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아침에 처음 일어날 때 뻣뻣함을 느끼는 것은 관절염과 관련된 일반적인 문제입니다. 아침의 뻣뻣함은 침대에서 일어나면서 몸 전체를 다치게합니다. 첫 걸음을 내딛을 때 관절과 근육이 너무 아파서 바로 침대로 기어 들어가고 싶을 것입니다. 실제로 아침의 뻣뻣함은 하루 종일 느끼는 가장 심한 통증 일 수 있으며 일상적인 작업과 활동을 수행하고 기능을 수행하는 능력을 손상 시키거나 방해 할 수 있습니다.아침 뻣뻣함이 지속되는 시간 (지속되는 시간)에주의를 기울이면 귀하와 담당 의사가 대처 방법을 결정하는 데 도움이됩니다. 한 시간 이상, 어떤 경우에는 몇 시간까지 지속되는 아침 뻣뻣함은 류마티스 성 관절염 또는 기타 염증성 관절염의 특징입니다. 덜 연장 된 (일반적으로 30 분 이하) 아침 뻣뻣함은 골관절염 또는 다른 비염증성 근골격 질환 일 가능성이 더 높습니다. 규칙적인 치료 요법에도 불구하고 아침 뻣뻣함은 관절염이있는 많은 사람들에게 지속적인 문제입니다.
아침 뻣뻣함의 원인은?
아침 뻣뻣함의 원인에 대한 한 가지 이론은 젤 현상이라고합니다. 겔 현상은 본질적으로 장시간 앉아 있거나 활동이 없으면 강성이 발생한다는 것을 의미합니다. 이것은 비염증성 질환의 특징입니다.
일부 연구자들은 아침의 뻣뻣함이 완전히 이해되지 않은 일주기 증상이라고 지적합니다. 일부 사람들은 IL-6와 같은 증가 된 전 염증성 사이토 카인을 상쇄하기 위해 밤 동안 체내에서 분비되는 코티솔이 충분하지 않을 수 있다고 의심합니다. 그러나 한밤중에 일어나 코르티코 스테로이드 또는 기타 항염증제를 복용하여 염증을 줄이는 것은 불편할 것이며 부작용이없는 것이 아닙니다.
아침의 뻣뻣함을 다루는 요령
실제로 변형 방출 형 프레드니손 정제가 개발되었습니다. 약 오후 10시에 복용 한이 정제는 약 4 시간 후에 몸에 프레드니손을 투여하는데, 이는 IL-6를 억제하기에 가장 좋은시기로 간주됩니다. 2011 년에 발표 된 일부 임상 연구에서는 이것이 아침의 뻣뻣함을 관리하는 가장 좋은 방법이라고 제안했습니다. 미국 승인 전에 승인 된 유럽에서 Lodotra라고 불리는 약물은 연구에서 잘 수행되었습니다. FDA는 2012 년 Rayos라는 이름으로 승인했습니다.
염증성 관절염이있는 경우 아침 뻣뻣함을 관리하려면 의사와 협력하여 염증을 조절해야합니다. 어떤 유형의 관절염이 있더라도 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 팁입니다.
- 관절을지지하는 자세로 수면을 취하십시오.
- 침실이나 수면 환경이 따뜻한 지 확인하십시오. 온도 조절기의 편안한 온도에 전화를 걸고 난방 패드와 전기 담요를 사용하여 더 따뜻하게하십시오.
- 침대에서 일어나기 전에 침대에서 간단한 스트레칭 운동을하여 몸을 펴십시오.
- 처음 일어날 때 뜨거운 샤워를하십시오. 따뜻한 물 아래 서 있으면 긴장이 풀립니다.
- 근육이 풀리기 시작하면 몇 가지 운동을 더하십시오.
- 말보다 쉽게 말하지만 잠자리에들 때 일, 스트레스 또는 문제를 풀어줍니다. 긴장을 완화하고 잠들기 전에 몸이 이완 될 수 있도록 스트레스를 피하기 위해 의식적으로 계획하십시오.
- 가능하다면 하루 중 늦게까지 활동을 연기하십시오. 일하는 경우 나중에 시작 시간을 요청하는 것이 좋습니다.
Verywell의 한마디
아침의 뻣뻣함은 좌절감, 일하는 능력 및 전반적인 삶의 질에 영향을 미칩니다. 더 작은 규모로 생각해보십시오. 심한 치통으로 깨어 났을 때 기분이 어떻습니까? 몸 전체에 똑같은 불편 함을 상상해보십시오. 당신은 그것을 멈추기 위해 무엇이든 할 것입니다. 당신은 당신의 일상을 계속해야합니다. 매일 이런 일이 일어난다면 상상해보십시오.
아침의 뻣뻣함을 줄이기 위해 모든 노력을 기울이십시오. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보기 위해 다양한 방법을 시도해보십시오. 의사와상의하십시오. 약간의 노력 (예 : 체온 유지, 운동, 수면 자세)도 먼 길을갑니다. 아침의 뻣뻣함이 큰 문제라면 약물 요법의 변경을 고려해야 할 수도 있습니다.
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