제는 일시적으로 완화 될 수 있지만, 불면증 치료를위한 장기간 사용에는 권장되지 않습니다.

불면증을 유발할 수있는 만성 문제를 해결하는 것도 매우 중요합니다. 불면증은 종종 불안이나 우울증과 공존하며, 다른 사람을 치료하지 않고 방치하면 이러한 상태가 지속되는 경우가 많습니다. 불면증이 수면 환경의 문제와 관련이 있다면, 이것도 마찬가지로 해결하여 완화를 제공해야합니다.

불면증에 대한 근본적인 경향은 표면 바로 아래에서 지속되지만 좋은 소식은 불면증 자체가 그럴 필요가 없다는 것입니다. 불면증을 치료하는 장기적인 예후는 훌륭 할 수 있습니다. 수면 전문가가 지시하는 CBTI 및 기타 중재 치료는 불면증을 영원히 없애는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 아래의 의사 토론 가이드를 사용하여 올바른 치료 옵션을 찾는 것에 대해 의사와 대화를 시작하십시오.

불면증 의사 토론 가이드

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