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계절성 정서 장애 (SAD)로 인한 밤 올빼미 성향이나 우울증을 포함한 일주기 리듬 장애를 앓고 있다면 다음과 같은 의문이 생길 수 있습니다. 라이트 박스 요법이란 무엇입니까? 광선 요법이라고도하는이 치료법은 잠을 더 잘 자고 낮에 더주의를 기울이는 데 필요한 것일 수 있습니다. 광선 요법은 라이트 박스를 통해 제공 될 수 있지만 특수 광선 요법 안경을 통해서도 제공 될 수 있습니다. 이 요법을 사용하면 수면과 기분을 개선하는 데 어떻게 도움이됩니까?라이트 박스 란?
첫째, 조명 상자가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 부드럽고 안정적인 조명을 생성하는 특별히 설계된 조명기입니다. 일부 라이트 박스는 독립적으로 서 있지만 새로운 기술로 치료법을 안경에 통합했습니다.
라이트 박스는 표준 파장과 빛의 양을 생성하기위한 것입니다. 빛은 전체 스펙트럼 (흰색으로 보이지만 청색광 포함) 일 수도 있고, 일주기 리듬에 영향을 미치는 것으로 알려진 청색광 만 생성 할 수도 있습니다. 이것은 수면과 각성 기간에 영향을 미칩니다.
라이트 박스의 빛은 효과가 있으려면 이상적으로 약 10,000 룩스의 강도를 가져야합니다. 광선 요법 안경은 빛이 실내로 확산되지 않고 눈으로 직접 전달되기 때문에 빛의 강도가 낮을 수 있습니다.
라이트 박스 요법으로 치료되는 수면 장애
인간의 생물학적 시계가 자연적인 낮-밤주기에 어긋나게되면 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 이주기는 밤에는 수면을, 낮에는 각성을 촉진합니다. 장애가 발생하면 불면증 또는 과다 수면 (과다한 주간 졸음)이 발생할 수 있습니다. 다양한 생리적 장애가 일주기 리듬을 방해 할 수 있으며 다음과 같은 라이트 박스 요법으로 효과적으로 치료할 수 있습니다.
- 고급 수면기 증후군
- 지연된 수면 단계 증후군
- 시차
- 교대 근무 수면 장애
- 불규칙한 수면-각성 리듬
라이트 박스 치료시기는 조건에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 밤 올빼미는 아침에 빛에 노출되면 가장 많은 혜택을 볼 수 있습니다. 진행된 수면기 증후군이있는 사람들은 밤에 광선 요법이 필요할 수 있습니다. 이러한 장애가있는 경우 적절한 치료 지침을 위해위원회 인증 수면 의사와상의 할 수 있습니다. 일부 광선 요법 장치에는 치료를 최적화하는 방법에 대한 지원 및 유용한 지침을 제공 할 수있는 관련 앱이 함께 제공됩니다.
기분 장애에서 빛의 역할
수면에 미치는 영향 외에도 낮의 계절적 변화는 기분에 문제를 일으킬 수 있습니다. 겨울의 짧은 낮과 긴 밤은 자연 채광이 적습니다. 일출 전날, 자연 채광이 시작되는 날, 또는 해가 졌을 때 퇴근 후 어둠에 직면해야 우울증 증상이 나타날 수 있습니다.
아침에 밝은 빛에 노출되면 생체 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있지만, 그렇지 않으면 아침 늦게까지 지속되는 졸음이 지속될 수 있습니다. 광선 요법은 계절에 따른 빛 노출의 변화로 인해 악화되는 기분 장애를 완화시킬 수 있습니다.
라이트 박스 요법에 반응하는 증상
특정 증상은 라이트 박스 요법에 더 반응하는 경향이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 잠 잘 수 없음
- 과도한 아침 졸음 또는 과다 수면
- 겨울 또는 계절적 우울증
- 혼수
치료에 대한 반응은 다양합니다. 치료 후 처음 몇 주 동안 혜택이 시작될 수 있지만 일관성이 중요합니다. 환자는 매일 그리고 처방 된 시간에 요법을 사용해야합니다. 일관성없는 사용은 치료 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.
대신 햇빛을 치료로 사용
가능하면 자연광에 노출되는 것이 가장 좋습니다. 태양은 최대 100,000 룩스의 풀 스펙트럼 빛을 제공하며, 이는 일주기 타이밍에 훨씬 더 강한 영향을 미칩니다. 선글라스 나 모자 또는 바이저를 착용하지 마십시오 : 태양이 얼굴에 비추도록 놔두십시오. 눈이 손상되지 않도록 직접 쳐다 보지 마십시오.
Verywell의 한마디
라이트 박스 광선 요법에 반응 할 수있는 증상이나 상태가 있다고 생각되면 라이트 박스를 선택하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사가 제공하는 지침은 가장 효과적인 치료시기와 기간을 결정하는 데 도움이됩니다. 계속 어려움을 겪는다면 수면 의사 나 정신과 의사와상의하는 것이 도움이 될 수 있습니다.