콘텐츠
- 유방암 재발
- 재발 위험 감소
- 운동
- 건강한 체중 유지 (또는 체중 감소)
- 비타민 D 수치를 확인하십시오
- 간헐적 단식 (지속적인 야간 단식)
- 다양한 건강 식품 섭취
- 수면 문제 해결
- 스트레스 관리 연습
- 가정용 화학 물질을 포함하여 환경에 유의하십시오.
그러나 유방암이 억제 될 가능성을 높이기 위해 스스로 할 수있는 일도 있습니다. 건강한 체중을 유지하고 운동하는 것은 당연해 보일 수 있지만, 수면 문제 해결, 저녁 식사와 아침 식사 사이에 식사를하지 않고 이동하는 시간 증가 (간헐적 단식) 등의 관행은 유방암 생존과 전반적인 건강에 모두 도움이 될 수 있습니다.
2:14리사는 8 년 동안 유방암과 싸웠습니다. 그녀의 이야기입니다
유방암 재발
유방암 재발 위험을 줄이는 것 (가능한 경우)의 중요성은 간과 할 수 없습니다. 전이성 유방암 (4 기 유방암)에 걸린 대다수의 사람들은 진단 당시 전이성 질환이 없었습니다. 실제로 전이성 유방암 환자의 약 94 % ~ 95 %가 초기 유방암 (1 기, 2 기 및 3 기)으로 진단되었고 나중에 재발했습니다. 차례로 전이성 유방암은 유방암 관련 사망의 대부분을 차지합니다.
재발은 5 년을 훨씬 넘어서 발생할 수 있습니다.
5 년 동안 생존 한 사람들이 "치료"된다는 일반적인 인식과는 달리, 일부 유방암, 특히 호르몬 수용체 양성 (에스트로겐 수용체 양성) 유방암은 수년에서 심지어 수십 년 후에 재발 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 사실, 에스트로겐 수용체 양성 조기 유방암은 처음 5 년보다 진단 후 5 년에서 10 년 후에 재발 할 가능성이 더 높습니다.
2017 년 연구 JAMA 20 년 동안 에스트로겐 수용체 양성 유방암을 가진 62,000 명 이상의 여성을 조사했습니다. 여성들은 모두 5 년 동안 내분비 요법 (타목시펜 또는 아로마 타제 억제제)을 받았으며 약물 치료를 중단했을 때 암이 없었습니다. 향후 15 년 동안 (진단 후 5 년에서 진단 후 20 년까지)이 여성들 중 꾸준한 수는 먼 거리에서 암 재발을 경험했습니다.
유방암 재발 위험을 추정하는 데 사용할 수있는 알고리즘이 있지만 이들 중 어느 것도 개인의 뉘앙스를 모두 고려하지 않습니다.
재발은 때때로 유방에서 국부적으로 또는 근처 림프절에서 국부적으로 발생하지만 너무 자주 먼 재발입니다. 뼈, 폐, 간, 뇌 또는 기타 부위와 같은 신체의 먼 부위에 나타나는 재발. 먼 재발이 발생하면 유방암은 더 이상 "치유 할 수있는"것으로 간주되지 않으며 4 기 유방암의 중앙 생존율은 치료 후 3 년에 불과합니다.
이러한 통계를 살펴 보는 것은 기껏해야 당황 스러울 수 있지만, 재발 위험을 줄이고 전이성 암 진단에 도움이 될 수있는 매우 간단한 일이 있습니다.
유방암의 늦은 재발재발 위험 감소
유방암 재발의 위험을 줄일 수있는 방법과 쉽게 간과 할 수있는 증거 기반 정보에 대한 많은 신화가 있습니다. 신뢰할 수있는 연구를 기반으로 귀하의 위험을 줄일 수있는 조치와 종양 전문의와 논의 할 수있는 불명확 한 관행을 살펴볼 것입니다.
어떤 경우에는 재발 위험에 대한 이점이 아직 명확하지 않지만 삶의 질이 향상 될 수 있습니다. 암과 잘 살아가는 것은 암으로 삶을 연장하는 것만큼이나 중요합니다.
재발 위험을 낮추는 데 도움이 될 수있는 조치에 대해 이야기하기 전에 질병의 오명을 추가하지 않는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 절대적으로 모든 것을 올바르게하고 유방암은 어쨌든 재발합니다. 마찬가지로, 어떤 사람들은 음식을 잘 먹고 담배를 피우고 술을 많이 마셔도 암이 재발하지 않습니다. 재발 위험을 어느 정도 줄일 수는 있지만 유방암을 다루는 것은 규칙을 생각하거나 따르지 않는 돌연변이 된 세포 복제를 다루는 것입니다.
재발하는 사람들에게 그것이 그들이 잘못한 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단순히 암이 암이라는 것을 의미합니다.
