콘텐츠
- 수술 후 복근 운동 루틴 시작하기
- 샘플 복근 운동
- 일정에 운동을 맞추는 방법
- 안전하게 유지하면서 복부 근육을 목표로하는 방법
- IBD가있을 때 전반적인 피트니스 루틴을 만드는 방법
- 운동을 신선하게 유지하는 방법
복부 수술 후, 외과의가 규칙적인 활동에 참여하도록 허가를 받으면, 생각이 복부 근육을 단단하게 만들 수 있습니다. 운동은 전반적으로 더 나은 건강을 촉진하며, 수술 후 다시 운동으로 돌아가는 것은 미래의 건강 문제의 위험을 낮추는 한 가지 방법입니다.
수술 후 복근 운동 루틴 시작하기
새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 기억해야 할 몇 가지 팁 :
- 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 외과의, 위장병 전문의 및 / 또는 일반의의 허가를 받으십시오.
- 탈수를 방지하기 위해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물 (또는 스포츠 음료)을 마 십니다 (이는 장루 또는 j- 파우치가있는 사람들에게 특히 중요합니다).
- 균형 잡힌 식단을 포함하는 전반적인 피트니스 계획의 일부로 운동 루틴을 시작하십시오.
- 운동을 거른 것에 대해 죄책감을 느끼지 말고 다음 운동 시간을 지키기로 결심하십시오.
- 물리적 제한 사항에 유의하십시오. 예를 들어, 접촉 스포츠는 수술 직후에 좋은 생각이 아닐 것입니다.
샘플 복근 운동
| 초보자 | 중급 | 많은 |
| 골반 기울기 비스듬한 비틀기 | 전체 수직 크런치 공에 Ab 롤과 판자 | 코어 Ab 롤 푸쉬 업 / 트위스트 공에 Ab 롤과 판자 |
일정에 운동을 맞추는 방법
가장 먼저 고려해야 할 것은 운동 루틴을 일일 일정에 맞추는 방법입니다. 대부분의 사람들은 각 운동 세션 사이에 휴식을 취해야하므로 일주일에 세 번 시작하는 것이 좋습니다. 하루 중 같은 시간에 운동을 예약하면 루틴을 개발하는 데 도움이됩니다.
안전하게 유지하면서 복부 근육을 목표로하는 방법
역방향 및 규칙적인 크런치는 복부 근육을 목표로 할 수 있습니다. 등 근육 긴장을 방지하려면 등을 바닥에 평평하게 유지해야합니다. 크런치를하기 위해 특별한 운동기구가 필요하지 않습니다. 그러나 운동 공은 복부 근육을 목표로하는 데 도움이됩니다.
많은 사람들이 생각하는 것과 달리 한 번에 많은 양의 크런치를하는 것이 반드시 도움이되는 것은 아닙니다.
적절한 자세에 집중하고 다양한 운동을하는 것이 복근을 강화하는 가장 좋은 방법입니다.
IBD가있을 때 전반적인 피트니스 루틴을 만드는 방법
복부 근육을 강화하는 것과 함께 심장 강화 운동과 웨이트 트레이닝을 운동 루틴에 포함하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기는 전반적인 피트니스 루틴을 만드는 데 도움이되며이 모든 것이 IBD 환자에게 좋은 활동이 될 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 비 활동 후 또는 스테로이드 사용 후 (의도하지 않은 체중 증가를 유발할 수있는) 약해진 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복근 운동은 몸통 근육을 단단하게하는 데 도움이되지만 복근을 덮고있는 체지방을 줄이는 데는 그다지 큰 역할을하지 않습니다.
복부에 과체중이있는 사람들에게는 전반적인 피트니스 계획과 그 체중을 감량하기위한 합리적인 식단과 복부 운동이 가장 좋은 방법입니다.
운동을 신선하게 유지하는 방법
정체되거나 지루해지지 않도록 일상의 다양성을 목표로하고 신체의 반응을 극대화하기 위해 다양한 종류의 운동을 통합하십시오. 복부 근육, 요가 또는 필라테스에 초점을 맞춘 운동 비디오도 도움이 될 수 있습니다.
새로운 피트니스 루틴을 따라 잡기 위해 주변 사람들의 도움을 받으십시오. 운동 친구를 찾거나, 체육관에서 트레이너와 함께 운동하거나, 의사에게 운동 프로그램을 추천 해달라고 요청하세요. 약간의 결단력과 땀을 흘리면 복부 수술에도 불구하고 멋지게 보이고 기분이 좋아질 수 있습니다.
Verywell의 한마디
탄력과 강화의 열쇠는 운동을 습관화하는 것입니다. 많은 사람들이 종합적인 피트니스 프로그램을 시작한 후 힘이 빠르게 증가한다는 것을 알게 될 것입니다. 체중 감소 및 기타 눈에 띄는 효과는 6 주에서 18 주까지 더 많은 시간이 소요됩니다.