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다시 울려서 수면을 방해 할 때까지 스누즈를 누르고 즉시 9 분 동안 잠자리에 들어서 불쾌한 알람을 끄는 것보다 더 달콤한 것은 없습니다.알람의 일시 중지 버튼을 사용하는 것이 왜 나쁜 생각일까요? 최상의 수면을 취하려면 언제 알람을 설정해야합니까? 가능한 최신 시간으로 알람 시계를 설정하면 어떻게 더 잘 수 있습니까?
스누즈를 멈추는 방법과 수면 요구 사항을 충족 할 수 있도록 알람 시계 설정을 최적화하는 방법을 알아 봅니다.
알람 시계를 사용해야합니까?
이상적인 세상에서 알람을 울리기까지 하시겠습니까? 대답은 아마도 아니오입니다. 이제 식사를 그만 둘 때임을 알리는 알람을 설정합니까? 당연히 아니지. 몸의 신호에주의를 기울여 배 부르고 충분히 먹었을 때이를 알려줍니다.
비슷한 방식으로 수면을 조절하는 우리 몸의 능력을들을 수 있다면 가장 좋을 것입니다. 수면 요구 사항을 충족 한 후 자연스럽게 깨어날 때 잠을 그만두는 것이 가장 좋지 않을까요? 이것이 어떻게 성취 될 수 있습니까?
수면 요구 사항 결정
최근에 휴식을 취하기 위해 평균적으로 얼마나 많은 수면을 취해야했는지 생각해보십시오. 대부분의 성인은 수면 부족의 영향을 피하기 위해 7 ~ 9 시간의 총 수면 시간이 필요합니다. 65 세가 지나면 필요한 수면 시간이 7 ~ 8 시간으로 줄어들 수 있습니다.
가능한 한 매일 밤 이러한 요구를 충족시켜야합니다. 어느 날 밤에 너무 적은 수면을 취하면 침대에서 더 오래 잠을 자거나 낮잠을 자야 할 수도 있습니다.
침대에서 과도한 시간을 보내면 불면증이 발생할 수 있습니다. 가능하면이를 피해야합니다. 휴식을 취하는 데 필요한 시간을 침대에서 보내십시오.
규칙적인 수면 일정 유지
우리 몸은 규칙적인 패턴에 가장 잘 반응합니다. 이것은 식사 시간 (매일 거의 같은 시간에 배가 고파서 식사를합니다)뿐만 아니라 수면과 깨어있는 습관에도 적용됩니다.
매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들면 그 시간에 졸릴 것입니다. 수면 요구 사항과 일어나고 싶은 시간을 결정한 후 적절한 시간에 잠자리에 들도록하십시오.
졸릴 때 잠자리에 들기
배 고플 때 식사를하기 위해 앉아있을 가능성이 있습니다. 비슷한 방식으로, 졸릴 때 잠자리에 든다. 오후 10시에 잠자리에 들지 마세요. 잠들고 싶기 때문입니다. 즉시 졸을 수 없다면 깨어 누워 있으면 불안과 불면증이 생길 수 있습니다.
대신, 졸음이 올 때까지 기다렸다가 잠자리에 든다. 이 신호는 규칙적인 깨우기 시간을 유지하여 강화할 수 있습니다.
매일 같은 시간에 일어나 아침 햇살 받기
주말에도 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 특히 중요합니다. 이것은 우리의 수면 패턴을 안정시키는 데 도움이됩니다.
깨어 났을 때 15 ~ 30 분 동안 아침 햇살을 받으면 일주기 리듬을 조절하여 어둠 속에서 수면 능력을 강화할 수 있습니다. 이 기상 시간을 일정대로 유지함으로써 더 자주 잠자리에 들고 잠들기 쉬워집니다. 필요한 경우, 특히 자연적으로 스스로하는 것보다 일찍 일어나야하는 경우 알람을 사용해야 할 수 있습니다.
알람 시계를 사용하고 더 스마트하게 스누즈하는 방법
일정을 유지하기 위해 알람 시계가 필요한 경우가 많이 있습니다. 그것 없이는 늦잠은 학교 또는 직장에 지각을 포함하여 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 반복되는 경우 이는 직업 안정을 위협하고 다른 직업적 및 재정적 문제로 이어질 수 있습니다. 알람을 사용해야하는 경우에도 더 스마트하게 사용할 수 있습니다.
위에서 언급했듯이 주말에도 매일 준수 할 수있는 일관된 깨우기 시간을 선택하십시오. 알람을 설정할 때 일어나서해야 할 일을 할 수있는 가능한 최신 시간으로 설정하십시오.
오전 8 시까 지 출근해야하고 준비, 아침 식사, 운전에 90 분이 소요되는 경우, 오전 6시 30 분에 알람을 설정하고 싶을 것입니다. 알람을 가능한 가장 늦은 시간으로 설정하면 당신이 신속하고 방해받지 않는 수면을 보호합니다.