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운동
유방암 재발을 줄이기위한 방법으로 운동을하거나 신체 활동을 늘리는 것이 너무나 자주 언급되어 뉴스에 대한 면역이되기 쉽습니다. 운동은 거의 모든 것에 대한 치료법으로 인용되지 않습니까? 그리고 치료 후 수년 동안 지속될 수있는 암 피로에 대처하고 있다면 활동을 늘리려는 생각으로이 목록의 다음 항목으로 넘어갈 수 있습니다.
그러나 재발 위험을 줄이기위한 모든 조치 중에서 신체 활동이 현재까지 가장 많은 증거를 가지고 있습니다. 사실, 운동을 병에 담아 약으로 판매 할 수 있다면 재발 위험에 대한 효과는 가격표를 월별 모기지 지불 또는 그 이상 범위에 둘 것입니다.
주당 3 ~ 5 시간 동안 적당한 운동 (예 : 시속 2 ~ 3 마일 걷기)은 재발 위험을 최대 50 %까지 줄일 수 있습니다. 이는 타목시펜 또는 아로마 타제 억제제를 사용한 위험 감소와 유사합니다.
(참고로 운동은 약물의 대체물로 사용되어서는 안되며 재발 위험을 더 낮출 수있는 보조제로 사용되어야합니다.)
어떤 신체 활동이 가장 좋습니까? 부러진 새해 결심의 수와 사람들이 헬스 클럽에서 이탈하는 비율을 감안할 때 아마도 최선의 운동은 시간이 지남에 따라 계속할 것입니다. 가장 좋아하는 활동을 생각해보십시오. 어떤 사람들에게는 정원 가꾸기입니다. 다른 사람들에게는 암벽 등반입니다. 그리고 걷기는 일반적으로 쉽게 사용할 수 있고 즐길 수 있습니다.
함께 활동할 파트너를 찾을 수 있다면 더 좋습니다. 이것은 지속에 대한 책임을 증가시킬뿐만 아니라, 일부 연구에 따르면 사회적 활동이 더 많을수록 유방암 생존율이 높아진다고합니다.
건강한 체중 유지 (또는 체중 감소)
건강한 체중을 유지 (또는 필요한 경우 체중 감량)하면 유방암 재발 위험이 낮아집니다. 과거에 체중 감량 시도에 좌절 한 적이 있다면이 목록에있는 다른 관행이 운동뿐 아니라 간헐적 단식, 심지어식이 섬유 증가와 관련이 있다는 사실을 아는 것이 고무적 일 수 있습니다. 장내 박테리아의 다양성을 개선합니다.
비타민 D 수치를 확인하십시오
비타민 D 수치와 유방암에 대한 논란이 있었지만, 일부 연구에 따르면 25- 하이드 록시 비타민 D 수치가 낮은 여성이 재발 위험이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 비타민 D의 이점은 재발을 줄이는 것 이상이며 적절한 비타민 D를 섭취하면 유방암으로 생활하는 동안 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.
많은 사람들이 보충제를 사용해야하는지 여부를 묻지 만 다행스럽게도 간단한 혈액 검사로 수치가 부족한지, 낮은 정상인지, 적절한 지 여부를 결정할 수 있습니다.
암 센터의 비타민 D 실험실 범위가 넓더라도 (예 : 30 ~ 80), 일부 연구자들은 50 이상 (너무 높지는 않음) 수준이 암에 걸린 사람들에게 최적이라고 생각합니다.
식이 공급원을 통해 비타민 D를 섭취하는 것은 적어도 일부 사람들이 권장하는 최적의 2000 IU / 일을 얻기가 어렵습니다 (암 환자에게 유익한 것으로 보이는 수치는 종종 일일 요구 사항에 명시된 수치보다 훨씬 높음).
햇빛은 비타민 D의 공급원이기도하지만 과도한 햇빛 노출은 다른 이유로 피하는 것이 중요합니다. (평일에 자외선 차단제를 사용하지 않은 여름 의류를 입고 태양 아래에서 15 분을 보내는 것은 최대 5,000 IU의 비타민 D를 흡수 할 수 있습니다.)
의사가 보충제를 추천하면 수은 노출을 줄이기 위해 좋은 제품을 구입하는 것이 중요합니다. 그리고 좋은 일이 너무 많으면 좋지 않습니다. 과도한 비타민 D 섭취의 잠재적 인 부작용 중 하나는 고통스러운 신장 결석입니다.
폐경기 여성을위한 비타민 D의 이점간헐적 단식 (지속적인 야간 단식)
간헐적 단식의 개념 또는 적어도 밤에 장기간 식사를 피하는 다양성은 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타나 최근 인기를 얻고 있습니다. "다이어트"로 간주 될 수 있지만, 우리가 항상 음식을 먹을 수 있기 전에 조상들이 수년 동안 먹은 방식 일 것입니다.
