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폐경기 후에도 젊고 활동적인 상태를 유지하는 열쇠는 좋은 영양과 규칙적인 신체 운동입니다.
폐경 후 영양
나이가 들어감에 따라 영양 요구 사항이 변경됩니다. 폐경 전에 매일 약 1,000mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 폐경 후 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취해야합니다.
비타민 D는 또한 칼슘 흡수와 뼈 형성에 매우 중요합니다. 비타민 D는 척추 골절 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 칼슘이나 비타민 D가 너무 많으면 특히 신장 문제가있는 경우 신장 결석, 변비 또는 복통을 유발할 수 있습니다.
폐경 후 운동의 중요성
많은 여성들이 폐경 후 체중이 증가합니다. 이것은 감소하는 에스트로겐 수치 때문일 수 있습니다. 활동 수준을 높이면 이러한 체중 증가를 방지하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 심장과 뼈에 유익하고 체중 조절에 도움이되며 기분을 개선 할 수 있습니다. 신체 활동이없는 여성은 심장병, 비만, 고혈압, 당뇨병 및 골다공증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 앉아있는 여성은 또한 만성 허리 통증, 불면증, 냉증, 약한 근육 및 우울증을 겪을 수 있습니다.
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 및 춤과 같은 유산소 활동은 이러한 문제 중 일부를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 "좋은"콜레스테롤 인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 걷기와 달리기와 같은 체중 부하 운동과 적당한 웨이트 트레이닝은 뼈 질량을 증가시키는 데 도움이됩니다. 폐경기 여성의 경우 적당한 운동은 척추의 골량을 보존하고 골절을 예방하는 데 도움이됩니다.
운동은 기분을 개선하는데도 도움이됩니다. 엔돌핀이라고하는 호르몬은 뇌에서 방출됩니다. 개선 된 기분은 몇 시간 동안 지속됩니다. 또한 신체가 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자에게 확인하십시오. 귀하의 의료 제공자는 귀하에게 가장 적합한 운동 프로그램을 추천 할 수 있습니다.
폐경 후 섹스
일부 여성은 폐경기 중과 폐경 후에 성관계에 대한 관심을 잃습니다. 더 건조한 생식기 조직과 낮은 에스트로겐 수치와 같은 폐경의 증상은 성관계에 대한 관심을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 에스트로겐 크림과 에스트로겐 알약은 생식기 부위의 탄력과 분비를 회복시킬 수 있습니다. 개인 윤활유는 또한 성관계를 더 즐겁게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐경기 기간 동안 산발적 인 기간이있는 여성은 어떤 형태의 피임법을 계속 사용해야합니다. 어떤 형태의 피임이 귀하에게 가장 적합한 지 의료 제공자에게 문의하십시오.
폐경 후 건강 유지
이 팁은 폐경기 이후 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 자세한 정보는 의료 제공자에게 문의하십시오.
호르몬 대체 요법에 대해 생각하고 있다면 먼저 의료 서비스 제공자와 위험 및 이점에 대해 논의하십시오.
담배를 피우지 마십시오. 흡연은 심장병의 주요 위험 요소입니다.
규칙적으로 운동을하다. 30 분, 일주일에 3 번 걷는 것과 같은 적당한 운동조차도 유익합니다.
균형 잡힌 저당 식단을 통해 건강한 체중을 유지하십시오.
약이나 생활 습관 변화로 고혈압을 조절하십시오. 이것은 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
이완 방법이나 규칙적인 운동을 통해 삶의 스트레스를 줄이십시오.