콘텐츠
- 관절염 환자는 운동을해야합니까?
- 관절염 환자를위한 치료 계획에 운동이 어떻게 부합합니까?
- 관절염 환자에게 가장 좋은 3 가지 유형의 운동
- 운동 프로그램을 시작하는 방법
- 시작하는 방법
- 관절염 환자는 얼마나 자주 운동을해야합니까?
- 연구자들은 관절염과 운동을 연구하고 있습니까?
- 특정 유형의 관절염을위한 운동
- 어떤 유형의 강화 프로그램이 가장 좋습니까?
- 얼마나 많은 운동이 너무 많은가?
- RA를 가진 사람은 플레어 중에 운동을해야합니까?
- 관절염 환자를위한 통증 완화 방법은 무엇입니까?
- 관련된 관절
- 염증의 양
- 관절이 얼마나 안정적인지
- 관절 교체 절차가 완료되었는지 여부
관절염 환자의 의료 및 재활 요구 사항에 대해 잘 알고 있고 관절염 환자의 요구 사항을 잘 알고있는 물리 치료사와 함께 일하는 숙련 된 의사는 각 환자에 대한 운동 계획을 설계 할 수 있습니다.
관절염 환자는 운동을해야합니까?
연구에 따르면 운동은 여러면에서 관절염 환자에게 도움이됩니다. 운동은 관절통과 뻣뻣함을 줄이고 다음을 증가시킵니다.
- 적응성
- 근력
- 심장 피트니스
- 지구력
또한 체중 감소에 도움이되며 웰빙 감각이 향상됩니다.
관절염 환자를위한 치료 계획에 운동이 어떻게 부합합니까?
운동은 포괄적 인 관절염 치료 계획의 일부입니다. 치료 계획에는 다음이 포함될 수도 있습니다.
- 휴식과 휴식
- 적절한 식단
- 약물
치료에는 다음 사항에 대한 지침도 포함될 수 있습니다.
- 관절의 적절한 사용
- 에너지를 절약하는 방법
- 기타 통증 완화 방법
관절염 환자에게 가장 좋은 3 가지 유형의 운동
- 동작 범위 운동 (예 : 춤) 정상적인 관절 움직임을 유지하고 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이됩니다. 이러한 유형의 운동은 유연성을 유지하거나 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 운동 강화 (예 : 웨이트 트레이닝) 근력을 유지하거나 증가시킵니다. 강한 근육은 관절염의 영향을받는 관절을지지하고 보호하는 데 도움이됩니다.
- 유산소 또는 지구력 운동 (예 : 자전거 타기) 심혈관 건강을 개선하고 체중을 조절하며 전반적인 기능을 개선합니다.
추가 체중은 많은 관절에 추가 압력을 가하기 때문에 관절염 환자에게 체중 조절이 중요 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 유산소 운동은 일부 관절의 염증을 줄일 수 있습니다.
대부분의 헬스 클럽과 커뮤니티 센터는 신체적 제약이있는 사람들을위한 운동 프로그램을 제공합니다.
운동 프로그램을 시작하는 방법
관절염 환자는 의사 및 기타 의료 서비스 제공자와 운동 옵션에 대해 논의해야합니다. 대부분의 의사는 환자에게 운동을 권장합니다. 관절염이있는 많은 사람들은 쉽고 다양한 운동과 충격이 적은 에어로빅으로 시작합니다. 관절염 환자는 다양한 스포츠 및 운동 프로그램에 참여할 수 있지만 전부는 아닙니다. 의사는 어떤 스포츠가 금지되어 있는지 알 것입니다.
의사는 시작 방법에 대한 제안을하거나 환자를 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다. 관절염 환자와 함께 일한 경험이있는 물리 치료사를 찾는 것이 가장 좋습니다. 물리 치료사는 적절한 가정 운동 프로그램을 설계하고 고객에게 다음에 대해 가르칩니다.
- 통증 완화 방법
- 적절한 신체 역학 (주어진 작업에 대한 신체 배치)
- 공동 보호
- 에너지 절약
시작하는 방법
- 의사와 운동 계획을상의하십시오.