2016 년에 발표 된 연구 JAMA 7 년 동안 초기 유방암 환자의 재발 위험을 조사했습니다. 2400 명이 넘는 사람들을 대상으로 한이 연구에서 밤새 13 시간 이상 "금식"한 사람들은 식사를하지 않고 13 시간 미만을 보낸 사람들보다 유방암 재발률이 36 % 더 낮았습니다.
재발 위험이 감소한 것 외에도, 장기간 야간 단식을 실행 한 사람들은 3 개월 동안 평균 혈당 측정치 인 HgA1c 수치가 현저히 낮았습니다. C 반응성 단백질 수치 (염증의 척도)와 체질량 지수는 야간 단식 그룹에서도 더 낮았습니다.
다양한 건강 식품 섭취
현재까지의 연구에 대한 2017 년 리뷰에 따르면, 채소, 과일, 통 곡물, 생선, 가금류가 풍부한 식단 (대비 설탕, 정제 된 곡물, 고지방 식품, 특히 가공육)은 더 나은 생존율을 보입니다. 우리가 먹는 식품에는 많은 식물성 영양소 (식물성 화학 물질)가 있으며, 그중 일부는 항암 특성을 가지고 있습니다. 즉, 특정 음식이 아닌 이러한 음식에서 발견되는 영양소의 조합이 핵심 일 가능성이 높습니다.
이를 이해하려면 암세포가 "스마트"하다는 사실을 깨닫는 것이 도움이됩니다. 암에 대한 대중적인 개념과 달리 종양은 변하지 않는 세포 클론이 아니라 지속적으로 새로운 돌연변이를 개발합니다. 이러한 돌연변이 중 일부는 종양의 성장을 돕습니다. 일부는 종양이 사망 (아폽토시스)을 방지하도록 도와줍니다. 다른 것들은 종양이 퍼지는 것을 돕거나 세포 (면역 체계)를 제거하려는 신체의 시도를 억제합니다. 종양 세포가 성장을 계속할 수있는 여러 가지 방법이있는 것처럼 (숨겨져 있어도) 건강한 영양소의 조합은 가능한 한 건강을 유지할 수있는 최상의 기회를 제공합니다.
섬유질과 미생물 군유 전체
최근 건강에서 장내 세균 (장내 미생물 군집)의 역할에 대한 수많은 연구가 진행되었습니다. 우리의 내장에 존재하는 박테리아의 유형과 그 박테리아의 다양성이 체중 감량 능력, 기분, 심지어 우리가 암에 대처하는 방법까지 모든 것에 역할을한다는 증거가 있습니다. 이로 인해 프로바이오틱스라고하는 미생물 군집을 복원하려는 수많은 제품이 생겨났습니다.
불행히도 적어도 항생제를 복용하지 않은 사람들에게는 프로바이오틱스가 갈 길이 아닐 수 있으며 건강한 식단을 먹는 것이 중요 할 수 있습니다. 유방암을 구체적으로 조사한 연구는 많지 않지만 장내 미생물 군집의 구성은 암에 대한 면역 요법 약물에 대한 반응과 밀접한 관련이있는 것으로 밝혀졌습니다.반응과 가장 관련이있는 것은 특정 균주가 아닌 다양한 박테리아 (다양성)였으며, 프로바이오틱스는 희석을 통해 장내 박테리아의 다양성을 줄일 수도 있다고 생각됩니다. 그래서 이것이 우리를 어디로 떠나는가?
당신이 가지고있는 장내 세균의 종류와 다양성을 개선하기위한 먹는 과학은 비교적 새로운 것입니다. 그러나 지속적으로 도움이되는 한 가지는 섬유입니다. 섬유질 (용해성 및 불용성 모두)은 "프리 바이오 틱"또는 장내 박테리아에 먹이를주는 식품으로 간주 될 수 있습니다. 좋은 선택에는 부추, 양파, 적절하게 준비된 마늘, 바나나, 아보카도 및 기타 맛있는 음식과 같은 음식이 포함됩니다.
알코올 섭취 제한
알코올은 유방암의 위험을 증가시킬 수 있으며, 적당량의 알코올도 재발 위험을 증가시킬 수 있다는 것이 이제 알려져 있습니다.
알코올과 유방암수면 문제 해결
2017 년 연구에 따르면, 정기적 인 수면 장애를 경험하는 여성과 수면 시간이 연장 된 여성 (9 시간 이상 대 8 시간 수면으로 정의 됨)은 유방암 사망률뿐만 아니라 모든 원인이 더 큽니다. .
수면 장애에는 여러 가지 유형이 있으며, 이들은 종종 다른 방식으로 해결됩니다. 우선, 좋은 수면 위생 습관을 실천하면 경미한 수면 문제를 해결할 수 있습니다.
