콘텐츠
전방 십자 인대 또는 ACL은 무릎의 네 가지 주요 인대 중 하나입니다. ACL 부상은 일반적인 스포츠 부상이며 시즌 종료 부상 일 수 있습니다. 새로운 연구는 스포츠와 경쟁으로 인한 시간 손실을 피하기 위해 ACL 부상을 예방하는 방법을 조사하고 있습니다.무릎의 안정성은 여러 요인에 따라 달라집니다. 가장 중요한 두 가지는 무릎의 정적 및 동적 안정 장치입니다.
- 정적 안정제 : 정적 안정제는 무릎의 네 가지 주요 인대입니다 : 전방 십자 인대 (ACL), 후방 십자 인대 (PCL), 내측 측부 인대 (MCL) 및 측 측부 인대 (LCL).
- 동적 안정제 : 무릎의 동적 안정제는 관절을 둘러싸는 근육과 힘줄입니다. 이러한 근육과 힘줄은 관절의 위치를 제어하기위한 이러한 구조의 무의식적 활성화 인 신경근 입력으로 알려진 것에 의해 제어됩니다.
신경 근육 훈련은 무릎 안정을위한 더 나은 습관을 신체에 가르치는 데 사용됩니다. 특히 점프, 착지 및 피벗을 할 때 무릎이 어떻게 움직이는 지 훈련함으로써보다 안정적인 무릎 관절 위치를 유지할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 신경근 훈련 프로그램이 ACL 손상 가능성을 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 플라이 오 메트릭, 강화, 스트레칭 및 균형 훈련을 포함하는 포괄적 인 프로그램이 특히 젊은 여성 운동 선수의 ACL 부상을 예방하는 데 가장 효과적이었습니다. Plyometrics에는 힘과 힘을 모두 만드는 반복적 인 점프 운동이 포함됩니다.
American Academy of Pediatrics는 신경 근육 훈련 프로그램을 추천합니다
더 많은 어린이들이 조직화 된 스포츠에 참여하고 더 오랜 기간 동안 더 강렬한 훈련을 받음에 따라 ACL 부상이 더 흔해졌습니다. 특히 축구, 배구, 농구, 체조를하는 소녀들이 늘어나고 있습니다. 달리기, 피벗, 점프가 포함 된 스포츠는 특히 어린 관절에 위험합니다. American Academy of Pediatrics (AAP)는 젊은 여성의 위험을 72 %까지 줄일 수 있다는 연구를 인용하여 ACL 손상 위험을 줄이기위한 신경근 훈련 프로그램을 권장합니다.
AAP에는 코치와 학교 스포츠 프로그램에 추천하는 훈련 프로그램이 나열되어 있습니다. 여기에는 플라이 오 메트릭 및 강화 운동이 포함됩니다.
신경 근육 훈련 프로그램
PEP 프로그램: 잘 알려진 신경근 훈련 프로그램 중 하나 인 부상 방지 및 성능 향상 프로그램 (일반적으로 PEP 프로그램이라고 함)이 Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation에서 개발되었습니다. 무료 PDF 다운로드로 제공되며 기부를위한 비디오도 제공됩니다. 선 또는 원뿔이있는 필드에 설정할 수 있습니다. 이 프로그램은 완료하는 데 약 15-20 분이 걸리며 일주일에 세 번 진행해야합니다. 여기에는 워밍업, 스트레칭, 강화, 플라이 오 메트릭, 스포츠 별 민첩성 운동이 포함됩니다.
코치를위한 KIPP : 젊은 여성 운동 선수를위한 슬라이드 및 운동 동영상이 포함 된 무료 온라인 교육입니다. 강화, 플라이 오 메트릭, 균형, 민첩성 및 스트레칭을위한 운동과 함께 15 분 신경근 워밍업 루틴으로 사용됩니다. 시카고 스포츠 의학 연구소의 Ann & Robert H. Lurie 아동 병원이 2006 년 시카고 공립 고등학교를 위해 개발했습니다.