고혈압으로 생활

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고혈압은 일반적으로 증상을 일으키지 않기 때문에 상태에 대처하기 위해 노력할 생각이 없을 수도 있습니다. 그러나 진단이란 항 고혈압제를 복용하고식이 요법과 생활 방식을 수정하는 데 전념해야한다는 것을 의미합니다. 고혈압은 심장 마비, 뇌졸중 및 신장 질환을 포함한 다양한 질병의 중요한 위험 요소입니다. 따라서 기분이 좋지만 신체는 고혈압이 추가적인 문제를 일으키지 않도록 도와야합니다. 또한 고혈압을 관리하는 것이 당신에게 큰 피해를 줄 수 있다는 것을 알 수 있으며, 그것이 감정적, 사회적 지원이 도움이 될 수있는 곳입니다.

물리적 인

고혈압이있는 경우 혈압을 최적화하기 위해 건강한 습관을 유지해야합니다. 고혈압과 관련된 신체적 제한은 거의 없으며 일상적인 활동을 제한 할 필요가 없습니다.

건강한 습관

생활 방식을 바꾸는 것은 혈압을 낮추기위한 모든 계획의 중요한 구성 요소입니다. 대부분의 경우 생활 습관 변화는 혈압을 최적 수준으로 낮추는 데 필요한 유일한 치료법 일 수 있습니다.

취할 수있는 조치

고혈압이있는 경우 변경해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 건강한 체중 이상이면 체중 감량
• 담배를 피우면 담배를 끊으십시오
• 저지방 유제품, 과일 및 채소가 풍부하고 포화 지방이 적은 건강한 식단을 섭취하십시오.
• 나트륨 (소금) 섭취를 하루 2,300 밀리그램 이하로 제한하십시오.
• 규칙적인 유산소 운동에 참여하십시오 (하루에 최소 30 분, 대부분의 요일)
• 알코올 섭취를 남성의 경우 하루에 두 잔, 여성의 경우 하루에 한 잔 이하로 제한하십시오.

물리적 한계

일반적으로 고혈압은 어떤 활동을하는지 제한하여 운동 활동, 여행에 참여하고 인생을 최대한 즐길 수 있도록해서는 안됩니다.

일부 의사는 과도한 속도로 "스릴 라이드"를 피할 것을 권장 할 수 있습니다. 그리고 가슴 통증을 유발하는 심장 질환이 있거나 호흡 곤란을 겪는 경우 숨가쁨을 유발할 수있는 활동을 피해야합니다.

감정적

모든 종류의 만성 질환은 약물 복용, 건강 모니터링, 습관 변화 등의 이유로 인해 시간이 지남에 따라 정서적 피해를 입을 수 있습니다.

고혈압과 우울증그러나 인과 관계는 잘 확립되어 있지 않습니다. 장기간 슬픔이나 절망감을 느낀다면 의사와상의해야합니다. 우울증 진단을받은 경우인지 요법, 상담 및 치료를 병행하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

마찬가지로, 스트레스 과학적 관점에서 그 연관성이 완전히 명확하지는 않지만 고혈압을 유발하는 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 몇 년 동안 확인되지 않은 스트레스를 겪었다면 고혈압을 악화 시키거나 치료 노력을 방해 할 수도 있습니다.

스트레스는 상담, 사고 방식의 변화 또는 약물로 관리 할 수 ​​있습니다. 때로는 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 일정을 실제적이고 실질적으로 변경하거나 인생에서 요구하는 일부를 수정하는 것입니다.

마지막으로, 고혈압은 명백한 증상을 일으키지 않기 때문에이 질환이있는 일부 사람들은 부정 그들은 약물 복용을 거부하거나 혈압에 영향을 미칠 수있는 생활 방식을 수정하는 것을 거부 할 수 있습니다. 이것은 고혈압 환자보다 친구와 가족이 더 자주 인식합니다.

