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수용성 섬유질은 콜레스테롤 친화적 인 식단에서 중요한 성분이 될 수 있습니다. 실제로 전국 콜레스테롤 교육 프로그램은 하루에 10 ~ 25g의 가용성 섬유질을 섭취하여 채소, 과일, 콩류 및 통 곡물과 같은 식품에서 건강한 영양소를 섭취하도록 권장합니다. 대부분의 사람들은 일반적인 일일 소비량을 통해이 권장 사항을 충족하지 않기 때문에 식품 제조업체는 이에 대한 단서를 얻어 현재 더 건강한 간식을 만들고 있으며 일부는 추가 섬유질로 보충됩니다. 섬유질 보충제의 사용은 소화기 건강을 돕고 LDL 콜레스테롤을 적당히 낮추는 데 인기가 있기 때문에 수년에 걸쳐 증가했습니다.이러한 보충제와 식품은 식단에 추가 섬유질을 제공 할 수 있지만 반드시 추가 건강상의 이점을 제공하지는 않습니다. 어떤 경우에는 너무 많은 섬유질이 실제로 바람직하지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이러한 모든 섬유질이 풍부한 식품과 보충제가 심장 건강에 좋은 식단에 포함될 수있는 경우가 늘어나면서 식단에 섬유질이 너무 많이 포함되어 있습니까?
"너무 많은"으로 구성되는 섬유의 양이 명확하지 않음
식단에 섬유질이 너무 많으면 특정 부작용을 경험할 수 있지만 "너무 많은"것으로 구성되는 일일 섬유질의 양은 알려져 있지 않으며 광범위하게 연구되지도 않았습니다. 매일 많은 양의 섬유질을 섭취하면 바람직하지 않은 부작용이 발생할 수 있습니다. 그러나식이 요법의 갑작스런 변화로 인해 동일한 부작용이 발생할 수도 있습니다. 일반적으로 섬유질이 적은 콜레스테롤 저하 식에서 섬유질이 풍부한 식단으로 전환 할 때 발생합니다.
식단에서 수용성 섬유질을 너무 많이 섭취하거나 식단에 너무 빨리 도입한다는 것을 나타낼 수있는 부작용은 다음과 같습니다.
- 설사
- 복부 불편
- 변비
- 삼키기 어려움
- 공허
드물게 식단에서 과도한 양의 섬유질을 섭취하면 장 막힘이 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는, 특히 처음에 식사시 많은 음식을 섭취하지 않으면식이 섬유가 포만감을 증가시켜 식사 후 매우 포만감을 느끼게하여 각각에 필요한 모든 영양소를 얻지 못할 수 있습니다. 일.
섬유의 부작용 극복
심장 건강에 좋은 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하면 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다행히도 위에 나열된 부작용을 피할 수있는 방법이있어 바람직하지 않은 부작용없이식이 섬유를 식단에 포함시키는 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
- 몇 주 동안 섬유질 섭취를 천천히 늘리십시오. 이것은 헛배 부름, 복부 불편 감 및 설사와 같은 특정 부작용을 예방하는 데 특히 중요 할 수 있습니다.
- 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취하는 경우 물과 기타 액체를 많이 마시십시오. 이렇게하면 고 섬유질 식단을 처음 시작할 때 경험할 수있는 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.
- 다양한 출처에서 섬유를 얻습니다. 우리 중 일부는 섬유질이 풍부한 식품에서 필요한 가용성 섬유질을 얻지 못하기 때문에 매일 섬유질을 얻기 위해 섬유질 보충제와 분말에 의존하는 경향이 있습니다. 이것은 위에서 언급 한 일부 부작용에 기여할뿐만 아니라 장 막힘이나 식단에서 특정 영양소의 흡수 방지와 같은 더 심각한 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 식이 요법에 농산물, 곡물 및 콩과 식물과 같은 다양한 고 섬유질 식품을 추가함으로써 섬유질 보충제 섭취로 얻을 수없는 추가 영양소도 추가하게됩니다.
- 약물을 복용하는 경우 섬유질이 약물과 상호 작용할 수 있는지 확인해야합니다. 어떤 경우에는 섬유질이 풍부한 식사가 특정 약물과 상호 작용하여 효과가 떨어질 수 있습니다.