콘텐츠
- 초기 증상 인식
- 신뢰할 수있는 의사와 상담
- 치료 계획을 준수하십시오
- 통증 완화를위한 운동
- 잘 먹고 이상적인 체중 유지
- 통증을 줄이기 위해 관절을 보호하십시오
- 통증 완화를 위해 이완과주의 산만 시도
- 지원의 가치는 헤아릴 수 없습니다
- 자신에게 보상하는 것을 잊지 마십시오
- 진행 상황을 재평가하고 조정하십시오
초기 증상 인식
새로운 증상을인지하고주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일반적으로 골관절염 환자가 경험하는 첫 번째 증상 인 관절통은 2 주 이상 지속되면 의사와 상담하십시오.
신뢰할 수있는 의사와 상담
첫 번째 상담은 증상에 대한 초기 평가를 수행 할 주치의와상의해야합니다. 진단을받는 것은 하나의 과정이며, 당신이 소중히 여기는 의견을 가지고 있고, 당신이 신뢰하고 존경하며, 편안함을 느끼게하는 의사와 함께 그 과정을 진행하는 것이 가장 좋습니다.
치료 계획을 준수하십시오
의사와 상담하고 진단 검사 결과가 돌아 오면 의사는 치료 과정을 추천 할 것입니다. 통증을 관리 할 수있는 최상의 기회를 얻으려면 치료 계획을 준수해야합니다. 지시에 따라 약을 복용하고 의사의 모든 조언을 따르십시오. 또한 치료 요법을 계속해서 유지하고 기분이 나빠지거나 나아질 때 메모를 작성하는 데 도움이되는 일기를 작성할 수도 있습니다.
통증 완화를위한 운동
운동은 골관절염 환자에게 중요합니다. 부드러운 운동은 관절이 움직이고 제대로 기능하도록 도와줍니다. 규칙적인 운동은 근육 위축을 예방하고 관절통을 감소시킬 수 있습니다. 걷기, 태극권, 요가, 수중 운동 및 자전거 타기는 관절염 환자에게 좋은 운동 형태 일 수 있습니다. 운동과 관련하여지도가 필요하면 물리 치료사 또는 자격을 갖춘 개인 트레이너와 상담하십시오. 먼저 의사에게 확인하십시오.
잘 먹고 이상적인 체중 유지
과체중은 적당히도 체중을 견디는 관절에 영향을 미치고 골관절염의 통증을 증가시킬 수 있습니다. 걸을 때 엉덩이, 무릎, 발목은 전체 체중의 3 ~ 5 배를 지탱합니다. 과체중 인 1 파운드당 3 ~ 5 파운드 상당의 추가 압력이 걸을 때 각 무릎에 가해집니다. 대조적으로, 10 파운드의 체중 감소는 30 ~ 50 파운드의 추가 스트레스를 관절에서 완화시킵니다.
통증을 줄이기 위해 관절을 보호하십시오
관절 보호는 관절염 관절의 스트레스를 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다. 에너지를 보존하고 관절 기능을 보존하는 데 도움이되는 몇 가지 관절 보호 원칙이 있습니다. 조언은 매우 간단하지만 적절한 움직임을 염두에두고 신체 신호를 인식해야합니다.
통증 완화를 위해 이완과주의 산만 시도
누구나 만성 통증을 다르게 다룹니다. 만성 통증, 즉 사라지지 않는 평생의 상태에 대처하는 삶에 대한 개별적인 반응이 있습니다. 그럼에도 불구하고 만성 통증이 삶의 매 순간을 소모 할 필요는 없다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 그러나 휴식을 취할 시간을 찾으면 몸과 마음을 이완 시키기로 선택합니다. 고통에서 벗어나는 방법을 찾는 것은 본질적으로 고통을 관리하는 것입니다.
지원의 가치는 헤아릴 수 없습니다
만성적 인 고통을 겪는 삶의 어려움을 이해하는 사람들과 함께하는 것이 중요합니다. 도움이되는 가족과 친구들은 귀가 필요할 때 듣고, 도움이 필요할 때 돕고, 편안하게하고,주의를 산만하게하고, 무엇보다 이해하는 것만으로도 많은 일을 할 수 있습니다. 단순히 농담을 나누거나 영화를 함께 보는 것만으로도 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 보상하는 것을 잊지 마십시오
골관절염 통증을 관리하려면 약간의 희생과 생활 방식 수정이 필요합니다. 관절염 치료제를 복용해야한다면 가끔 즐겼던 맥주를 포기해야 할 수도 있습니다. 이상적인 체중을 유지하려면 식사의 디저트 코스를 건너 뛰어야 할 수도 있습니다. 운동에 대한 현실적인 목표를 설정했다면 결국 긍정적 인 결과를 보게 될 것입니다. 마찬가지로 중요한 것은, 지금 자신을 대하고 기분을 좋게하는 일을하는 것을 잊지 마십시오. 스파에서 하루를 보내든, 새 머리를 자르 든, 새 편안한 신발을 사든, 아니면 세 가지 모두 결정하십시오.
진행 상황을 재평가하고 조정하십시오
일정 기간 치료 계획을 따른 후 통증 관리를 위해했던 모든 일을 재평가해야합니다. 목록 작성 :
- 의사의 지시를 따르십니까?
- 지시대로 약을 복용하는 것에 대해 준수 했습니까?
- 규칙적으로 운동하십니까?
- 공동 보호 기술을 따르십니까?
- 이상적인 체중을 유지 했습니까?
- 휴식을 취할 시간을 찾았습니까?
자신이 해왔 던 일, 더 잘 할 수있는 일, 효과가있는 것, 통증 관리 측면에서 전혀 효과가 없었던 것 등을 정직하게 평가하십시오. 의사와 약속을 잡고 통증 관리가 만족 스러운지 여부를 논의하십시오. 새로운 것을 시도하거나 자신이하고있는 일에 적응할 때가 될 수 있습니다. 상황을 개선하려는 노력을 멈추지 마십시오.