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"뒤틀린 척추"라는 표현은 꼽추, 부러진 뼈, 부상 위험 또는 카이로 프랙 터를 만나야하는 긴급한 필요와 같은 상상 속의 모든 종류의 불미스러운 것들을 연상시킬 수 있습니다. 하지만이 용어를 조금 풀어서 두려움을 완화하고 자신에게 적합한 방식으로 고통을 해결할 수 있도록하겠습니다.일반 척추의 비틀림 기능
척추는 여러 가지 동작을 할 수 있으며 그중 하나는 비틀림입니다. 다른 것들은 앞으로 구부리거나 둥글게하는 것, 옆으로 기울이는 것, 척추를 비틀는 동일한 근육에 의해 힘을받는 것, 뒤로 뻗거나 아치를 만드는 것 등이 있습니다.
척추는 척추라고하는 26 개의 서로 연결된 뼈로 구성되어 있습니다. 위에서 언급 한 움직임을 수행 할 때 전체 기둥의 방향은 각 개별 척추에 의해 설정됩니다. 척추를 척추 운동의 토대 또는 구조로 생각할 수 있습니다.
등의 웰빙은 모든 동작을 수행하는 능력에 크게 좌우되지만, 얼마나 멀리 가야하는지에 대한 한계가 있습니다.
회전하거나 뒤틀린 척추는 특히 앞쪽으로 구부러 질 때 (좋은 신체 역학의 규칙을 신경 쓰지 않고 무거운 물체를 들어 올릴 때와 같이) 긴장 및 디스크 탈출과 같은 허리 부상 위험이 더 높습니다.
척추 회전의 작동 원리
회전은 척추 자체를 중심으로 회전하는 기본 척추 운동입니다 (축을 중심으로 회전이라고하며 축이 척추가 됨). 척추를 비틀면 해당 동작의 보조 부분으로 측면으로 구부러집니다. 이것은 척추가 서로 맞는 방식 때문입니다.
내 사근과 외 사근은 허리의 척추 회전을 주로 담당하는 근육이며, 다 열근과 장근과 같은 내 재근도 기여합니다. multifidus는 움직임을 제어하는 데 도움이되고 longissimus는 약간의 확장을 제공합니다.
나이와 척추 회전 사이의 연관성
대부분의 사람들은 특히 나이가 들어감에 따라 비스듬한 복근과 기타 몸통 근육에 긴장이 축적됩니다. 이러한 유형의 긴장은 주로 앉아있는 행동에 기인합니다. 문제는 만성적으로 단단한 등과 복부 근육이 몸통의 운동 범위를 줄이고 척추를 비틀는 능력도 감소하기 때문입니다.
앉아 있으면 근육이 약해져서 뒤틀림을 포함한 모든 척추 운동에 대한 지원이 감소 할 수 있습니다. 근육 약화는 전반적인 몸통 안정성을 저하시킬 수있는 또 다른 요인입니다.
척추 회전 및 척추 측만증
척추 측만증은 종종 척추의 측면 곡선이라고 불리며 일부 척추의 측면으로 변위를 나타냅니다. 육안 검사에서는 이것이 사실 인 것처럼 보일 수 있지만, 좀 더주의 깊게 살펴보면 비정상적인 척추 회전이이 좌우 변위의 밑에 있다는 것을 알 수 있습니다.
척추 측만증 치료는 종종 척추의 회전 정도를 줄이는 데 초점을 맞추고 있습니다. 척추 측만증 치료 활동에 관한 한, 가장 좋은 방법은 의사 및 / 또는 물리 치료사와 상담하여 지침을받는 것입니다.
척추 측만증의 원인과 치료척추가 과도하게 회전하는 위험
많은 사람들이 겨울과 여름에 수작업을 많이하는 동안 척추를 과도하게 회전시킵니다. 불행히도 그들은 종종 허리 부상으로 비용을 지불합니다.
일반적으로 정원을 파거나 눈을 삽질하는 동안 과도하게 회전하는 사람들은 안전하게 삽질하는 방법 (또는 유사한 작업을 수행하는 방법)을 배우지 않았거나 삽의 내용물을 놓기 전에 걸어 다니기 위해 추가 노력을 기울이지 않습니다. .
다시 말해, 삽질의 눈이나 정원 흙을 뒤에서 버리기 위해 척추를 회전시키는 것은 프로젝트의 진통을 겪고있는 동안 더 쉬울 수 있지만 전반적으로 이것은 단순히 몇 걸음 만 밟는 것보다 허리에 훨씬 더 위험합니다 흙이나 눈을 버리고 싶은 곳 주변에 삽을 뒤집어 놓습니다.
1997 년 연구 검토에서 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 등을 비틀린 상태로 무거운 물건을 들거나 기타 어색한 작업 자세가 실제로 작업 관련 부상의 위험 요소라고 결론지었습니다.
척추 회전을 개발하는 방법
척추의 최적 회전을 달성하는 가장 좋은 방법은 매일 등 운동을하는 것입니다.
좋은 등 운동 프로그램은 회전을 포함하여 척추가 움직이는 모든 방향의 움직임으로 구성됩니다. 요가는 모든 방향에서 유연성과 힘을 개발하는 데 중점을두기 때문에이를 위해 좋습니다. 필라테스도 마찬가지입니다.
그러나 회전은 디스크 탈출증과 같은 일부 허리 문제를 자극 할 수 있습니다. 질환이있는 경우, 운동 할 때 척추를 안전하게 회전하거나 다른 방향으로 이동할 수있는 방법에 대해 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.
좋은 부상 예방 운동 프로그램은 엉덩이와 골반 근육에도 작용합니다.