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많은 사람들이 새해 결심을하지만이를 지키는 것은 훨씬 더 배타적 인 그룹입니다. 올해는 변화를위한 결의의주기를 멈춰야합니다. 염증성 장 질환 (IBD) 및 그 영향을 관리하기위한 결의안은 일년 내내 지속적인 효과를 가질 수 있으며 질병과 그 영향에 대한 이해를 향상시킬 수 있습니다. 이 10 가지 팁을 사용하여 시작하십시오.현실적으로
목표를 달성 할 수있는 한 가지 사실은 현실적이어야한다는 것입니다. 목표는 확실히 야심적 일 수 있지만 너무 멀거나 비현실적인 것을 시도하지 않도록 자신에게 상기 시키십시오. 목표에 미치지 못하는 가장 확실한 방법은 목표를 달성 할 수 없게 만드는 것입니다. 예를 들어, IBD에 문제가되기 때문에 좋아하는 음식을 다시는 먹지 않기로 결심하는 것은 새해 결심에 나쁜 선택이 될 수 있습니다. 문제가되는 음식을 더 자주 피하는 것과 같이 달성 가능한 목표를 위해 노력하십시오.
미리 계획
새해 전야가 내년 계획을 시작하기에 가장 좋은시기는 아닐 것입니다. 마지막 순간까지 기다린다는 것은 결정이보다 측정 된 접근 방식이 아니라 특정 날짜에 대한 사고 방식을 기반으로 할 수 있음을 의미합니다. 대신 12 월 31 일이 오기 훨씬 전에 새해 결심을 계획해야합니다. 1 월 1 일까지 무언가를 시작할 계획을 세우기에 이미 너무 늦었다면 다른 날짜를 선택하십시오. 2 월 1 일, 생일, 진단 기념일입니다. 의미있는 날짜가 무엇이든 상관 없습니다.
계획 개요
패턴없이 드레스를 꿰매는 것은 최상의 결과를 얻지 못할 것이며, 반쯤 형성된 아이디어에 대한 기본적인 삶의 선택도 마찬가지입니다. 예를 들어 운동 수업을 건너 뛰거나 담배를 한 개 더 마시고 싶은 유혹에 대처하는 방법에 대한 계획을 세우는 것이 변화를 도입하는 것입니다. 여기에는 친구에게 도움을 요청하거나, 긍정적 인 생각과 자기 대화를 연습하거나, 라이프 스타일 선택이 IBD에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 알림이 포함될 수 있습니다.
장단점 목록 만들기
해상도의 모든 각도를 고려하는 것이 중요합니다. 때가 적절할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 잠수하기 전에 그 아이디어를 생각해보십시오. 동기 부여를 강화하기 위해 종이에있는 장단점 목록을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 목록을 개발하고 다른 사람들에게이 목록에 기여하도록 요청하십시오. 목록을 잘 보관하고 해결 방법을 재확인해야 할 때 참조하십시오.
그것에 대해 얘기
결의안을 비밀로 유지하지 마십시오. 가족과 친구를 접대하고 도움을 받으면 목표를 더 쉽게 달성 할 수 있습니다. 돌보는 사람들은 더 나은 습관을 바꾸거나 전반적인 건강을 개선하기위한 결의안을 지원할 것입니다. 가장 좋은 시나리오는 같은 새해 결심을 공유하는 친구를 찾고 서로에게 동기를 부여하는 것입니다.
자신에게 보상
그 과정에서 작은 보상은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 더 건강하게 먹는 것이 결심이라면 초콜릿 한 상자 전체를 먹어도된다는 의미는 아닙니다. 대신 결의안과 모순되지 않는 즐거운 무언가로 성공을 축하하십시오. 예를 들어 더 잘 먹겠다는 약속을 고수 한 후에는 친구와 함께 영화를 보러가는 보상을받을 수 있습니다.
진행 상황 추적
진행 상황을 추적하는 것은 여정에 큰 도움이 될 수 있습니다. 더 큰 목표에 도달하기위한 작은 성공을 기록하십시오. 단기 목표는 유지하기가 더 쉽고 작은 성과는 동기 부여에 도움이됩니다. 30 파운드 감량에 초점을 맞추는 대신 처음 5 파운드를 감량하는 데 초점을 맞추십시오. 음식 일기 나 증상 일기를 작성하는 것도 추적에 도움이 될 수 있습니다.
자신을 이기지 마십시오
항상 좋은 태도를 갖는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 덜 자기 비판적이되도록 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가끔 실수에 집착하는 것은 진전을 추구하는 데 도움이되지 않습니다. 매일 가능한 최선을 다하고 하루에 하나씩 복용하십시오. 백 슬라이드가있을 때 그것에 머뭇 거리지 마십시오. 다시 일정대로 돌아가 계획을 계속 진행하십시오.
그것에 충실
계획을 고수하는 것은 결의안을 유지하는 데있어 가장 어려운 부분이 될 것입니다. 전문가들은 운동과 같은 새로운 활동이 습관이되기까지 약 21 일이 걸리고 그것이 당신의 성격의 일부가되기까지 6 개월이 걸린다고 말합니다. 새로운 건강 습관은 곧 제 2의 자연이 될 것입니다.
계속 노력
모든 샷이 과녁에 맞지는 않습니다. 중요한 것은 계속 노력하는 것입니다. 2 월 중순까지 결의안이 완전히 소진 되더라도 절망하지 마십시오. 다시 시작하다! "새해의 결심"이 연중 언제라도 이루어질 수없는 이유는 없습니다.
새해 결심에 대한 사실
- 63 %의 사람들이 2 개월 후에도 결심을 유지한다고 말합니다.
- 67 %의 사람들이 세 가지 이상의 결심을합니다.
- 4 가지 주요 해결책 :
- 운동 늘리기
- 직장이나 학교에 대해 더 성실하게
- 더 나은 식습관 개발
- 금연, 음주 또는 약물 사용 (카페인 포함)
- 사람들은 오래된 습관을 깨는 것보다 새로운 습관을 시작하기 위해 더 많은 결심을합니다.