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학령기 자녀를위한 유용한 수유 정보
학령기 아동 (6-12 세)은 건강에 좋은 음식과 영양가있는 간식이 필요합니다. 그들은 지속적이지만 느린 성장 속도를 가지고 있으며 보통 하루에 4 ~ 5 회 (간식 포함) 식사를합니다. 이 기간 동안 많은 식습관, 좋아요 및 싫어요가 설정됩니다. 가족, 친구 및 미디어 (특히 TV)는 음식 선택과 식습관에 영향을 미칩니다. 학령기 아동은 종종 동생보다 더 다양한 음식을 기꺼이 먹습니다. 건강한 방과 후 간식을 먹는 것도 중요합니다. 이러한 간식은 하루 총 칼로리 섭취량의 4 분의 1을 차지할 수 있기 때문입니다. 학령기 아동은보다 고급 수유 기술을 개발했으며 식사 준비를 도울 수 있습니다.
취학 연령 아동을위한 유용한 식사 시간 힌트
다음은 몇 가지 유용한 식사 시간 힌트입니다.
"실행 중"이어야하더라도 항상 아침 식사를 제공하십시오. 빠르고 건강한 아침 식사를위한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
과일
우유
베이글
치즈 토스트
시리얼
땅콩 버터 샌드위치
방과 후 다음과 같은 건강에 좋은 간식을 제공하여 식욕을 돋우십시오.
과일
야채와 딥
요거트
칠면조 또는 치킨 샌드위치
치즈와 크래커
우유와 시리얼
식습관에 대한 좋은 본보기를 세우십시오.
아이들이 식사 계획과 준비를 돕도록하십시오.
주의가 산만 해지지 않도록 텔레비전이 아닌 테이블에서 식사를 제공하십시오.
건강한 음식 선택
MyPlate 아이콘은 귀하와 귀하의 자녀가 건강한 식단을 섭취하는 데 도움이되는 지침입니다. MyPlate는 귀하와 귀하의 자녀가 적절한 양의 칼로리와 지방을 장려하면서 다양한 음식을 먹을 수 있도록 도와줍니다.
USDA와 미국 보건 복지부는 부모가 2 세 이상의 어린이를위한 식품을 선택하는 데 도움이되는 판을 준비했습니다.
MyPlate 아이콘은 다음의 영양 섭취를 강조하는 5 가지 식품 그룹 범주로 나뉩니다.
작살. 밀, 쌀, 귀리, 옥수수 가루, 보리 또는 기타 곡물로 만든 식품은 곡물 제품입니다. 예를 들면 통밀, 현미, 오트밀이 있습니다.
야채. 야채를 다양하게 만드십시오. 짙은 녹색, 빨간색, 주황색 채소, 콩류 (완두콩과 콩), 녹말 채소 등 다양한 다채로운 채소를 선택합니다.
과일. 모든 과일 또는 100 % 과일 주스는 과일 그룹의 일부로 간주됩니다. 과일은 신선하거나, 통조림에 담거나, 냉동하거나, 건조시킬 수 있으며, 통조림, 잘라 내기 또는 퓌레로 만들 수 있습니다.
낙농. 유제품과 우유로 만든 많은 식품이이 식품군의 일부로 간주됩니다. 칼슘 함량이 높은 제품뿐만 아니라 무 지방 또는 저지방 제품에 중점을 둡니다.
단백질. 단백질에 의지하십시오. 저지방 또는 저지방 육류와 가금류를 선택하십시오. 단백질 루틴을 변경하십시오. 더 많은 생선, 견과류, 씨앗, 완두콩 및 콩을 선택하십시오.
오일은 식품군이 아니지만 너트 오일과 같은 일부 오일은 필수 영양소를 포함하고 있으며 식단에 포함될 수 있습니다. 동물성 지방은 고체 지방이므로 피해야합니다.
건강한 식단 계획에는 운동과 일상적인 신체 활동도 포함되어야합니다.
영양 및 활동 팁
따라야 할 팁은 다음과 같습니다.
일상적인 식사 시간과 사회적 상호 작용을 제공하고 건강한 식습관을 보여줌으로써 자녀가 음식을 언제 어디서 먹을지 통제하십시오.
음식을 선택하고 준비하는 데 어린이를 참여시킵니다. 영양가에 따라 식품을 선택할 수있는 기회를 제공하여 건강한 선택을하도록 가르치십시오.
일반적으로 어린이의 경우보고 된식이 섭취량은 USDA가 우려 할만큼 충분히 낮습니다 : 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 섬유질. 가능하면 이러한 영양소가 포함 된 식품을 선택하십시오.
대부분의 미국인은 소비하는 칼로리를 줄여야합니다. 체중 조절과 관련하여 칼로리 하다 카운트. 섭취량을 조절하고 가공되지 않은 음식을 섭취하면 칼로리 섭취를 제한하고 영양소를 증가시키는 데 도움이됩니다.
부모는 어린이에게 권장되는 서빙 크기를 만드는 것이 좋습니다.
부모는 어린이의 비디오, TV 시청 및 컴퓨터 사용을 하루 2 시간 미만으로 제한하고 앉아있는 활동을 더 많은 움직임이 필요한 활동으로 대체하는 것이 좋습니다.
어린이와 청소년은 건강과 건강을 유지하고 성장하는 동안 건강한 체중을 유지하기 위해 대부분의 날에 중등도에서 격렬한 신체 활동을 60 분 이상 필요로합니다.
탈수를 예방하려면 어린이가 신체 활동을하는 동안 정기적으로 수분을 마시고 신체 활동이 완료된 후 몇 잔의 물이나 기타 수분을 마시도록 권장하십시오.
에 대한 자세한 정보를 찾으려면 미국인을위한 식단 지침 2015–2020 자녀의 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 적합한식이 권장 사항을 결정하려면 온라인 리소스 페이지를 방문하여 ChooseMyPlate.gov 및 2015–2020식이 지침 사이트 링크를 확인하십시오. MyPlate 플랜은 만성 건강 상태가없는 2 세 이상의 사람들을 위해 설계되었습니다.
자녀의 건강한 식단 및 운동 요구 사항에 대해 항상 자녀의 의료 서비스 제공자와상의하십시오.