화 내지 말고 건강을 유지하십시오. 화를 자주 느끼고 잘 처리하지 못하는 사람들은 심장 마비를 포함한 심장 문제를 겪을 가능성이 더 높다고 Johns Hopkins 및 기타 주요 의료 기관의 연구에 따르면. 2014 년 유럽 심장 저널 (European Heart Journal)에 실린 한 연구에 따르면 심장 마비 발생률은 분노 폭발 후 2 시간 동안 거의 5 배 더 높았으며 뇌졸중 위험이 3 배 증가했습니다. 이 연구는 파열이 더 강렬하거나 빈번할수록 심장 위험이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
어떤 연관성이 있습니까? 분노는 카테콜아민이라고하는 스트레스 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 이 호르몬은 혈압을 높이고 동맥을 막는 플라크의 발생에 역할을하며, 수년에 걸쳐 관상 동맥 질환으로 이어질 수 있습니다.
"그러나 분노의 해로운 영향은 빠르게 발생할 수 있습니다."Johns Hopkins의 전문가 Ilan Wittstein, MD는 말합니다. 주로 여성에게 발생하는 스트레스 심근 병증 또는 실연 증후군으로 알려져 있습니다.”
다음은 건강한 방법으로 분노를 처리하기 위해 Johns Hopkins가 추천 한 몇 가지 아이디어입니다.
뒤로 물러 서기 . 당신을 화나게 만드는 상황에서 잠시 시간을 초과하면 더 논리적으로 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 10까지 세거나 걸어가십시오. 이 간단한 단계는 머리카락을 유발하는 반응의 습관을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
공격적이지 않고 적극적인 것을 목표로 . 소리를 지르고, 손가락을 가리키고, 위협하고, 주먹을 흔들지 않고도 스스로 일어 서서 자신의 감정을 알릴 수 있습니다. 이러한 과장된 감정적 반응이 당신의 주장을 내 세우거나 당신의 길을가는 데 반드시 건설적인 것은 아닙니다. 그들은 상대방을 방어 적으로 만들거나 화나게 만듭니다.
휴식 도구 배우기 . 심호흡과 같은 전술은 순간의 열기 속에서 당신을 도울 수 있습니다. 명상, 요가 및 마음 챙김 훈련은 일반적으로 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장 위험 요소 감소 . 화를내는 경향이 있다면 혈압과 콜레스테롤과 같은 광범위한 위험 요소를 조절하는 작업을하는 것도 좋은 생각이라고 Wittstein은 말합니다.
의사와 상담하십시오. . 고 콜레스테롤과 같이 통제 할 수있는 심장 위험 요소를 관리하는 것 외에도 심장 질환의 병력이 있고 분노 관리에 문제가있는 경우 베타 차단제가 심장 마비의 위험을 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 의사는 다른 건설적인 반응 방법을 배우는 데 도움이되는 분노 관리 수업이나 치료법을 알려줄 수도 있습니다.