- 물리 치료사 또는 자격을 갖춘 운동 트레이너의 감독으로 시작하십시오.
- 아픈 관절에 열을가하십시오 (선택 사항, 관절염이있는 많은 사람들이 이런 식으로 운동 프로그램을 시작합니다).
- 다양한 동작 운동으로 스트레칭과 워밍업.
- 작은 무게로 천천히 강화 운동을 시작하십시오 (1 파운드 또는 2 파운드 무게가 큰 차이를 만들 수 있음).
- 천천히 진행하십시오.
- 운동 후 냉찜질을 사용합니다 (선택 사항, 관절염이있는 많은 사람들이 이러한 방식으로 운동 루틴을 완료합니다).
- 유산소 운동을 추가하십시오.
- 관절이 아프거나 염증이 생기거나 붉어지면 의사와상의하여 원인을 찾아 제거하십시오.
- 가장 좋아하는 운동 프로그램을 선택하고 습관으로 만드십시오.
적절한 레크리에이션 운동을 고려하십시오 (운동 범위, 강화 및 유산소 운동을 한 후). 신체를 가능한 최상의 상태로 만드는 운동 범위, 강화 및 유산소 운동이 선행되는 경우 레크리에이션 운동 중에 관절염의 영향을받는 관절 손상이 더 적습니다.
관절염 환자는 얼마나 자주 운동을해야합니까?
- 동작 범위 운동 매일 수행 할 수 있으며 적어도 격일로 수행해야합니다.
- 운동 강화 관절에 심한 통증이나 부기가없는 한 격일로해야합니다.
- 지구력 운동 관절에 심한 통증이나 부기가있는 경우가 아니라면 일주일에 세 번 20 ~ 30 분 동안 시행해야합니다. American College of Rheumatology에 따르면 20-30 분 운동 루틴은 하루 동안 10 분 단위로 수행 할 수 있습니다.
연구자들은 관절염과 운동을 연구하고 있습니까?
연구자들은 계속해서 운동을 통해 다음과 같은 환자에게 혜택을 찾고 있습니다.
- 류머티스 성 관절염
- 척추 관절 병증
- 낭창
- 섬유근통
연구원들은 또한 노인 인구에서 운동의 이점을 연구하고 있습니다.
특정 유형의 관절염을위한 운동
많은 종류의 관절염이 있습니다. 특정 유형의 관절염에 특히 도움이되는 운동은 다음과 같이 권장 될 수 있습니다.
- 경험이 풍부한 의사
- 물리 치료사
- 작업 치료사
의사와 치료사는 특히 통증이있는 관절에 대한 특정 운동을 알고 있습니다. 특정 유형의 관절염을 앓고 있거나 관절이 부어 오르거나 염증이 생기는 경우에는 제한이없는 운동이있을 수 있습니다. 관절염 환자는 의사와 운동 계획을상의해야합니다. 관절염 환자를 치료하는 의사는 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 류마티스 전문의
- 정형 외과 의사
- 일반의
- 가정의
- 내과 의사
- 재활 전문가
어떤 유형의 강화 프로그램이 가장 좋습니까?
이것은 개인적인 선호도, 관련된 관절염의 유형 및 염증이 얼마나 활동적인지에 따라 다릅니다. 근육을 강화하면 고통스러운 관절의 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 근력 운동은 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 작은 자유 무게
- 운동 기계
- 등각 투영법
- 탄성 밴드
- 저항성 물 운동
운동을 강화하면 다음과 같은 원인이 될 수 있으므로 올바른 자세가 중요합니다.
- 근육 눈물
- 더 많은 고통
- 더 많은 관절 부종
얼마나 많은 운동이 너무 많은가?
대부분의 전문가들은 운동이 1 시간 이상 지속되는 통증을 유발하면 너무 힘들다는 데 동의합니다. 관절염이있는 사람은 다음과 같은 격렬한 운동의 징후를 발견하면 물리 치료사 또는 의사와 협력하여 운동 프로그램을 조정해야합니다.
