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현대의 건강과 웰빙 세계에서 "adaptogens"는 상당한 관심을 받고 있습니다. Adaptogenic 허브는 보충제와 강장제부터 커피, 핫 초콜릿 및 주스 바에 이르기까지 모든 것에 제공되고 있습니다. 그러나 아 답토 겐은 무엇이며 어디에서 찾을 수 있으며 아마도 가장 중요한 것은 실제로 작동합니까?Adaptogens는 무엇입니까?
Adaptogens는 식물에서 나오는 허브와 뿌리에서 발견됩니다. 그들은 심각한 건강 상태로 이어질 수있는 대처에있어서 신체의 회복력을 돕는다 고합니다. Adaptogens는 또한 노화 과정에서 큰 역할을한다고 알려져 있기 때문에 많은 adaptogens가 노화 방지 특성을 가지고있는 것으로 간주됩니다.
Adaptogens는 아유르베 다 치료법에서 수백 년 동안 사용되어 왔습니다. 그러나 오늘날 아 답토 젠은 서구 세계에서도 사용하기 더 쉽게 접근 할 수있게되었습니다.
이 식물의 대부분은 분말로 만들어지고 스무디, 차 또는 허브 음료에 통합됩니다. 심황과 같은 다른 재료도 음식을 양념하는 데 사용할 수 있습니다. 일부 강장제 허브는 너무 쓴맛이있어 음식을 즐기기에 충분하지 않기 때문에 분말 보충제로 만들어 지거나 (캡슐로 복용) 팅크에 통합됩니다 (알코올에 용해되고 액체 형태로 섭취되는 허브 보충제).
예를 들어, 한 허브 강장제는 에스트로겐이 너무 높을 때 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 동일한 아 답토 겐은 수치가 너무 낮을 때 (예 : 폐경기) 에스트로겐을 낮출 수 있습니다.
요컨대, 아 답토 겐은 호르몬 생성을 촉발하거나 스트레스에 대한 신체의 반응을 변경하여 전신 (뇌에서 면역계에 이르는)이 최적으로 기능하도록하는 것과 같은 많은 기능을 수행 할 수 있습니다.
치유에 사용되는 4 가지 인기 아유르베 다 허브Adaptogens가 신체에서 작동한다고 말하는 방법
Adaptogens는 신체의 다양한 기능을 수행하여 신체가 물리적, 화학적 또는 생물학적 스트레스 요인의 영향을 반응하고 극복하는 데 도움을 준다고합니다. 다음과 같은 물질로 간주 될 수 있습니다.
- 주의력 향상
- 지구력 증가 (피로로 인한 상황에서)
- 스트레스로 인한 신체 장애 및 장애 감소
- 호르몬 수치 균형
- 코르티솔 (스트레스 호르몬) 수치와 기타 호르몬 수치를 확인하십시오. '
- 피로와 싸워라 (육체적 또는 정서적 스트레스의 과다로 인한)
- 스트레스가인지 기능에 미치는 영향과 싸우십시오.
- 스트레스의 영향을받은 정신 능력을 자극합니다.
- 신체 기능 정상화
- (스트레스에 의해 영향을받은) 면역 체계 강화
- 코티솔 수치 상승으로 인한 증상 (불안, 우울증, 피로, 고혈압, 인슐린 저항성, 비만 등)과 싸우십시오.
- 체력 향상 (에너지 수준 향상)
- 기관 (예 : 간 및 부신) 기능 개선
- 신체 시스템 (예 : 위장 시스템)의 기능 개선
강장제 및 스트레스
Adaptogens는 스트레스에 대한 신체의 저항 상태를 개선하는 물질입니다.물론 스트레스가 많은 사건에 대한 사람의 경험에 영향을 미치지는 않지만 오히려 신체가 스트레스에 신체적으로 반응하는 방식을 개선한다고합니다.
