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통증이있는 목이나 요통은 피곤한 근육이나 뻣뻣한 관절 때문일 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 아마 들어 보지 못했던 신체 부위 인 근막으로 인해 발생할 수도 있습니다. 최근까지 몸 전체의이 조직 네트워크는 모든 움직임에서 중요한 역할을 함에도 불구하고 거의 관심을받지 못했습니다.
근막이란 무엇입니까?
근막은 모든 장기, 혈관, 뼈, 신경 섬유 및 근육을 제자리에 고정하는 얇은 결합 조직 케이스입니다. 조직은 내부 구조를 제공하는 것 이상의 역할을합니다. 근막에는 피부만큼 민감하게 만드는 신경이 있습니다. 스트레스를 받으면 조여집니다.
근막은 한 장의 티슈처럼 보이지만 실제로는 히알루로 난이라고하는 그 사이에 액체가있는 여러 층으로 구성되어 있습니다. 움직일 때 늘어나도록 설계되었습니다. 그러나 근막이 두꺼워지고 끈적 거리는 특정 요인이 있습니다. 마르고 근육 주위가 팽팽 해지면 이동성을 제한하고 고통스러운 매듭이 생길 수 있습니다.
근막 관련 근육통 및 경직
건강한 근막은 매끄럽고 미끄러 우며 유연합니다. 근막이 끈적 거리고 구겨지는 (유착이라고 함) 요인은 다음과 같습니다.
- 신체 활동이 제한된 생활 방식 (매일 너무 적은 움직임)
- 신체의 한 부분을 과도하게 움직이는 반복적 인 움직임
- 수술이나 부상과 같은 외상
근막 통증입니까?
통증이 근육, 관절 또는 근막 때문인지 판단하는 것은 어려울 수 있습니다. 일반적으로 근육 부상과 관절 문제는 더 많이 움직일수록 더 심해집니다. 근막 유착은 움직임에 따라 기분이 좋아지고 열 요법에도 잘 반응하여 조직의 탄력을 회복하는 데 도움이됩니다.
어떤 사람들에게는 시간이 지남에 따라 유착이 악화되어 근막이 주변 근육을 압박하고 뒤 틀릴 수 있습니다. 이로 인해 트리거 포인트라고하는 근육에 단단하고 부드러운 매듭이 생길 수 있습니다. 근막 통증 증후군은 이러한 트리거 포인트가 통증을 유발하는 상태입니다.
- 이동 중
- 압력이 가해질 때
- 신체의 관련이없는 것처럼 보이는 부위 (통증이라고 함)
치료는 통증을 완화하고 긴장된 근막과 근육 섬유를 이완시키는 데 중점을 둡니다. 의료 옵션에는 진통제, 물리 치료 및 트리거 지점에 직접 약물 주입이 포함됩니다.
근막을 유연하게 유지하는 방법
근막을 건강하게 유지하면 많은 이점이 있습니다. 더 쉽게 움직이고, 더 나은 동작 범위를 가지며, 통증을 덜 경험하게됩니다. 근막 문제를 예방하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 더 이동 : 일관되고 다양한 운동 루틴 외에도 하루 종일 활동적인 것이 중요합니다. 사무직이 있습니까? 일어 서서 움직이기 위해 매 시간마다 2 분 이상 휴식을 취하면 근막을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 회의 통화에 참여하는 동안 걷거나 일어 서서 걷는 것을 고려하십시오.
- 정기적으로 스트레칭 : 스트레칭은 건강에 필수적입니다. 그것은 신체의 염증 및 구조적 문제의 위험을 줄입니다.
- 자세에 집중 : 책상이나 전화기 위로 기울어 지거나 부상을 보상하기 위해 어색하게 걸 으면 근막이 조여 질 수 있습니다. 앉거나 서있는 동안 좋은 자세를 유지하십시오.
근막 통증을 완화하는 방법
다음과 같이 고통스러운 매듭을 풀기위한 다양한 전략이 있습니다.
- 온열 요법 : 감염된 부위에 열 패드를 바르거나 따뜻한 샤워 또는 목욕을하십시오.
- 요가 요법 : 고도로 훈련 된 요가 치료사를 만나 통증 부위를 치료하기위한 요가 포즈 요법을 받으십시오. (요가 치료는 물리 치료와 동일한 방식으로 작동합니다. 치료사가 일상을 만들고 방문 사이에 집에서 연습합니다.)
- 폼 롤링 : 긴장을 풀기 위해 몸을 굴리는 단단한 폼 실린더 인 폼 롤러를 사용해보십시오. 셀프 마사지의 한 형태입니다. 라크로스 공으로도 할 수 있습니다.
- 마사지 요법: 매듭을 풀기 위해 압력을 찾아서 적용 할 수있는 숙련 된 치료사와 함께 여러 치료 마사지 세션을 예약하십시오.
- 침 요법: 침술 바늘을 트리거 지점에 삽입하면 긴장된 조직 섬유가 이완 될 수 있습니다.
근막 통증을 치료하려면 종종 두 가지 이상의 요법을 사용해야합니다. 환자의 치료 계획에는 온열 요법, 항 염증 식단, 요가 요법, 환자가 통증이없는 모습을 시각화하여 긴장을 풀 수 있도록 도와주는 안내 이미지 등의 조합이 포함될 수 있습니다.
대부분의 사람들은 때때로 긴장된 근육을 경험합니다. 그러나 심각한 건강 상태의 징후 일 수있는 만성 또는 심한 통증에 대한 도움을받는 것이 중요합니다. 통증을 완화시키려는 노력에도 불구하고 계속 통증이 있거나 통증이 수면 또는 일상 활동을 방해하는 경우 의사 또는 통합 의학 전문가에게 문의하십시오.