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당신이 많은 사람들과 같다면, 컴퓨터를 몇 시간 만 사용하면 허리가 처지고 아파요. 그 이유 중 하나는 우리가 화면 앞에서 스 크런치 할 때 가슴 근육이 팽팽 해지고 등 위쪽 근육이 과도하게 늘어나고 약해지기 때문입니다. 우리의 상체 자세에 대한 지원이 사라졌습니다. 이 습관을 되돌리려면이 등 위쪽 자세 인식 운동을 시도하십시오.허리를위한 자세 운동
- 단단한 의자 나 의자에 앉으십시오. (당신도 서있을 수 있지만 앉아 있으면 집중력이 향상 될 수 있습니다.) 마치 포옹하는 것처럼 팔을 갈비뼈에 감습니다. 손가락으로 견갑골을 만져보십시오. 견갑골은 등 위쪽에 위치한 상당히 크고 납작한 삼각형 뼈입니다. 포옹 위치에있는 동안에는 어깨 뼈의 바깥 쪽 테두리, 바닥 만 만질 수있을 것입니다. 괜찮아요. 해당 영역에서 손가락을 걸어 하단 팁을 찾으십시오. 팔을 떼십시오.
- 팔꿈치를 들어 머리 뒤로 손을 댄다. 견갑골을 함께 조입니다. 이것은 능 형근을 작동시킬 것입니다. 능 형근은 견갑골 안쪽 경계와 등 상부의 척추 사이를 연결하는 대각선 방향의 근육입니다. 그들은 우리가 오랜 시간 동안 앞으로 나아갈 때 약 해지는 경향이 있습니다. 컴퓨터 앞에 많이 앉아 있으면 자녀를 앞쪽으로 들어 올리는 엄마이고 / 또는 운전대 앞에서 많은 시간을 보내면 마름모꼴이 약하고 근육이 꽉 조이는 것입니다. 5를 세고 천천히 놓습니다.
- 견갑골 짜기를 반복하십시오. 이번에는 두 견갑골 사이에 가상의 1/4을 유지하십시오. 가상의 1/4 이미지가 작동하지 않으면 1 단계에서 만진 견갑골의 끝을 서로를 향해 가져가는 것을 고려하십시오. 5를 세고 천천히 놓습니다.
- 이를 더 어렵게 만들려면 친구가 어깨 뼈를 함께 당기려고 할 때 어깨 뼈의 아래쪽 끝을 부드럽게 밀어 내도록하십시오.
팁
어깨 윗부분이 아래로 유지되는지 확인하십시오. 위로 올라가지 마십시오.
허리에 다른 자세 운동을 시도하십시오
여기 자세에 대한 또 다른 것이 있습니다. 자세를 개선하기 위해 흉근을 늘리는 방법을 배우십시오.
좋은 자세로 앉는 방법에 대한이 튜토리얼을 고려할 수도 있습니다.