스트레스는 신경계, 내분비 계 (호르몬) 및 면역계와 관련된 생리적 상태로 간주됩니다. 스트레스는 신체가 생리적 변화를 일으키는 일련의 호르몬 (예 : 코티솔 및 기타 호르몬)을 방출하도록 유발하는 외부 사건, 환경 조건 또는 화학적 또는 생물학적 작용 제일 수 있습니다.
스트레스 호르몬으로 간주되는 코티솔의 분비로 인해 발생하는 변화의 예로는 심박수와 혈압 상승이 있습니다. 이러한 갑작스러운 호르몬 변화 홍수를 투쟁 또는 도피 반응이라고합니다. 신체에서 전투 또는 도피 반응을 유도 할 수있는 예는 다음과 같습니다.
- 환경 요인 (예 : 극도로 높거나 낮은 온도)
- 생물학적 요인 (예 : 질병 또는 부상)
- 화학 물질 (담배, 알코올, 마약 등)
- 정신적 문제 (예 : 실직 또는 이혼과 같은 부정적인 사건 또는인지 된 위협에 집중)
- 신체적 사건 (예 : 만성 수면 상실)
- 일상적인 스트레스가 많은 이벤트 (예 : 교통 체증)
스트레스에 대한 사람의 반응이 적절하지 않거나 스트레스가 너무 압도적이거나 장기적 일 때 질병 또는 사망에이를 수 있습니다. 이것을 부적응 스트레스라고하며, 이것이 신체가 극복하는 데 도움이된다고하는 어댑터입니다.
Adaptogens는 효과적입니까?
각 유형의 아 답토 겐에 대한 유효성 주장을 뒷받침하는 의학 연구의 증거가 제한적이지만 일부 새로운 연구가 등장하기 시작했습니다.
예를 들어, 한 연구에 따르면 아 답토 겐은“피로 및 / 또는 쇠약감으로 인해 성능이 저하되는 상황에서 주의력과 지구력을 높이고, 스트레스로 인한 장애를 줄이며, 그리고 다음과 같은 새로운 약리학 적 범주의 항 피로 약물로 간주 될 수 있습니다. 스트레스 기능과 관련된 장애.”
또 다른 연구에 따르면 이전의 아 답토 겐 연구 (특히 Ashwagandha, Rhodiola 및 Bacopa와 관련된)는 이러한 특정 허브가 만성 스트레스 기간 동안 사람들에게 어떻게 이점을 보여줬는지 발견했습니다.
다양한 아 답토 겐의 효과를 뒷받침하는 일부 제한된 임상 연구 데이터가 있지만 일부 전문가들은 모든 천연 보충제가 그들이 말하는 것이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요하다고 대중에게 경고합니다. 클리블랜드 클리닉 웰니스 연구소의 통합 및 라이프 스타일 센터의 공동 의료 책임자 인 브렌다 파웰 박사에 따르면“많은 보충제 회사에서 소량을 알약에 넣습니다. 시너지 효과를 기대하거나 바라는 것뿐입니다.”
아 답토 겐을 포함한 보충제는 안전성이나 효과에 대해 FDA에서 규제하지 않으므로 소비자가 순수하고 안전하며 효과적인 제품을 구매할 책임이 있습니다.
Adaptogenic Herbs의 예
다양한 아 답토 겐이 있으며 각각 고유 한 작용을한다고 알려져 있지만 이러한 천연 보충제의 안전성과 효과를 입증하는 임상 연구가 제한되어 있음을 명심하십시오. 일반적인 아 답토 겐의 예와 이들이 신체에서 생성하는 작용은 다음과 같습니다.
- 복사뼈 뿌리: 텔로미어 (각 염색체의 끝에 위치한 노화와 관련된 구조)를 보호하여 스트레스와 노화를 줄여 준다고합니다.
- Ashwagandha-신체가 일상적인 스트레스에 대처하도록 돕고 일반 강장제로 사용
- 시베리아 인삼: 에너지를 공급하고 피로를 극복 할 수 있습니다.
