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체중 감량이 필요한지 인식 할 수 있지만 체중 감량이 수면을 어떻게 개선 할 수 있습니까? 그리고 얼마나 많은 체중을 감량해야합니까? 코골이에서 수면 무호흡증에 이르기까지 체중 감량은 상당한 이점을 갖고 더 나은 휴식으로 이어질 수 있습니다. 체중 감소가 수면을 개선하고 수면 무호흡증의 위험을 줄이는 방법을 알아보십시오.과도한 체중은 수면을 망칠 수 있습니다
과체중 또는 비만인 사람들에게이 과도한 체중은 수면과 건강을 해칠 수 있습니다. 가장 큰 수면 영향은 호흡에 미칠 수 있습니다. 과체중은 수면 중에 상부기도가 무너지는 상태 인 수면 무호흡증과 분명히 연관되어 있습니다. 또한 상기도 저항을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 비만 저 호흡 증후군을 유발하는 등 심각한 결과를 초래할 수 있으며 뇌졸중이나 급사로 이어질 수도 있습니다.
여분의 파운드를 제거함으로써 호흡과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 수면과 깨어있는 동안 산소와 이산화탄소 수치를 정상화하는 것이 가능합니다. 수면 무호흡증을 해결함으로써 폐 및 심장 기능도 향상시킬 수 있습니다. 혈압과 혈당 개선을 포함하여 예상치 못한 이점도있을 수 있습니다.
체중 감소가 코골이를 개선 할 수 있습니까?
연구에 따르면 체중 감량은 실제로 코골이를 개선 할 수 있습니다. 무증상 비만 남성 20 명에 대한 연구에서 코골이의 현저한 감소는 평균 6.6 파운드의 체중 감소와 관련이있었습니다. 더 많은 체중을 감량 한 사람들 (평균 16.7 파운드)에서는 코골이가 완전히 제거되었습니다. 그러나 더 많은 체중을 잃은 일부 환자는 계속 코를 골았습니다.
따라서 체중을 줄이는 대부분의 사람들은 코골이를 줄일 수 있지만 반드시 모든 사람에게 도움이되는 것은 아닙니다. 이탈 된 중격과 같은 해부학 적 문제를 포함하여 코골이에 기여하는 다른 요인이있을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 체중 감량은 건강에 미치는 전반적인 이점으로 인해 합리적인 목표가 될 수 있습니다.
얼마나 많은 무게를 잃어야합니까?
체중 감량 정도를 예측할 수있는 신뢰할 수있는 방법은 없으며 사례별로 고려해야합니다. 자신에게 가장 적합한 계획을 결정하기 위해 의사와 목표를 논의하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 10 %의 체중 감소는 과체중 또는 비만인 대부분의 사람들에게 도움이됩니다. 체중에 따라 위험에 큰 영향을 미치기에 적합하지 않을 수 있습니다.
현재 체중이 이상적인 체중보다 50 % 이상 높은 병적 비만인 경우 운동 제한에 직면 할 수 있습니다. 다음과 같은 여러 방법을 통해 체중을 처리해야 할 수 있습니다.
- 다이어트: 칼로리를 줄이고, 식사량을 줄이고, 패스트 푸드를 없애고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 가공 식품을 줄이십시오. 많은 사람들이 구조화 된 체중 감량 프로그램에 참여하여 칼로리 목표를 달성 할 수 있도록 도와줍니다.
- 운동: 의사와상의하고 즐길 수있는 활동을 선택하십시오. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같이 충격이 적은 운동이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 에어로빅이나 요가를 즐깁니다. 달리기와 같은 고강도 활동은 많은 칼로리를 태울 수 있지만 신체 관절에는 더 어려울 수 있습니다. 체육관에 가입하도록 동기를 부여한다면 너무 비싸거나 집에서 가지기에는 너무 클 수있는 수업과 운동기구를 이용할 수있는 방법 일 수 있습니다.
- 행동 변화 : 때때로 음식은 우리가 스트레스에 대처하는 방법입니다. 기분이 좋지 않거나 스트레스를받을 때 기분을 나아지게하는 무언가를 찾을 수 있습니다. 우리는 간식 행동을 할 수 있습니다. 직장에서 우리는 하루를 보내기 위해 과자를 먹거나 고 칼로리 커피 음료를 마실 수 있습니다. 이러한 칼로리는 합산 될 수 있으며, 체중을 줄이기 위해 점심 시간 산책과 같은 다른 활동을 대체하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 약물 및 체중 감소 보충제 : 어떤 경우에는식이 요법과 운동이 충분하지 않을 때 약물이나 체중 감량 보조제를 사용하는 것이 유용한 추가 기능이 될 수 있습니다. 이러한 약물은 각성 제일 수 있습니다. 그들은 종종 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 새 약을 시작하기 전에 의사와상의하여 사용하기에 안전한지 확인하십시오.
- 비만 수술: 마지막으로, 일부 사람들은 위의 용량을 줄이기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 이것은 섭취 할 수있는 음식의 양을 제한 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 극적인 체중 감소로 이어집니다. 수술은 위험이없는 것이 아니며, 시술 전에 체중 감량에 대한 동기를 입증해야하는 경우가 많습니다.
적절한 의료 감독하에 통제 된 방식으로 체중 감소가 발생하는 것이 매우 중요합니다. 신속하고 감독되지 않은 체중 감소는 장기적으로 이상적인 체중을 유지하는 데 거의 성공하지 못합니다.
체중 감소는 코골이 정도와 수면 무호흡증의 위험을 줄일 수 있습니다. 지속적인 수면 무호흡증이있는 경우 지속적으로기도 양압 (CPAP)을 사용하는 것이 건강 및 체중 감소 목표의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 적절한 수면을 취하는 것이 신진 대사를 개선하고 원치 않는 체중 증가를 줄일 수 있다는 상당한 증거도 있습니다.