- 비정상적이거나 지속적인 피로
- 약점 증가
- 운동 범위 감소
- 관절 부종 증가
- 지속적인 통증 (운동 후 1 시간 이상 지속되는 통증)
RA를 가진 사람은 플레어 중에 운동을해야합니까?
급성 전신 발적 또는 국소 관절 발적 중에 하루에 한 번 휴식을 취하면서 관절 전체를 부드럽게 움직이는 것이 적절합니다. 그러나 염증이있는 관절은 아니 늘어납니다. 활동적인 발적 동안 관절의 부종은 힘줄, 인대 및 관절낭이 기준선에서 늘어날 수 있으며, 추가적인 자발적 스트레칭은 관절에 이완과 손상을 유발할 수 있습니다.
환자는 일반 또는 관절 발적 동안 얼마나 많은 휴식이 가장 좋은지 의사와 상담 할 수 있습니다.
관절염 환자를위한 통증 완화 방법은 무엇입니까?
짧은 시간 동안 통증을 멈출 수있는 알려진 방법이 있습니다. 이 일시적인 완화는 관절염이있는 사람들이 운동을 더 쉽게 할 수 있도록합니다. 의사 나 물리 치료사는 각 환자에게 가장 적합한 방법을 제안 할 수 있습니다. 이러한 방법은 많은 사람들에게 효과적이었습니다.
습열
따뜻한 수건, 핫팩, 목욕 또는 샤워로 공급되는 습열은 증상을 완화하기 위해 하루에 세 번 15-20 분 동안 집에서 사용할 수 있습니다.
깊은 열
건강 전문가는 다음을 사용하여 염증이없는 관절 부위에 심부 열을 전달할 수 있습니다.
- 짧은 파도
- 마이크로파
- 초음파
깊은 열은아니 급성 관절염 환자에게 권장됩니다. 스트레칭 운동을하기 전에 긴장된 힘줄을 이완하기 위해 종종 어깨 주위에 심열을 사용합니다.
춥다
얼음 봉지 나 냉동 야채를 수건으로 싸서 냉찜질을하면 한 번에 10 ~ 15 분 동안 사용하면 통증을 멈추고 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 급성 염증이있는 관절에 자주 사용됩니다. 레이노 현상이있는 사람은아니 이 방법을 사용하십시오.
수 치료
수 치료 (물 치료)는 통증과 경직을 줄일 수 있습니다. 물이 고통스러운 관절의 무게를 덜어주기 때문에 큰 수영장에서 운동하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 많은 커뮤니티 센터에는 관절염 환자를 위해 개발 된 수중 운동 수업이 있습니다. 일부 환자는 월풀이 제공하는 열과 움직임에서 안도감을 찾습니다.
동원
동원 요법에는 다음이 포함됩니다.
- 견인력 (부드럽고 꾸준한 당김)
- 마사지
- 조작 (손을 사용하여 뻣뻣한 관절에 정상적인 움직임을 복원)
훈련 된 전문가가이 방법을 사용하면 통증을 조절하고 관절 운동과 근육 및 힘줄의 유연성을 높일 수 있습니다.
수십 단위
TENS (경피적 전기 신경 자극)는 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. TENS에서는 피부 표면에있는 전극을 통해 전기 충격이 전달됩니다. 환자는 하루 동안 TENS 장치를 착용하고 통증 조절을 위해 필요에 따라 전원을 껐다가 켤 수 있습니다.
바이오 피드백
바이오 피드백은 근육을 이완시키고 통증에 대한 반응을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분 전환
이완 요법은 또한 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 환자는 근육의 긴장을 풀어 통증을 완화하는 방법을 배울 수 있습니다. 치료사는 이완 기술을 가르 칠 수 있습니다.
침술 / 지압
침술은 중국의 전통 통증 완화 방법입니다. 연구원들은 바늘이 뇌에 자연 진통제를 방출하도록 지시하는 깊은 감각 신경을 자극한다고 믿습니다.
지압은 침술과 비슷하지만 바늘 대신 압력을 사용합니다.