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자녀 나 청소년의 높은 콜레스테롤이 걱정 되십니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 의료 전문가들은 최근 미국의 비만이 증가함에 따라 젊은이들의 콜레스테롤 수치가 문제 적으로 증가하는 것을 관찰했습니다.젊은 사람들의 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환, 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험 증가를 포함하여 평생 건강 문제의 단계를 설정할 수 있기 때문에 우려됩니다.
콜레스테롤을 높이는 식품
어린이와 청소년의 총 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 피해야하는 것은 단순히식이 콜레스테롤이 아닙니다. 매사추세츠 주 웰 즐리에서 개인 영양사이며이 책의 공동 저자 인 Suzanne Rostler (MS, RD, LDN)는 말합니다. 음식 싸움 끝내기.
그는 아이들의 콜레스테롤 상승의 주요 원인은식이, 비만, 운동 부족입니다. 고 탄수화물 및 가공 식품 (포화 지방 및 트랜스 지방과 함께)을 섭취하면 콜레스테롤이 증가합니다. 상업용 제과류에서 발견되는 지방의 일종 인 트랜스 지방은 특히 콜레스테롤에 좋지 않습니다. 즉, "좋은"콜레스테롤 인 HDL을 낮추고 "나쁜"콜레스테롤 인 LDL을 높입니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식
콜레스테롤이있는 음식을 줄이는 것 외에도 부모와 자녀가 할 수있는 많은 음식이 있습니다. 더하다 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 식단에. 여기에는 건강에 해로운 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수있는 식품 성분 인 섬유질의 좋은 공급 원인 과일, 야채, 통 곡물 및 콩이 포함됩니다. 특히 오메가 -3와 같은 건강한 지방은 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 버터를 카놀라 또는 올리브 오일로 교체하십시오. 적어도 일주일에 두 번 붉은 고기 대신 생선을 선택하십시오. 토스트에 너트 버터 또는 아보카도를 사용하십시오.
부모가 할 수있는 일
콜레스테롤을 낮추는 음식을 추가하고 콜레스테롤을 높이는 음식을 줄이려면 계획을 세우는 것이 좋습니다. 간식으로 건강에 좋은 음식을 준비하십시오. 미리 야채를 잘라서 먹을 준비가되도록하십시오. 평범한 저지방 그릭 요거트를 손에 보관하십시오. 과일이나 야채를 담그는 데 건강한베이스가됩니다. 정제 된 곡물로 만든 칩 및 크래커와 같은 간식을 제한하십시오. 건강한 전체 식품에 간식을 다시 집중하십시오.
의사의 지시가없는 한 모든 연령의 어린이가 "다이어트"하거나 특별한 식사 패턴을 따르도록 권장해서는 안됩니다.