- 거룩한 바질: 이완 촉진, 스트레스 및 불안 완화
- 홍경천 장미:할 수있다 엘불안, 피로, 우울증
- 동충하초-스트레스와 싸우고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되는 특정 유형의 버섯
- Reishi-신체가 스트레스에 적응하도록 돕고 건강한 수면 패턴을 촉진하는 특정 유형의 버섯
- 마카-기분을 개선하고 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
- 심황-신체가 건강한 수준의 코르티 코스 테론 (스트레스 호르몬)을 유지하도록 도울 수 있습니다.
- 야생 참마-여성 호르몬 수치 조절
- 감초-에너지와 지구력을 높이고 면역 체계를 강화하고 부신을 자극하며 건강한 코티솔 수치를 촉진한다고합니다.
- 바 코파 모니 에리-뇌를 보호하고 기억력을 향상 시키며인지 기능의 다른 측면을 향상시키는 천연 항불안제 및 항우울제
보충제
많은 adaptogens는 캡슐 형태로 제공되지만 천연 보충제가 항상 회사가 말하는 것은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 가능하면 자연적이고 윤리적으로 야생에서 수확 한 유기농 허브 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다. U.S. Pharmacopeia, NSF International 또는 ConsumerLab.com과 같은 세 번째 인증 제품을 찾으십시오. 이러한 조직은 제품의 순도와 효능 수준을 평가하고보고합니다.
아 답토 겐을 포함한 보충제는 안전 또는 효과를 위해 미국 식품의 약국 (FDA)에서 규제하지 않습니다. 이는 소비자가 순수하고 안전하며 효과적인 제품을 구매할 책임이 있습니다.
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부작용
모든 유형의 허브 보충제는 다른 보충제, 일반 의약품 또는 처방약과 상호 작용할 수 있습니다. 아 답토 겐을 복용하기 전에 반드시 의료 제공자와상의하십시오.
아 답토 겐 복용의 잘 알려진 부작용은 거의 없습니다. 일부 강장제는 건강 증진 능력이 많다고 알려져 있지만, 일부는 특히 너무 오래 또는 너무 많이 복용하면 부작용을 일으킬 수 있습니다.
예를 들어 감초 뿌리는 장기간 복용하면 혈압 상승과 저칼륨 혈증 (낮은 칼륨 수치)을 유발할 수 있습니다. 12 주 주기로 감초를 복용하고 각주기 사이에 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 고혈압 환자는 다른 것을 선택하고 싶을 수 있습니다.
어떤 사람들은 특정 유형의 아 답토 겐을 복용하여 배탈을 경험하고 다른 사람들은 알레르기 증상을 보일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 특정 강장제를 복용하는 것과 관련하여 검사하고 안전성과 관련된 장기 연구는 거의 없습니다.
Verywell의 한마디
아 답토 겐을 복용하는 것이 전반적으로 안전 할 수 있지만, 건강한 식단을 섭취하고 규칙적인 운동을하는 것과 같은 다른 자연적인 건강 증진 조치를 간과하지 않는 것이 중요합니다. 스트레스가 신체에 미치는 영향을 낮추기 위해 다른 방법 (명상 또는 마음 챙김 연습과 같은)을 사용하는 것도 중요합니다. 단순히 매일 보충제를 섭취하는 것은 쉽지만, 생활 방식을 바꾸지 않는 적응 제 (및 기타 천연 보충제)로는 장기적인 영향을 미치기에 충분하지 않을 수 있습니다.
아 답토 젠은 사람의 삶에서 스트레스를 제거하는 것이 아니라 신체가 자신의 능력을 사용하여 건강한 노화를 촉진하는 방식으로 스트레스에 적응하고 변화하도록 할 수 있습니다. 그러나 이것을 확실히 증명하기 위해서는 더 많은 과학적 증거 (의학 연구 연구)가 필요하며, 다른 많은 건강 증진에 대한 아 답토 겐 주장이 필요합니다.