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스트레스와 불안은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 강렬한 통증이 더 많은 스트레스와 불안을 유발하는 경향이 있기 때문에 이것은 악순환을 시작할 수 있습니다. 긴장을 푸는 법을 배우면 도움이 될 수 있습니다.이완 기술은 만성 통증을 치료할 수는 없지만 통제 할 수 있도록 도와줍니다. 이완은 근육을 풀어주고 호흡하며 심박수를 늦추도록 도와줍니다. 그것은 마음이 차분 해지고 다른 곳에 집중할 수있게합니다. 즉, 통증 감각에서 산만 해집니다.
과학자들은 우리 환경의 사물이 뇌의주의를 끌기 위해 경쟁한다고 이론화합니다. 기본적으로 뇌는 한 번에 일정량의 입력에만 집중할 수 있습니다. 긴장과 고통 이외의 감각에 초점을 맞추거나 새로운 감각을 도입하는 것은 고통의 문을 닫을 수 있습니다. 고통은 사라지지 않고 배경으로 떨어집니다. 이 8 가지 이완 팁으로 스트레스를 줄이고 하향 통증을 완화하세요.
심호흡
심호흡은 모든 것을 느리게하여 이완에 도움이됩니다. 그것을 시도하려면 완전히 흡입하십시오. 몇 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉬십시오. 이것을 몇 번하십시오. 눈을 감 으세요. 숨소리에 집중하고 속도를 늦추십시오.
주의를 돌리십시오
스트레스 나 고통 이외의 다른 것에 대해 생각하면 기분이 나아질 수 있습니다. 안내 이미지는 우리를 행복한 곳으로 안내해 주지만 30 분 정도 걸리지 않아도됩니다. 스트레스를 받으면하고있는 일을 멈추고 목욕, 바다에서 수영, 해먹에서 쉬는 것과 같은 편안한 일을하는 자신을 상상해보십시오. 가능한 한 생생하게 장면을 상상해보십시오. "탈출"해야 할 때마다 거기로 가십시오.
노래 부르기
노래는 긴장을 풀어줍니다. 당신을 행복하게 만드는 노래를 부르세요 (특히 차 안에서 잘 작동합니다). 당신이있는 곳에서 소리를 낼 수 없다면, 좋아하는 곡 몇 마디를 흥얼 거리는 것만으로 스트레스 해소에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
떠나 버리다
큐비클에서 스트레스를 받고 있습니까? 배우자가 짜증나나요? 조금 걸 으세요.때로는 긴장된 환경에서 잠시 휴식을 취하는 것이 스트레스를 피하고 고통을 악화시키는 데 필요한 전부입니다. 물 한 잔을 마시거나 신선한 공기를 마시십시오. 필요한 경우 10까지 세십시오. 그런 다음 상쾌하고 조금 더 차분한 느낌으로 돌아갑니다.
요가 수업 수강
요가를 정기적으로 수행하면 몇 가지 이점이 있습니다. 첫째, 최대 1 ~ 2 시간 동안 지속될 수있는 중단없는 이완 세션을 제공합니다. 둘째, 일상 생활에서 자신을 진정시키는 데 사용할 수있는 호흡 기술을 가르칩니다. 또한 강도와 유연성을 증가시켜 통증 완화 효과가 있습니다. 시작하려면 일주일에 한 번 초급 요가 수업을 들어보세요.
마사지 받기
몇 주에 한 번씩 마사지를받는 것은 근육의 긴장을 완화하고 동시에 만족을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 마사지는 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이되며 숙련 된 마사지 치료사가 문제 지점을 찾아 제어 할 수 있습니다. 종종 아로마 테라피 및 명상과 함께 마사지는 스트레스를 해소하고 만성 통증의 일부 형태를 도울 수있는 훌륭한 방법입니다.
당신의 옴을 얻으십시오
가장 순수한 형태의 명상은 마음을 깨끗이하기 위해 한 가지에 집중하는 것을 포함합니다. 보통 조용한 방에서하면 마음과 몸을 진정시키고 고통에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 명상은 그것보다 더 쉽게 들리지만, 산만 함은 일반적으로 초보자에게 문제가됩니다. 녹음 된 가이드 명상을 따르거나 숙련 된 명상 교사의지도를 구하십시오.
데이트하기
고통 스러울 때 마지막으로하고 싶은 일은 집을 떠나는 것입니다. 그러나 일상적인 일과를 벗어난 사람들과 연결하는 시간을 가지면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 풀기 위해 친구 나 배우자와 정기적 인 데이트를 해보세요. 커피를 마시 러 나가거나 영화를 보거나 가능하다면 공원에서 긴 산책을 해보세요. 데이트를하고 나면, 그것을 깨지 않으려면 무엇이든하세요.
자신에게 맞는 것을 찾기
의사의 도움을받는 것을 두려워하지 마십시오. 어떤 경우에는 스트레스를 통제하기 위해 상담을 권할 수도 있습니다. 더 심각한 경우에는 심신이 회복 될 수 있도록 항불안제가 필요할 수 있습니다.
긴장을 풀 수있는 방법을 찾으면 신체적, 정신적 상태를 더 잘 통제 할 수 있고 고통을 극복 할 수있는 수준까지 높일 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 조합을 찾기 위해 몇 가지 다른 방법을 시도해야 할 수도 있습니다.