알람을 오전 5시 45 분으로 설정하고 45 분 동안 스누즈 버튼을 누르면 지난 45 분의 수면 시간이 알람으로 인해 심각하게 조각화됩니다. 즉시 잠에 들더라도 수면의 질이 저하됩니다. 아침 전 마지막 몇 시간 동안 발생하는 수면 상태 인 빠른 안구 운동 (REM) 수면을 방해 할 수 있으며 문제 해결 및 기억 처리에 중요합니다.
수면 중 움직임을 모니터링하는 최신 장치와 앱이 있습니다. 이러한 경보는 이미 이동을 시작했음을 감지 할 때 울릴 수 있습니다. 이것은 수면주기를 완전히 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알람이 울리고 훨씬 더 깊은 수면에서 깨어나는 것보다 쉽게 깨어날 수 있습니다.
그러니 절대로 히트 스누즈 버튼. 알람 시계를 방 건너편에 놓으세요. 그러려면 침대에서 일어나 전원을 끄고, 일어나서 다시 잠자리에 들지 마세요. 아침에 방이 약간 시원 할 가능성이 높으며 샤워를 바로 시작하면 다시 잠들지 않을 것입니다. 아침에 깨는 데 문제가 있고 여러 번의 알람이 필요한 경우에도 다른 원인으로 인해 너무 졸리 게 될 수 있습니다.
지나치게 졸린 기분이들 때 그것이 의미하는 것
과도한 아침 졸음을 유발할 수있는 몇 가지 조건이 있습니다. 가장 흔한 것은 너무 적은 수면을 취하는 것입니다.
수면 요구 사항을 충족하지 못하면 아침이 오면 몸이 잠을 자려고합니다. 유일한 해결책은 수면 요구 사항을보다 적절하게 충족시키기 위해 침대에서 총 시간을 연장하는 것입니다.
수면 관성 또는 수면을 유지하려는 욕구는 다른 수면 장애의 설정에서도 더 강해질 수 있습니다. 예를 들어, 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 충분한 수면 시간을 확보해도 상쾌하지 않습니다. 이것은 낮에 졸음으로 이어질 수 있습니다.
수면 지연 증후군과 같은 일주기 리듬 장애는 또한 아침에 일어나기 어렵게 만들 수 있습니다. 더 일찍 취침을 시도하고 아침에 깨우기 어려운 경우 (특히 수면 부족 후) 밤에 불면증이 발생합니다. 획득).
수면을 향상시키기 위해 약물, 알코올 또는 기타 약물을 사용하는 경우 숙취 효과로 인해 아침에 일어나기가 어려울 수도 있습니다. 특히, 수면제는 아침까지 완전히 닳아 없어져 제 시간에 일어나기 어려울 수 있습니다.
수면의 질을 높이는 방법
일관된 일정을 고수하고, 매일 같은 시간에 깨어 있고, 졸릴 때 잠자리에 들고, 수면 요구 사항을 충족 할 수있는 충분한 시간을 확보함으로써 수면의 질을 높일 수 있습니다. 도움이 될만한 몇 가지 다른 지침이 있습니다.
- 깨우기 시간을 너무 낙관적으로 선택하지 마세요. 알람을 달성 가능한 목표로 설정하는 것이 좋습니다.
- 필요한 경우 여러 알람을 설정하거나, 누군가가 전화를 걸도록하거나, 다른 사람에게 신체적으로 깨우도록 요청하거나, 침대에서 일어나 알람을 끄라는 메시지를 표시하는 기술 패드를 사용하여 제 시간에 일어나도록하십시오.
- 아침 햇살에 노출되는 것도 중요하지만 기분 좋은 소리 나 좋아하는 음악에 눈을 뜨는 것도 좋을 수 있습니다.
- 즐거운 활동이든, 좋아하는 커피이든, 특별한 아침 식사이든, 일어날 때 기대할 수있는 것을 자신에게 제공하십시오.
- 은퇴하고 특정 시간에 일어날 필요가 없더라도 고정 된 기상 시간을 유지하고 불면증을 피하기 위해 너무 많은 시간을 침대에서 보내지 마십시오.
- 일요일 밤 불면증을 유발할 수 있으므로 주말에 너무 많이 자지 마십시오.
- 밤에 시계를 너무 많이 확인하는 경우 알람을 설정하고 시계를 돌리거나 가리고 밤에는 보지 마세요. 깨어나야 할 때가되면 알람이 울리고, 그렇지 않으면 그냥 넘어져서 잠자기 상태로 돌아갑니다.
알람 시계는 아침에 깨어날 때 필요한 부분이 될 수 있지만 다음 권장 사항을 따라 스누즈를 누르지 마십시오. 깨어나서 휴식을 취하는 데 도움이 더 필요하면 주저하지 말고 보드 인증 수면 의학 의사의 도움을 받으십시오.