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체강 질병이나 비 복강 글루텐 과민증이있는 경우, 우연히 글루텐을 섭취하고 그 결과 증상을 경험했을 때 적어도 한 번은 "글루텐"을 경험 한 적이있을 것입니다. 이러한 증상은 빠르게 (분 내에) 시작되거나 며칠 후까지 나타나지 않을 수 있습니다.글루텐이 많이 필요하지 않습니다. 눈으로 볼 수있는 것보다 적은 양이라도 다양한 신체 반응을 유발할 수 있습니다.
글루텐 증상은 소화기, 신경계 및 / 또는 피부 기반 일 수 있습니다. 이러한 글루텐 증상이 사라지는 데 최대 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
글루텐이 느껴지면 기분이 나아지기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음 5 가지 팁을 따르십시오.
충분히 쉬어 라
글루텐 노출은 많은 사람들에게 글루텐으로 인한 피로와 불면증의 음울한 조합으로 이어집니다. 밤에 잠을 잘 수없고 낮에만 자고 싶을 때 정상적인 기분을 느끼기가 어렵습니다.
해결책? 잡을 수있을 때마다 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오. 집에서 일할 수있을만큼 운이 좋거나 일정이 유연하다면 20 분 낮잠을 자도록하십시오.
실제로 잠을 잘 수 없더라도 누워서 눈을 감고 쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다. 휴식을 취할 때 글루텐으로 인한 불안감을 없애기 위해 심호흡을 시도하십시오.
글루텐의 신경 학적 효과어려운 작업을 피하십시오
글루텐에 노출되면 머리가 흐릿 해지고 머리가 흐릿 해 지거나 정신이 멍해지거나 때로는 완전히 혼란스러워 질 수 있습니다. 말할 필요도없이 무거운 물건을 들어 올리거나 빠르게 생각하거나 깊이있는 작업에 적합한 조합은 아닙니다. 분석.
글루텐 오염의 영향을 느낀다면 그러한 유형의 작업을 피하십시오. 가능한 한 일정을 변경하십시오. 이러한 유형의 작업을 피할 수없는 경우 (대부분의 사람들은 단순히 휴식을 취할 수 없습니다) 잠재적으로 위험한 작업을 수행 할 때 많은주의를 기울이십시오.
여분의 수면 (당신이 그것을 관리 할 수 있다면 다시)은 뇌 안개에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 해제 될 때까지 기다려야합니다.
유당 함유 식품 건너 뛰기
심한 노출을 경험 한 경우 일시적으로 유당 불내성이 될 수 있습니다. 장 융모 끝으로 유제품 단백질을 소화하고 글루텐 섭취가 융모를 손상시킬 수 있기 때문입니다.
유당 불내증은 특히 새로 진단 된 체강 질병에서 흔히 발생합니다. 그러나 많은 사람들이 한동안 글루텐이 함유되지 않은 식단을 따랐을 때 유제품을 다시 소화하는 능력과 개선을보고하여 융모가 회복되었음을 나타냅니다.
나쁜 에피소드 후, 더 이상 유당을 견디지 못한다는 것을 발견 할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 일시적 일 가능성이 높습니다. 회복 될 때까지 그리고 아마도 하루나 이틀 후에는 우유와 요구르트, 아이스크림, 부드러운 치즈와 같은 우유가 포함 된 제품을 피하십시오.
유당 과민증이 무기한으로 계속된다면, 소화에 도움이되는 유제품을 먹을 때마다 복용 할 수있는 일반 의약품 씹을 수있는 탭이나 씹을 수없는 약이 있습니다.
전체 식품으로 되돌리기
지금은 새로운 유형의 "글루텐 프리"제품을 사용해 보거나 급진적 인 무언가로 소화관에 도전 할 때가 아닙니다. 빠른 회복을 즐길 수있는 가장 좋은 방법은 당신이 신경 쓰지 않는 음식으로 구성된 전체 식품 식단으로 돌아가는 것입니다.
많은 사람들이 수정 된 "BRAT"다이어트를 잘합니다. BRAT는 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트를 의미합니다. 물론, 글루텐이없는 토스트로 대체하고 유제품을 먹을 수 없다면 버터를 건너 뛰어야합니다.
곡물을 먹지 않으면 BRAT 다이어트가 효과가 없습니다. 그러나 일반 오믈렛이나 야채가 든 닭고기 수프와 같이 쉽게 소화되는 다른 것을 찾을 수 있습니다.
기회를 잡지 마십시오
애초에 문제를 일으킨 음식을 피해야한다는 것은 말할 필요도 없습니다. 그러니 뒤로 생각하고 정확히 무엇이 계기가되었을 지주의를 기울이십시오.
그러나 회복하는 동안에는 기회를 놓치지 않아야합니다. 즉, 레스토랑 식사를 거르고, 자신의 음식을 친구의 집으로 가져 가고, 의심 스러울 수있는 무언가에 탐닉하고 싶은 유혹을 피해야합니다.
엄격한 글루텐 프리 식단을 유지하면 더 빨리 기분이 나아질 것입니다.
Verywell의 한마디
글루텐을 먹는 것은 재미가 없지만 글루텐이없는 식단에 가장주의를 기울이는 사람들에게도 일어날 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 몸이 회복 할 수 있도록 속도를 늦추라고 할 것입니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 당신의 몸에 귀를 기울이고 돌아올 수있는 기회를주는 것입니다.
글루텐 프리 다이어트를하면 기분이 나아지는 데 시간이 얼마나 걸릴까요?