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Grace Weiwei Pien, M.D., M.S.C.E.
임신은 여러면에서 마법 같은 시간이지만이 9 개월 동안의 수면 일정은 꿈꾸는 것보다 적을 수 있습니다. 성장하는 배, 아픔, 통증, 속쓰림 등 많은 여성들이 배고프고 우는 아기가 나오기 훨씬 전에 잠 못 이루는 밤을 경험합니다.
수면 장애는 임신 중에 흔히 발생한다고 Grace Pien, M.D., M.S.C.E. , 존스 홉킨스 수면 장애 센터의 의학 조교수. 배가 커지고 횡경막에 가해지는 압력, 소변 빈도 증가, 위식도 역류 질환 (GERD) 및하지 불안 증후군 (RLS)은 당신과 편안한 밤 사이에 서있는 장애물 중 일부에 불과합니다.
변화는 임신 중 난소와 태반에서 생성되는 호르몬 인 프로게스테론의 급증으로 인해 여성이 정상보다 더 졸음을 느끼는 첫 삼 분기에 시작될 수 있습니다. 두 번째 임신은 종종 약간의 안도감을 가져다 준다고 Pien은 말합니다. 그러나 3 개월이되면 편안한 수면 자세를 찾기가 어려워 질 수 있습니다. 이 단계에서 높은 수준의 에스트로겐은 일부 여성에게 코골이 및 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련 될 수있는 비염 (비강 조직의 부기)을 유발할 수도 있습니다.
수면 부족이 임신에 미치는 영향
수면 부족은 불편 이상입니다. 새로운 연구에 따르면 임신 중에 충분한 수면을 취하지 않는 여성은 다음과 같은 임신 합병증이 발생할 위험이 더 높을 수 있습니다.
- 자간전증 또는 고혈압
- 임신성 당뇨병
- 특히 24 시간 동안 수면 시간이 6 시간 미만인 여성의 경우 더 긴 노동과 더 높은 제왕 절개 비율
하지 불안 증후군과 임신
휴식을 취하는 동안 다리를 움직이려는 제어 할 수없는 충동 인하지 불안 증후군 (RLS)은 일반적으로 노인과 관련이 있습니다. 하지만 이는 임신 중 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나이기도합니다.
RLS는 일반적으로 저녁에, 종종 잠자리에들 때 발생합니다. 불편하지만 은색 안감이 있습니다. 영원하지 않습니다. Pien은 "분만 후 개선되고 실제로는 첫 주 정도 내에 매우 빠르게 개선됩니다."라고 말합니다.
RLS는 종종 임산부에게 흔한 빈혈과 관련이 있습니다. 빈혈을 억제하기 위해 산전 비타민과 엽산 및 철분과 같은 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와상의하십시오.
임신 중 충분한 휴식을 취하는 방법
아기가 도착하면 잠 못 이루는 밤을 충분히 견딜 수 있으므로 가능한 한 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 가끔 도움을 받으려면 디펜 히드라 민을 함유 한 일반 의약품이 상당히 안전하다고 Pien은 말합니다.
더 만성적 인 수면 문제의 경우 잠자리에 들기 전에 텔레비전과 전자 제품을 버리는 것과 같은 생활 방식의 변화가 도움이됩니다. 임산부는 스트레스가 수면에 미치는 영향을 과소 평가해서는 안됩니다. 스트레스 감소 기술이 필수적입니다.
"지금은 생물학적 변화가 많이 일어나고있는 것이 분명하지만, 임신 한 부모는 집으로 이사를 가거나 아기가 태어난 후 무엇을 할 것인지 알아 내려고 할 수 있습니다."라고 Pien은 말합니다. "다른 많은 스트레스 요인이있을 수 있으며, 때때로 사람들이 그것에 대해 생각하게되는 첫 번째 기회는 불이 꺼질 때입니다."
그녀는 잠자리에들 때 스트레스를받지 않도록 취침 전 다음날해야 할 일 목록을 만들 것을 제안합니다.
아기가 오면 생활 방식이 바뀌더라도 수면을 우선시해야합니다.
"사람들이 와서 싶어 하겠지만 집이 깨끗한 지 확인하는 것에 대해 너무 걱정하지 마세요."라고 그녀는 말합니다. "충분한 수면을 취하는 데 우선 순위를 정하고 몇 달이 걸릴 것임을 알고 있습니다."