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침대에서 움직일 수있는 능력을 침대 이동성이라고합니다. 질병이나 부상이 있고 기능적 이동성에 어려움이있는 경우, 침대 이동성을 개선하는 데 도움이되는 물리 치료가 필요할 수 있습니다.귀하의 물리 치료사는 귀하의 침대 이동성을 극대화하기 위해 병원, 병원 또는 집에서 귀하와 협력 할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 당신이 침대에서 뛰거나, 구르고, 앉거나 누울 수있는 방법을 개선하는 데 도움이되는 특정 운동을 처방 할 수 있습니다.
귀하 또는 사랑하는 사람이 침대에서 이동하는 데 어려움을 겪고 있다면 의사와상의하여 올바른 치료를 시작하십시오. 이 단계별 프로그램의 운동과 같은 운동을 배우기 위해 물리 치료사를 방문하여 침대 이동성을 개선하고 정상적인 활동 수준으로 돌아갈 수 있습니다.
이 운동이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하십시오.
준비된? 시작하자.
침대 이동성을 향상시키는 둔근 세트
둔근 세트는 잠자리에 든 후 엉덩이 근육이 작동하도록하는 간단한 운동입니다. 혈액 응고를 방지하기 위해 혈액이 계속 움직 이도록 수술 후 시행 할 수도 있습니다. 엉덩이 근육을 짜내고 이완시키는 것은 스펀지처럼 작용하여 혈액이 응고되는 것을 방지합니다.
둔근 세트를 수행하려면 침대에 등을 대고 누워서 헛배 부름을 억제하는 것처럼 엉덩이를 꽉 쥐십시오. 엉덩이 근육 (둔근 또는 둔근이라고 함)을 꽉 쥐고 5 초 동안 꽉 쥐십시오. 천천히 긴장을 풀고 운동을 10 회 반복하십시오.
엉덩이 흡인 짜기
강한 엉덩이 근육은 침대에서 움직일 수있는 방법을 개선하는 데 필수적입니다. 고관절 내전 스퀴즈는 사타구니 근육의 기능을 개선하여 침대 이동성을 개선 할 수있는 훌륭한 등척성 운동입니다.
엉덩이 내전 짜기를 수행하려면 공이나 말아 올린 목욕 타월을 구하십시오. 무릎을 구부리고 공을 사이에두고 등을 대고 눕습니다. 복부 근육을 조인 다음 공이나 수건을 부드럽게 짜십시오. 5 초 동안 쥐고있다가 천천히 이완합니다.
엉덩이 내전 볼 스퀴즈를 10 회 반복 한 다음 침대 이동성을 위해 다음 운동을 계속합니다.
낮은 몸통 회전으로 침대 롤링 개선
침대에서 구르는 능력은 아침에 안전하게 침대에서 일어나기 위해 중요합니다. 구르는 능력을 향상 시키려면 몸통 낮은 회전 운동을하십시오. 방법은 다음과 같습니다.
- 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
- 천천히 그리고 부드럽게 무릎을 한쪽으로 굴립니다.
- 무릎이 굴러 갈 때 어깨를 평평하게 유지하십시오.
- 무릎을 시작 위치로 되 돌린 다음 반대쪽으로 굴립니다.
- 10 회 반복합니다.
낮은 몸통 회전 운동으로 인해 허리 통증이 느껴지면 운동을 중단하고 의사와상의하십시오.
침대 이동성을 향상시키기위한 직선 다리 올리기
똑바로 다리 올리기 운동은 엉덩이 근육의 힘을 향상시켜 침대에서 계속 움직일 수 있도록 도와줍니다. 운동을하려면 한쪽 무릎을 구부리고 한쪽 무릎을 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 곧은 다리로 허벅지 윗부분의 근육을 조이고 다리를 천천히 약 12 인치 들어 올립니다. 이 자세를 2 초 동안 유지 한 다음 곧은 다리를 천천히 내립니다.
각 다리에 대해 10 회 반복합니다.
똑바로 다리 올리기 운동은 허벅지 나 발목에 커프 무게를 추가하여 저항을 증가시킴으로써 더 어렵게 만들 수 있습니다. 허리와 옆구리의 근육을 강화하기 위해 옆구리 나 배를 똑바로 들어 올릴 수도 있습니다. 물리 치료사는 모든 똑 바른 다리 올리기 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다.
브리징
다리 운동은 잠자리에서 뛰는 데 도움이되는 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 다리를 수행하려면 양쪽 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 눕습니다. 복부 근육을 사용하고 천천히 엉덩이를 침대에서 들어 올리십시오. 들어 올릴 때 골반을 수평으로 유지하십시오.
올린 브리지 위치를 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 몸을 내립니다. 다리를 10 회 반복합니다.
침대 이동성 운동은 하루에 2 ~ 3 회 수행 할 수 있으며, 누워있는 동안 움직일 수있는 방법을 개선하는 데 도움이되도록 침대에서 바로 수행 할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
침대 이동에 어려움이있는 경우 의사에게 확인한 다음 물리 치료사에게 확인하십시오. 그 또는 그녀는 전반적인 기능적 이동성과 침대에서 움직일 수있는 능력을 향상시키는 데 도움이되는 특정 침대 이동성 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다.
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