건강한 식생활 : 심장 전문의 케리 스튜어트 박사의 답변

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따라야 할 '최고의 다이어트'가 있습니까? Johns Hopkins 심장 전문의 인 Dr. Kerry J. Stewart는이 질문에 대한 답을 제공합니다.

큐: 신진 대사를 촉진하는 데 좋은 음식은 무엇입니까?

ㅏ: 저는 신진 대사를 촉진하기 위해 특정 유형의 음식에 의존하는 것을 믿지 않습니다. 더 중요한 것은 사람들은 신체 활동을 늘려 신진 대사를 증가 시키려고 노력해야한다는 것입니다. 신체 근육은 칼로리를 태우는 엔진이며,이를 사용하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

큐: 건강한 음식을 먹고 살을 빼려고 할 때 팽만감을 예방하려면 어떻게해야합니까?

ㅏ: 팽만감에는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 변비가 떠오르는 것입니다. 식이 섬유질을 늘리고 물이나 기타 저칼로리 액체를 더 많이 마시면 ​​도움이 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 소다와 같은 고 칼로리 음료를 피하십시오. 팽만감은 특정 음식으로 인해 발생할 수도 있습니다. 누구나 콩에 대해 알고 있지만 팽만감을 일으키는 원인으로는 브로콜리, 케일, 양배추 등이 있습니다.

큐: 최고의 식단은 무엇입니까?

ㅏ: 가장 좋은 식단은 당신에게 맞는 식단입니다. 그러나 귀하의 질문에서 알 수 있듯이 우리는 아직 그것을 파악하지 못했습니다. 선택의 여지가 많지만 탄수화물, 지방 및 단백질로 균형 잡힌 식단이 건강에 좋은 선택 인 것 같습니다.

우리는 저탄수화물 접근법이 혈당, 인슐린 및 콜레스테롤 수치 측면에서 매우 효과적이고 안전 할 수 있음을 시사하는 몇 가지 연구를 수행했으며 사람들은 상당한 체중을 감량했습니다. 각 사람의 핵심은 자신이 좋아하고 따르기 쉬우 며 체중 회복을 피하기 위해 시간이 지남에 따라 지속될 수있는 식단을 찾는 것입니다.

또한 신체 활동을 늘리는 것이 중요합니다. 많은 연구에 따르면 신체 활동은 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 매우 중요합니다.

큐: 나는 내 몸매를 유지하고 싶지만 내 몸을 조율한다. 운동이 필요하다는 것을 알고 있지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 또한 어떤 음식을 먹어야합니까?

ㅏ: 운동 지침은 걷기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 활동과 웨이트, 저항 밴드 또는 미용 체조를 사용한 저항 훈련의 조합을 권장합니다. 근육의 긴장을 유지하고 나이가 들면서 근육 손실을 방지하는 데 도움이되는 저항 운동입니다. 근육의 긴장을 유지하기 위해 특별한 음식을 먹을 필요는 없습니다. 운동 만하면됩니다.

큐: 섬유질을 제거하기 때문에 주스가 나쁘다고 들었습니다. 사실인가요?

ㅏ: 이것은 주스의 단점 중 하나입니다. 당신은 섬유 뒤에 과일의 핵심 구성 요소 중 하나를 남겨두고 있습니다. 또한 주스는 설탕으로 매우 농축되어 있습니다. 전반적으로, 이것은 덜 채워질 가능성이 높기 때문에 많은 사람들이 주스를 ​​"과도하게"하면 일일 칼로리를 증가시킵니다. 사과를 짜서 주스 만 마시는 것보다 껍질을 포함한 사과 전체를 먹는 것이 좋습니다.

큐: 살을 빼려고 할 때 피해야 할 특정 과일이 있습니까?

ㅏ: 과일은 체중 감량 식단에서 양날의 검이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있지만 당분 함량이 매우 높습니다. 따라서 과일을 너무 많이 섭취하면 체중 감량이 어려워지고 체중이 증가 할 수도 있습니다.

예를 들어, 바나나에는 100 칼로리와 약 27g의 탄수화물이 있습니다. 사과에는 약 115 칼로리와 30g의 탄수화물이 있습니다. 하루에 두 개만 먹으면 100g 이상의 탄수화물이 제공됩니다. 당신은 수학을 할 수 있지만, 탄수화물의 수가 하루에 100 그램을 넘어 서기 시작하면 체중 감량이 어려워집니다. 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함 된 균형 잡힌 식단은 대부분의 사람들에게 더 현명한 접근 방식입니다.