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목 통증과 뻣뻣함은 너무 흔하며 거의 모든 사람들이 때때로 약간의 목에 부담을줍니다. 꽉 조인 목과 관련된 통증은 작업 능력을 저하 시키거나 여가 시간을 즐길 수도 있습니다. 목 롤링의 간단한 기술을 배우는 것은 목을 유연하게 유지하고 목의 긴장으로 인한 경미한 통증을 줄이는 한 가지 방법입니다.물론 목 운동을하기 전에 고려해야 할 몇 가지 예방 조치가 있습니다. 중등도 또는 중증의 통증이 있거나 통증이 정상적인 목의 긴장 이상임을 시사하는 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 여기에는 손이나 팔의 따끔 거림이나 무감각이 동반되는 통증, 신경 충돌로 발생하는 것과 같은 쏘는 통증 또는 단순히 더 심각한 일이 진행되고 있다는 직감이 포함될 수 있습니다. 목에 문제가 생길 수있는 의학적 상태가있는 경우 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.
디지털 세계에서 목의 긴장은 점점 더 흔해지고 있으며, 컴퓨터 사용 시간이 길어 과도한 문자 메시지 나 목 앞쪽 자세를 갖는 것과 관련이있을 수 있습니다.
넥 롤은 활동을 단계별로 시각화 할 수 있다면 배우기 가장 쉽습니다. 처음부터 끝까지 적절한 넥 롤을하는 방법을 살펴 보겠습니다.
머리를 똑바로 향한 상태에서 목 롤 시작
넥 롤의 시작 위치는 머리를 똑바로 세우고 시선을 앞으로 향하는 것입니다.
다시 말하지만, 의사와 처음 상담 한 경우에만 이러한 운동을 수행하십시오.
운동을 시작하기 전에 근육, 특히 어깨 위에있는 승모근에 긴장이 있는지 확인하십시오.
머리를 한쪽으로 굴려
시작 위치에서 머리를 왼쪽으로 아주 부드럽게 기울입니다.
이 동작 중에 목의 느낌에주의를 기울이면 안전하게 할 수 있습니다. 이 움직임이 고통 스럽거나 목이 옳지 않다고 느끼면 운동을 완전히 중단하십시오. 목에 심각한 문제가 없다고 확신하는 경우, 목 롤 운동을 시도하고 수정하여이 운동의 "반원형"적응 (머리를 각 방향으로 절반 정도만 움직입니다)을 수행 할 수 있습니다.
경험의 법칙은 다음과 같습니다. 통증없는 움직임 범위를 유지하십시오.
머리를 뒤로 굴려
눈이 천장을 향하도록 아주 부드럽게 머리를 뒤로 젖히십시오.
옆으로가는 움직임과 마찬가지로 통증이나 불편 함을 모니터링하고 그에 따라 강도를 조정하십시오. 목 롤의이 부분은 도전하고 강화 목 뒤쪽의 근육, 뻗다앞에있는 사람들.
머리를 다른쪽으로 굴려
머리를 뒤로 젖히고 머리를 오른쪽으로 아주 부드럽게 굴립니다.
다시 말하지만, 통증이나 불편 함을 모니터링하고 안전한 움직임 영역에 머물 수 있도록 조정하십시오.
옆으로 굴리면 뻗기 당신이 움직이고 수축하는쪽에 위치한 목 근육 (강하게 하다) 당신이 머리를 잡고있는쪽에있는 것들.
앞쪽으로 롤
다음으로, 턱이 아래를 향하고 목 앞쪽을 향하도록 머리를 부드럽게 굴립니다.
이 움직임 뻗어 목 뒤쪽의 근육과 수축 (강화) 앞에있는 것.
머리를 시작 위치로 되 돌리십시오.
고개를 숙인 상태에서 시선이 앞쪽에있는 시작 위치로 고개를 뒤로 가져와 목 롤의 마지막 움직임을 완료합니다.
목을 굴릴 때 다음 운동의 최대 이점을 얻기 위해 몇 가지 추가 사항에주의를 기울이십시오.
- 움직임을 느리고 유동적으로 유지하십시오 (부드럽거나 딱딱하지 않음).
- 운동 내내 심호흡을하십시오. 호흡이 바뀌는 것을 발견하면 목 굴림의 어느 지점에서 이것이 발생하는지, 그리고 그것이 통증과 관련이 있는지 알아 내십시오.
목 강화 및 보호
넥 롤을하는 것 외에도 목을 강화하고 보호 할 수있는 다른 방법이 있습니다.
- 좋은 자세를 유지하십시오. 앞머리 자세와 같은 오정렬은 목 근육에 부담을 줄 수 있으며 컴퓨터 나 자동차 핸들 뒤에서 많은 시간을 보내는 경우 일반적입니다.
- 수면 자세에주의를 기울이십시오. 등을 대고자는 경우 얇은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 즉, 알레르기에서 수면 무호흡증에 이르기까지 다양한 상태를 가진 사람들은이 자세에서 잠을 잘 수 없습니다.
- 목의 통증과 긴장을 줄이기위한 몇 가지 쉬운 동작을 확인하십시오.
또한 특정 요구 사항을 충족하는 목 운동 프로그램을 설계 할 수있는 물리 치료사와 상담 할 수 있습니다.
목 통증에 대한 물리 치료가 어떻게 목과 어깨를 올바르게 정렬하고 목 통증을 제거하는 데 도움이되는지에 대해 자세히 알아보십시오. 목표는 이전 수준의 기능으로 돌아가고 향후 목에 더 많은 부담을주지 않는 것입니다.
많은 물리 치료사들은 목의 긴장 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데있어 핵심 운동 프로그램이라고 생각합니다.
결론
목의 통증과 경직에 기여할 수있는 일상 생활에는 많은 활동이 있습니다. 목을 굴리는 방법을 배우고 목 정렬을 점검하는 시간을 가지면 유연성을 향상시켜 불편 함을 줄이고 향후 통증 위험을 줄일 수 있습니다. 마지막으로 목에 통증이있을 경우 중단 할 일을 살펴볼 수 있습니다.