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녹차에서 동백 나무 류마티스 관절염 (RA) 예방 및 치료를 포함한 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 이것은 폴리 페놀로 알려진 항산화 제 때문으로 여겨집니다.항산화 제는 인간을 포함한 모든 식물과 동물에서 발견되는 유익한 물질입니다. 그들의 주된 목적은 우리 몸에 산소 또는 환경 오염 물질의 영향으로 불안 정해진 분자를 안정화시키는 것입니다. 이러한 불안정한 분자를 자유 라디칼이라고하며 RA를 포함한 모든 종류의 질병과 관련이 있습니다.
폴리 페놀은 사과, 포도, 올리브, 코코아 콩, 곡물, 콩과 식물, 심황과 같은 향신료를 포함한 특정 식물에서 추출되는 일종의 항산화 제입니다. 그들은 RA, 기타자가 면역 및 염증 상태, 심장에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 질병 및 특정 암. 녹차의 특정 폴리 페놀을 카테킨이라고합니다.
녹색, 흰색 및 홍차는 모두 동백 나무 식물. 그들 사이의 유일한 차이점은 잎과 새싹을 수확 할 때입니다. 일찍 수확하면 흰색이되고 조금 후에 녹색이되고 나중에는 여전히 검은 색이됩니다. 수확이 빠를수록 항산화 제 수치가 높아지고 카페인 수치가 낮아집니다.
녹차 카테킨과 RA
녹차의 두 가지 카테킨은 신체의 자연적인 염증 과정을 방해하는 것으로 밝혀졌습니다 : EGCG (에피 갈로 카테킨 3- 갈 레이트)와 EGC (에피카테킨 3- 갈 레이트). EGC. EGCG는 또한 생체 이용률이 더 좋은 것으로 보이며, 이는 신체가이를 흡수하고 사용할 수 있음을 의미합니다. 녹차 연구의 대부분은 EGCG에 초점을 맞추고 있습니다.
출판 된 논문 관절염 연구 및 치료 연구원에 따르면 EGCG는 녹차에 포함 된 전체 카테킨의 최대 63 %를 구성합니다. 항산화 제로서 비타민 C와 E보다 25 ~ 100 % 더 강력합니다.
일부 연구의 초점은 활막 섬유 아세포 활동이었습니다.
- 활액 = 관절 내막과 관련이 있음
- 섬유 아세포 = 콜라겐과 기타 중요한 섬유를 생성하는 결합 조직의 세포
RA에서는 활막 섬유 아세포가 높은 수준으로 생성되어 관절 주변의 연골을 파괴합니다. 이것은 질병의 통증과 장애를 증가시킬 수 있습니다.
섬유 아세포의 급증은 종양 괴사 인자-알파 (TNFα) 및 인터루킨 -1 베타 (IL-1ß)를 포함하여 RA에서 과잉 활성 면역 체계의 중요한 부분으로 알려진 여러 종류의 세포에 의해 발생하는 것으로 이론화되었습니다. 이러한 과잉 섬유 아세포는 특정 유형의 신호를 통해 백혈구, 사이토 카인 및 케모카인이라고하는 면역 세포의 활동에 영향을 미칩니다. 그러면 섬유 아세포가 연골을 침범하여 파괴하기 시작합니다. 일부 과학자들은 섬유 아세포 신호 전달 과정이 미래 약물의 중요한 표적이 될 수 있다고 믿습니다.
이 아이디어는 2018 년에 발표 된자가 면역 관절염 치료 용 천연 제품에 대한 검토를 기반으로합니다. 녹차가 TNFα 및 IL-1ß 수치를 현저히 감소시킨 쥐 연구를 인용합니다. 또한 관절의 특정 케모카인 수용체의 활동을 감소 시켰습니다.
RA 섬유 아세포 신호 전달에 대한 2017 년 연구에서는 관절 교체 수술 또는 기타 수술 절차 중에 무릎과 엉덩이의 인간 활액 조직을 사용했습니다. 그들은 EGCG와 EGC가 IL-1ß에 의해 유도 된 인터루킨 6과 8의 생성을 억제했지만 EGCG가 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.
다른 연구에서는 다음과 같이 언급했습니다.
- EGCG는 RA의 면역 과잉 반응의 일부이기도 한 여러 유형의 T 세포에 영향을 미치는 것으로 보입니다.
- 녹차는 관절염에서 비정상적인 신진 대사 기능을 정상화 할 수 있습니다.
- 녹차 추출물의 항 염증 효과는 쥐의 홍차 추출물보다 우수합니다.
식이 사용
2020 년에 발표 된 대규모 실제 연구에서 RA와 차 섭취의 연관성을 조사했습니다. 연구원들은 700 명 이상의 참가자의 데이터를 분석 한 결과 차를 많이 섭취 한 사람들이 사람들보다 RA 질환 활동이 적다고 결론지었습니다. 차 섭취량이 적거나 차를 전혀 마시지 않은 사람. 이러한 경향은 여성, 비 흡연자 및 60 세 이상에서 가장 강했습니다. 그들은 차가 RA에 유익한 영향을 미치는 것으로 보인다는 결론을 내 렸습니다.
수천 명의 참가자를 포함한 2018 년 연구에 따르면 녹차와 커피가 모두 RA의 발병을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
RA의식이 영향에 대한 문헌에 대한 2020 년 검토 결과 다음과 같은 증거가 발견되었습니다.
- 홍차는 항염 효과가 있었고 CRP 수준, 백혈구 및 혈소판의 응집 / 활성화를 포함하여 RA의 여러 마커 수준이 감소했습니다.