그러나 문제가 지속되면 수면 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 우리는 종종 수면을 중요하지 않은 것으로 생각하지만 (수면 장애와 생존 사이의 연관성을 고려할 때 질병과 싸우기 위해 사용하는 일부 치료법만큼 중요하다고 간주 될 수 있습니다.
암 관련 불면증의 위험스트레스 관리 연습
요즘 거의 모든 사람이 스트레스를받는 것 같지만, 그 스트레스는 유방암 생존자에게는 좋지 않을 수 있습니다. 인간에 대한 연구는 명확하지 않지만 쥐의 경우 스트레스가 재발 위험을 높이는 것으로 보입니다. 우리는 스트레스가 스트레스 호르몬 인 노르 에피네프린을 분비 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 노르에 피네 린은 종양 (종양이 자라도록하는 새로운 혈관의 형성)에 의한 혈관 신생을 자극하고 전이 (암의 확산)를 촉진 할 수있는 것으로 밝혀졌습니다.
그러나 생존에서 스트레스의 역할에 관계없이 스트레스를받는 것은 단순히 기분이 나쁘다. 잠시 시간을내어 스트레스 관리, 빠른 스트레스 관리를위한 몇 가지 기술에 대해 배우고, 유독 한 관계에서 어수선한 가정, 자멸적인 생각에 이르기까지 삶의 스트레스 요인을 영구적으로 줄일 수있는 방법을 브레인 스토밍하십시오.
유방암 재발에서 스트레스의 역할가정용 화학 물질을 포함하여 환경에 유의하십시오.
가정용 세제에서 화장품에 이르기까지 모든 것에 노출되는 화학 물질을 포함한 환경 노출이 유방암 위험과 재발 모두에 영향을 미칠 수 있다고 오랫동안 의심되어 왔습니다. 연구하기는 어렵지만 (한 그룹을 잠재적으로 유해한 화학 물질에 노출시켜 실제로 해를 끼치는 지 확인하는 것은 불가능합니다), 우리는주의를 기울이는 것이 현명하다는 것을 배우고 있습니다.
2017 년 리뷰는 유방암과 환경을 연결하는 지금까지의 증거를 조사했습니다. PCB (폴리 염화 비 페닐)와 같은 일부 화합물은 재발 위험을 높일 수 있습니다. 다른 것들은 세포 성장, 아폽토시스 (세포 사멸) 등에 관련된 유전자의 조절을 변경할 수 있습니다. 내분비 교란 화학 물질 (예 : 파라벤 및 프탈레이트)은 우리 몸의 호르몬 기능을 모방 할 수 있으며, 적어도 호르몬 양성 종양이있는 사람들의 경우 유방암 재발을 줄이기 위해 호르몬 에스트로겐을 피해야한다는 것은 잘 알려져 있습니다.
다양한 정도의 우려를 가진 많은 정보가 있지만 주목해야 할 중요한 점은 화학 물질 (또는 미래에 우려 될 것으로 판명되는 화학 물질)과 관련하여 피하는 것이 상대적으로 쉽다는 것입니다. 대부분의 가정용 세제는 베이킹 소다, 레몬 주스, 식초로 쉽게 대체 할 수 있습니다 (가격도 저렴합니다).
환경 실무 그룹에는 수천 개의 퍼스널 케어 제품 (독성에 따라 1부터 10까지 등급이 부여됨)을 검색 할 수있는 웹 사이트 (Safe Cosmetics)가 있습니다. 그리고 집에 몇 가지 실내 식물을 추가하면 많은 실내 공기 발암 물질을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실내 공기는 실외 공기 오염보다 더 우려되는 것으로 생각됩니다.
실내 공기를 정화 할 수있는 실내 식물유방암을 앓고있을 때, 연구에서 화학 물질이 의심스러운 것으로 결론을 내리는 지 확인하기 위해 수십 년을 기다릴 수 없습니다. 그러나 모든 것이 무해한 것으로 판명 되더라도 노출을 줄이면 찬장의 공간을 확보하고 비용을 절약 할 수 있으며 오늘날 심미적으로도 만족 스러울 수 있습니다.
Verywell의 한마디
유방암이 재발 할 가능성은 무섭습니다. 종양 전문의가 처방 한 약을 사용하는 것 외에도 스스로 할 수있는 일이 최소한 몇 가지 있다는 사실을 아는 것은 여정에서 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 논의 된 대부분의 관행은 지구를 산산조각이 나지 않으며 당신의 삶을 점검 할 필요가 없습니다. 다행히도 암에 다시 직면 할 기회를 줄일 수있는 기회를 제외하고 이러한 관행은 오늘날 가능한 최고의 삶의 질을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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