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기분 변화가 삶의 변화 나 폐경의 정상적인 부분이라는 것을 들어 보셨을 것입니다. 증상이 정상인지 또는 임상 우울증이 있는지 궁금 할 수 있습니다. 차이점을 구분하는 방법은 다음과 같습니다.폐경 전후 및 폐경
폐경기에 접어 들면 더 짜증이 나고, 슬프고, 화를 내고, 부정적이거나, 안절부절 못함을 느낄 수 있습니다. 이것이 감정적 레이더 화면의 일시적인 오류인지 또는 더 심각한 정신 건강 문제의 증상인지 구별하기 어려울 수 있습니다. 결국 여성의 40 % 이상이 폐경기에 우울증 증상을 겪고 있다고합니다.
대부분의 여성은 우울하지 않고 폐경을 겪지 만, 상당수는 이전 우울증의 재발로 또는 생애 처음으로 우울증을 경험합니다. 우울증은 폐경기와 삶의 전반에 대처하는 것을 매우 어렵거나 불가능하게 만들 수 있습니다. 관계, 업무 수행 및 삶의 질에 영향을 미칩니다.
폐경기 달력
정상적인 폐경과 우울증을 구별하는 첫 번째 단계는 기분에주의를 기울이는 것입니다. 당신 (또는 친구 또는 가족)이 평소보다 더 우울하거나, 성질이 나쁘거나, 냉담하거나, 비관적 인 것처럼 보인다면 기분을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
달력이나 일지를 시작하고 3 ~ 4 개월 동안 기분, 활동 수준, 주요 생활 사건, 기타 폐경 증상 및 월경주기를 추적합니다 (우울하다고 생각되면이 정도까지 기다리지 마십시오). 이 도구는 폐경기 통과를 추적하는 데 유용한 도구이며 증상에 대해 전문가와상의하기로 결정한 경우 유용합니다. 그것은 또한 당신이 실제로 평소보다 더 슬프거나 더 엉망진창인지 판단 할 수 있도록 좋은 현실 확인입니다.
우울증 이해
'주요 우울증'이라고도 불리는 임상 적 우울증은 2 주 이상 지속되는 극심한 슬픔이나 절망이 특징이며 일상 생활에 지장을주는 심각한 질환입니다. 인생의 즐거움을 훔치는 것입니다.
중년 우울증의 원인
여성이 40 세 이후 우울증에 시달리는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그들 중 일부는 생물학적이고 일부는 상황 적이며 일부는 심리적입니다. 중년 우울증의 몇 가지 일반적인 요인은 다음과 같습니다.
- 호르몬 변화 : 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 낮추면 세로토닌 (뇌의 "기분 좋은"화학 물질)과 같은 신경 전달 물질의 수치를 뒤집어 기분, 수면 및 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 손실에 대한 대응 :부모의 상실, 집을 떠나는 자녀, 이혼, 질병으로 잃은 친구, 청소년의 상실 또는 건강 상태가 좋지 않음-이 중 하나는 심각한 우울증으로 변할 수있는 확장 된 슬픔 반응을 유발할 수 있습니다.
- 건강 상태 :일부 의학적 상태로 인해 우울증에 걸릴 가능성이 높아질 수 있습니다. 심장병, 갑상선 기능 장애, 수면 장애, 계절성 정서 장애 또는 이전에 두부 손상이있는 경우 주요 우울증에 걸리기 쉽습니다.
- 약물 및 알코올 사용 :알코올과 아편 진통제는 진정제입니다. 이러한 물질을 정기적으로 사용하면 호르몬 활동을 방해하고 우울증 증상의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 알코올은 또한 일과성 열감과 식은 땀을 악화시켜 대처해야 할 일 목록에 수면 장애를 추가 할 수 있습니다. 여분의 와인이나 다른 약물로 감정적 고통을 덜어주고 싶겠지 만 실제로는 증상을 악화시키고 우울증 여부를 구분하기 어렵게 만들 수 있습니다.
알코올이나 다른 약물의 일일 복용량에 의존하는 경우, 의료 제공자에게 안전하게 내리는 것에 대해 이야기하여 그들이 우울증을 유발하는지 여부를 확인하십시오.
우울증과 폐경 연령
폐경기와 우울증의 연령을 조사한 연구에 따르면 폐경기가 늦어지고 생식 기간이 길수록 우울증의 위험이 줄어들고 신체에서 생성되는 에스트로겐에 더 오래 노출되는 것이 원인 인 것으로 보입니다. 조기 폐경을 겪는 사람은 우울증의 위험이 높은 것으로 보이며이 가능성에 대해 의사와 상담해야합니다.