- 하루에 3 잔 이상의 차를 마시면 RA 발병 위험이 감소했습니다.
- 녹차는 염증, 심혈관 및 신경 퇴행성 질환과 일부 유형의 암에 대한 보호 효과가 있습니다.
카테킨 외에도 녹차와 홍차에는 L- 테아닌이라는 아미노산이 포함되어있어 스트레스, 기분, 수면 및 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군을 포함한 특정 상태에 대한 수많은 건강상의 이점이 있습니다.
복용량 및 섭취량
연구는 식품 보충제로 하루에 최대 800mg의 EGCG의 안전한 치료 용량을 지원합니다. 그러나 더 높은 수준에서 부작용이 발생할 가능성이 더 높으며 다른 연구에서는 하루 90mg에서 300mg 사이의 용량을 권장합니다. 60mg에서 125mg 사이의 문서화 된 수준에 따르면, 매일 몇 잔의 그린 데이로이 양을 얻을 수 있습니다.
그러나 특정 차에서 얻는 특정 양의 카테킨을 결정하는 것은 어렵습니다. 일관된 치료 용량을 원한다면 녹차 보충제를 살펴 보는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 녹차 추출물은 공복에 섭취 할 때 더 효과적이라고합니다.
녹차 보충제의 이점부작용 및 경고
천연 제품조차도 부작용을 일으킬 수 있으므로 요법에 약을 추가 할 때마다 잠재적 인 부작용을 파악하고 발생할 수있는 모든 것을 관찰해야합니다. 병력에 따라 안전하지 않거나 다른 치료법에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 복용하기 전에 의사와상의하는 것도 중요합니다.
고용량에서 더 흔하게 나타나는 경향이있는 녹차의 가능한 부작용은 주로 다음과 같은 카페인으로 인한 부작용을 포함합니다.
- 걱정
- 떨림
- 과민성
- 수면 장애
그러나 녹차는 다른 카페인 음료보다 이러한 증상을 유발할 가능성이 적습니다. 카페인의 효과에 민감하다면 카페인 제거 옵션을 찾아 보는 것이 좋습니다.
녹차에 함유 된 타닌산은 치아를 착색시킬 수 있습니다.
간 독성
동물 연구에서 간 독성이 발견되었지만 권장 섭취량을 훨씬 초과하는 용량에서만 간 독성의 증상은 다음과 같습니다.
- 피부와 눈의 황변 (황달)
- 구역질
- 복통
간 질환이있는 경우 녹차의 잠재적 위험에 대해 의사와 상담하십시오.
임신과 모유 수유
임신 중이거나 임신을 시도 중이거나 모유 수유중인 경우 약을 복용하기 전에 녹차와 복용중인 모든 약물 및 보충제에 대해 의사와상의하십시오.
약물 상호 작용
녹차는 다른 약물이 의도 한 것과 다르게 작동하도록 할 수 있습니다. 다음과 같은 효과를 줄일 수 있습니다.
- 나돌 롤 (혈압 및 심장병 용)
- 차의 비타민 K 함량으로 인한 혈액 희석제
차의 자극 효과 때문에 다른 자극제와 함께 사용하면 안됩니다.
구매 및 준비
녹차 선택 및 양조
양조 할 양질의 녹차를 찾고 있다면 일반 식료품 점의 티백을 피하십시오. 그들은 품질이 떨어지고 다른 차만큼 신선하지 않은 경향이 있습니다. 더 좋은 품질의 차를 찾을 수있는 장소는 다음과 같습니다.
- 현지 찻집
- 고급 식료품 점 (예 : Whole Foods)
- 아시아 식료품 점
- 온라인 찻집 및 판매점
고품질 티백을 찾을 수 있지만 일반적으로 루스 리프 티를 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
녹차를 적절하게 끓이는 것도 중요합니다. 즉, 끓는 것이 아니라 150도에서 180도 사이에서 끓는 물을 의미합니다. 당신이 얻는 품종의 가파른 시간을 따르십시오.하지만 일반적으로 녹차는 20 초에서 4 분 사이의 짧은 가파른 시간을 가지고 있습니다.
미리 병에 든 차의 약효를 측정하기는 어렵습니다. 차 품질, 가파른 시간 또는 카테킨 수치에 대한 정보를 얻지 못할 가능성이 높습니다. 또한 많은 다른 성분과 함께 다량의 설탕과 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 약용으로는 직접 양조하거나 보충제를 사용하는 것이 더 나은 선택 일 것입니다.
다양한 종류의 차가 건강을 증진시키는 방법녹차 보충제 구입
보충제는 미국 식품의 약국의 규제를받습니다. 구매하는 모든 보충제의 라벨을 항상 읽으십시오. 이는 추가 보충제 및 포함 된 비활성 성분과 함께 사용중인 제품의 강도를 알려줍니다.
구입 한 녹차 보충제에 나열된 카테킨과 카페인의 양이 포함되어 있는지 확인하려면 타사 테스트 기관에서 승인 한 도장을 찾으십시오. ConsumerLab은 일반적인 것입니다. 이를 통해 라벨이 정확하고 제품이 잠재적으로 유해한 방식으로 오염되지 않았 음을 알 수 있습니다.
"허벌 차"(티 사네 또는 허브 주입이라고도 함), 루이보스 및 허니 부시 차는 동백 나무 식물. 그들 중 일부는 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 녹색, 흰색 또는 홍차와 동일한 폴리 페놀을 포함하지 않습니다. 차 종류 중 일부는 Camillia sinensis 포함:
- 재스민 속
- 말차
- 우롱
- 아삼
- 실론
- 차이
- Pu-erh