콘텐츠
- 엽산이란?
- 엽산이란?
- 얼마나 많은 엽산이 필요합니까?
- 엽산을 대사 할 수 없으면 어떻게됩니까?
- MTHFR과 관련된 건강 상태
- MTHFR 및 불임
- MTHFR 돌연변이가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
- 생식력을 극대화하는 방법
엽산이란?
엽산은 실험실에서 제조되는 영양소 엽산의 합성 버전입니다. 종합 비타민, 산전 비타민 및 기타 보충제에 사용되며 음식을 강화하는데도 사용됩니다. 1998 년에는 곡물 제품 제조업체가 선천적 결함률을 줄이기 위해 밀가루를 엽산으로 강화하도록 요구하는 정부 명령이 제정되었습니다.
엽산이 들어있는 일반적인 식품에는 시리얼, 파스타, 빵, 크래커 및 기타 포장 곡물 식품이 포함됩니다. 식품 라벨에 표시된 엽산의 비율을 확인할 수 있습니다. 이 규칙의 예외는 엽산으로 식품을 강화할 필요가없는 유기농 또는 비 GMO 제조업체에 적용됩니다. 따라서 일반적으로 유기농 식품에서 엽산이 적거나 아예 없습니다.
엽산이란?
때때로 비타민 B9라고도하는 엽산은 과일, 채소 (특히 짙은 잎이 많은 것), 콩, 렌즈 콩과 같은 전체 식품에서 자연적으로 발견되는 영양소입니다. 엽산은 적혈구의 구성 요소이며 신체에서 몇 가지 중요한 역할을합니다.
여기에는 DNA 및 RNA 합성의 일부가되는 것, 신체의 독소 제거, 건강한 면역 체계 지원, 아미노산 전환 및 세포 성장이 포함됩니다. 엽산은 배아의 중추 신경계 발달에 필수적이며, 이것이 임신 중 엽산의 요구량이 더 높은 이유입니다.
얼마나 많은 엽산이 필요합니까?
성인 여성은 매일 400 마이크로 그램의 엽산이 필요합니다. 임신 중이거나 임신을 시도하는 사람은 매일 600 마이크로 그램이 필요합니다. 이 양은 음식만으로는 얻기 어려울 수 있습니다.
엽산을 처리 할 수 없다면 5- 메틸 테트라 하이드로 폴 레이트 (5-MTHF) 또는 폴린 산이 함유 된 종합 비타민 제나 산전 보충제로 쉽게 대체 할 수 있습니다.
엽산을 대사 할 수 없으면 어떻게됩니까?
엽산은 신체의 주요 과정에 관여하기 때문에이를 사용할 수없는 것은 위험 할 수 있으며 심각한 장기 건강 합병증을 유발할 수 있습니다 (아래 참조). 일부 사람들 (대부분 모르고있는)은 엽산 사용 능력에 유전 적 결함이 있습니다.
Methylenetetrahydrofolate reductase 또는 MTHFR은 백인의 약 10 ~ 15 %와 히스패닉계의 25 % 이상에 영향을 미치는 유전 적 질환입니다.
MTHFR은 엽산을 사용 가능한 형태의 엽산으로 전환시키는 데 도움이되는 유전자이자 효소입니다. MTHFR 변종이있는 사람은 엽산을 제대로 사용하지 못할 수 있습니다.
MTHFR과 관련된 건강 상태
MTHFR 유전 적 돌연변이가 있으면 생식력에 영향을 미칠 수 있지만 장기적인 건강 문제를 초래할 수도 있습니다. 다음은 엽산을 올바르게 사용하지 못하는 것과 관련된 건강 상태의 몇 가지 예입니다.
- 우울증 또는 산후 우울증
- 불안
- 불모
- 편두통
- 과민성 대장 증후군
- 염증
- 혈전
- 암
- 만성 피로 증후군
- 적절하게 해독 할 수 없음
- 면역 기능 저하
- 빈혈증
- 심장 질환
- 뇌졸중
MTHFR 및 불임
효소로서 MTHFR은 아미노산 호모시스테인을 메티오닌으로 전환하는 데 도움을줍니다. 이 과정은 심장 건강, 해독 및 다산에 중요합니다.
호모시스테인이 메티오닌으로 전환되지 않으면 호모시스테인 수치가 시스템에 축적됩니다. 높은 호모시스테인 수치는 태반이나 태아의 혈전 위험을 증가시키기 때문에 반복적 인 유산과 관련이 있습니다.
엽산을 제대로 사용하지 못하면 비타민 B12, 코엔자임 Q10 및 좋은 계란 품질에 중요한 기타 B 비타민과 같은 다른 중요한 영양소의 활용에 영향을 미칠 수 있습니다. PCOS를 가진 많은 여성들은 이미 양질의 계란을 생산하기 위해 고군분투하고 있습니다. 난 모세포가 제대로 성숙하는 것을 방해하는 성 호르몬의 불균형 때문입니다.
이상적으로, 임신을 계획하고있는 모든 여성은 임신 전에 MTHFR 돌연변이 검사를 받아야합니다.
MTHFR 돌연변이가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
MTHFR 유전자는 쉽게 검사 할 수 있습니다. MTHFR에 대한 혈액 검사를 받으려면 의사와 상담하십시오. MTHFR 유전자 돌연변이에는 여러 가지 변종이 있기 때문에 어떤 형태를 가지고 있는지 아는 것이 치료 과정을 결정합니다.
생식력을 극대화하는 방법
MTHFR 돌연변이의 변종이있는 경우, 생식력을 향상시키기 위해 식단에 많은 변화를 줄 수 있습니다.
내분비 교란 화학 물질을 피하십시오
일반적으로 플라스틱 용기, 물병 및 종이 영수증에서 발견되는 내분비 교란 화학 물질 (EDC)은 신체가 제거하기 어려울 수있는 시스템에 더 많은 독소 축적을 유발할 수 있습니다. 더 많은 유기농 식품을 섭취하고 정수 된 물을 마시는 것도 독소 노출을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오
과일과 채소는 콩과 식물과 마찬가지로 엽산의 좋은 공급원입니다. 엽산의 가장 높은 공급원 중 일부는 콩, 렌즈 콩, 채소, 아보카도, 아스파라거스 및 브로콜리에서 발견됩니다.
가공 식품을 피하십시오
가공 식품은 엽산으로 강화됩니다. 이러한 유형의 음식을 피하면 엽산에 대한 노출을 줄이는 데 도움이됩니다.
다른 보충제 고려
어떤 추가 영양 보충제를 복용해야하는지 의사 나 의료 제공자와상의하십시오. MTHFR 돌연변이가있는 사람들이 섭취하는 일반적인 보충제에는 비타민 B12, 코엔자임 Q10 및 기타 B 비타민이 포함됩니다.
유전 적 돌연변이 MTHFR이 있으면 자녀를 가질 수있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 유전 적 변이가 있는지 알고이를 관리하기위한 적절한 조치를 취하면 건강한 임신을하고 건강을 최적화하는 데 도움이됩니다.
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