이것이 사랑하는 사람처럼 들리면 우려 사항에 대해 직접 이야기 할 수 있지만 궁극적으로 사람들은 자신의 행동과 건강에 대한 책임이 있음을 인식하십시오. 다른 사람이 조치를 취해야한다는 것을 받아들이도록 할 수있는 금액에는 제한이 있습니다. 당신이 고혈압을 앓고 있다면, 부정은 진단에 대한 흔하고 자연스러운 반응이지만 가장 건강한 삶을 살려면 극복해야한다는 사실을 명심하십시오.

사회적인

고혈압은 다른 조건이 할 수있는 방식으로 개인의 사회 생활에 영향을 미치지 않으며 개인이 참여 등을 놓치도록 요구합니다. 즉, 고혈압을 개선하는 데 도움이되는 변화는 사회적 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 담배를 끊거나 알코올 섭취를 줄여야하는 경우, 이러한 활동을 중심으로 상호 작용이 집중되는 경우 친구와의 시간에 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압이있는 많은 사람들은 또한 소금, 콜레스테롤 또는 칼로리가 높을 수 있기 때문에 사교 모임에서 제공되는 많은 요리를 먹을 수 없습니다.

이것을 다른 사람에게 설명할지 여부는 전적으로 귀하에게 달려 있지만 고혈압을 앓고있는 대부분의 사람들은 제한이 아닌 약간의 조정을 통해 정기적 인 사회적 상호 작용을 유지할 수 있습니다.

지원하다

고혈압에 대한 지원 그룹은 찾아 오기 어려울 수 있지만, 고혈압을 유발하는 기저 질환과 관련된 하나 (직접 또는 온라인)를 찾을 수는 있습니다.

즉, 진단을 공유 할 수 있다면 다른 사람들도 고혈압을 관리하고 있는지 물어볼 가치가 있습니다. 고혈압이있는 많은 사람들이 맛있는 혈압 강하 요리에 대한 팁과 레시피를 공유하며, 이러한 상호 작용은 목표를 향해 노력할 때 가치가 있음을 알게 될 것입니다.

실용적인

고혈압이있는 경우 치료 목표를 달성하기 위해 몇 가지 실용적인 조치를 취할 수 있습니다.

압력 확인 (및 추적)

치료 과정의 효과를 확인하기 위해 1 ~ 6 개월마다 정기적으로 혈압을 확인해야합니다. 의사 진료실이나 지역 커뮤니티 센터 또는 약국에서 할 수 있습니다.

고혈압이있는 일부 사람들은 가정용 혈압 측정 장치를 사용하여 주기적으로 혈압을 모니터링하는 것이 유용하다고 생각합니다. 이러한 유형의 장치는 일반적으로 사용하기 매우 쉽고 상대적으로 저렴할 수 있습니다.

장치 스마트 폰, 노트북, 스마트 워치 등을 혈압 모니터링 장치에 연결하면 혈압 기록을 저장할 수 있습니다. 일부 장치는 의사 사무실이나 건강 보험사 (원하는 경우)로 정보를 전송할 수도 있습니다. 이러한 기록은 특히 혈압이 안정적이지 않은 경우 의사가 귀하의 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

투약 시간

항 고혈압제 복용시기를 정하고 지체하는 것도 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 약을 매일 복용하는 경우 처방 된대로 약을 복용하고 하루 종일 용량 간격을 균등하게 유지하는 것이 가장 좋습니다.

어떤 사람들은 하루 중 특정 시간에 약물을 복용하는 것이 목표 혈압을 더 오랫동안 유지하는 데 더 효과적이라는 것을 알아 차립니다.

혈압 유발 요인에주의

어떤 사람들은 소금 ​​섭취 후 혈압이 상승하는 것을 알아 차리고 다른 사람들은 스트레스 나 과도한 신체 활동에 반응하여 증가합니다. 구체적으로 무엇이 당신을 촉발하는지 알고 있으므로 가능한 경우 이러한 요인을 피하기 위해 최선을 다할 수 있습니다.