우울증의 증상
우울증이 의심되는 경우 의사와 상담하십시오. 잠시 동안 증상을 추적하고 위에서 언급 한 폐경 달력을 약속에 가져 가십시오. 다음 중 하나는 주요 우울증을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다.
- 2 주 이상 지속되는 슬픔, 절망, 절망감
- 매우 피곤하거나 항상 피곤함
- 죄책감 또는 무가치 한 느낌
- 식욕 또는 체중의 증가 또는 감소
- 과거에 즐겼던 활동의 즐거움 상실
- 섹스에 대한 관심 상실
- 안절부절 못하거나“느려진”느낌
- 집중 문제
- 수면 장애 또는 너무 많이 수면
- 자신을 다치게하거나 죽어가는 생각
누구나 하루나 이틀 동안 슬프거나 우울해질 수 있습니다. 그리고 큰 손실에 따른 슬픔은 최대 1 년 동안 정상입니다. 그러나 이러한 증상이 계속되는 표준이된다면 의사, 심리학자, 상담사 또는 기타 전문가에게 슬픔이나 증상이 정상인지에 대해상의하십시오.
우울증의 위험
폐경은 여성에게 취약한시기입니다. 호르몬 변화에 특히 민감한 여성 중 하나이거나 최근 몇 달 동안 많은 손실이나 삶의 변화를 겪었다면 우울증에 걸릴 위험이 있습니다. 초기 폐경은 신체가 호르몬 변화에 아직 적응하지 않았기 때문에 특히 취약한시기입니다.
다음 요인이 적용되는 경우 폐경기 우울증의 위험이 가장 높습니다.
- 당신의 인생 초기에 우울증 에피소드의 역사
- 우울증의 가족력
- PMS (월 경전 증후군 및 월 경전 불쾌감 장애)를 앓고있는 (또는 익숙한 경우)
- 산후 우울증이 있으신 분
- 경구 피임약 사용시 우울증 병력
- 최근의 중대한 손실
우울증 치료
우울증을 개선 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 의료 제공자 나 상담사와상의하십시오. 다음 중 하나 또는 조합을 추천 할 수 있습니다.
- 약물.우울증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 약물이 많이 있습니다. 오랫동안 복용하지 않아도 될 수 있지만 약물은 폐경이 때때로 가져 오는 생화학 적 혼란을 크게 완화 할 수 있습니다. 한 가지 약물에 불편한 부작용이있는 경우 여러 가지 선택이 있습니다.
- 요법.우울증이있는 여성에게는 두 가지 유형의 치료가 권장됩니다. 대인 관계 치료는 관계가 우울증에 어떻게 영향을 미치고 기여하는지, 그리고 관계 스타일을 변경하면 증상이 어떻게 변화 하는지를 볼 수 있도록 도와줍니다. 인지 행동 치료는 자신의 신념과 인식을보고 상황을보다 현실적이고 긍정적 인 방식으로 볼 수 있도록 재구성하는 데 도움이됩니다. 두 유형의 치료 모두 단기적이고 문제 지향적입니다. 특히 약물과 함께 사용하면 우울증에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.
- 운동. 운동은 기분에 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 걷기, 달리기, 노젓기, 수영과 같은 규칙적인 유산소 운동은 기분을 고양시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민과 빛을 추가하면 (외부에서 걷기를 시도) 훨씬 더 효과적입니다.
양날의 우울증의 검
우울증은 생명을 위협 할 수 있습니다. 적어도 그것은 당신의 행복과 행복감을 위협합니다. 아이러니 한 점은 때때로 우울증이 에너지를 낮추어 자신이 우울하다는 것을 알고 있어도 도움을받을 수있는 에너지가 없다는 것입니다.
귀 하나 친한 친구 또는 가족이 귀하가 우울하다고 의심되는 경우, 다른 사람에게 귀하의 약속에 동행하도록 요청하십시오. 또는 그것이 너무 많은 경우, 친구, 파트너 또는 다른 가족 구성원에게 예약을 요청하십시오. 그런 다음 그 약속을 지키십시오. 폐경기로 인해 기분이 어두워지면 증상을 분류하고 긍정적 인 방향으로 돌아가는 데 도움이 필요할 수 있습니다.
Verywell의 한마디
때때로 우울증과 폐경기에 따른 기분의 기복을 구별하기 어려울 수 있습니다. 이 기사를 읽고 있다면 두 가지를 분리하고 어떤 식 으로든 증상에 대한 도움을 찾는 데 도움을주는 첫 번째 단계를 수행 한 것입니다. 치료가 가능하며 우울증 증상이 통제 된 상태에서 많은 여성들이 폐경기가 상쾌하고 자유 로움을 느끼게합니다. 우울할 수 있다고 생각되면 오늘 누군가에게 이야기하십시오.