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수면 마비는 믿을 수없는 소리로 들립니다. 침대에 누워서 잠들려고하거나 잠에서 깨기 시작하면 누군가가 당신 위에 서있는 것처럼 느껴집니다. 당신은 머리를 움직여 보려고하지만 그렇게 할 수 없습니다. 누군가 또는 무언가가 당신을 억누르고있는 것처럼 느껴집니다.팔다리를 때리려 고하지만 제자리에 멈춰 있습니다. 순전히 공황 상태가 당신을 휩쓸고 심지어 당신이 죽을 까봐 두려워 할 수도 있습니다.
이것은 공포 영화의 한 장면처럼 들릴지 모르지만 수면 마비는 매우 실제적인 경험입니다. 끔찍할 수 있지만 해롭지는 않습니다.
수면 마비의 원인,이를 관리하는 방법,이를 경험할 경우 할 수있는 일에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
수면 마비 및 야간 공포조짐
정의에 따르면 수면 마비는 기면증의 증상없이 잠에서 깨어나면서 일시적으로 움직이거나 말을 할 수 없음을 의미합니다. 깨어있는 동안 비슷한 일을 경험했다면 잊을 수없는 수면 마비의 공포에 익숙한 것입니다.
수면 마비는 깨어날 때 (최면) 또는 잠들 때 (최면) 발생할 수 있지만, 후자는 기면증에서 더 흔합니다. 사람들이 아침에 가까워지면 수면 마비를 경험할 가능성이 더 높은 한 가지 이유는 생생한 꿈과 관련된 빠른 안구 운동 (REM) 수면이 우세하기 때문입니다.
수면 마비를 특징 짓는 몇 가지 일반적인 특징은 다음과 같습니다.
- 안구 운동은 일반적으로 보존됩니다.
- 뒤에서자는 경우 더 자주 발생
- 시각 및 청각 환각이 자주 발생합니다 (예 : "악의 존재"감지, 만지는 느낌, 방에서 목소리 또는 소음을 듣거나 침대 옆에서 사람이나 얼굴을 보는 것). 어떤 사람들은 무서운 환상보다는 행복을 경험합니다.
- 누군가가 가슴에 서거나 앉는 것과 같은 숨가쁨 또는 가슴 압박감 (그러나 수면 마비 동안 다이어그램은 여전히 작동하므로 호흡이 가능함)
널리 퍼짐
수면 마비는 일반적으로 20 대와 30 대에서 발생하지만, 누군가가 10 대 때 첫 번째 에피소드를 경험했을 수 있습니다. 기면증과 같은 특정 의학적 또는 정신 건강 상태가있는 사람들은 수면 마비 에피소드를보고 할 가능성이 더 높습니다.
여러 연구에 따르면 수면 마비는 유전 적 요소가 강하며 가족 내에서 발생할 수 있습니다.
수면 마비는 상당히 흔한 것으로 여겨집니다. 2011 년 문헌 검토에 따르면 약 7 %의 사람들이 수면 마비를 경험 한 것으로 나타났습니다. 또한이 연구에서는 학생 (28 %)과 공황 장애가있는 사람들 (34 %)에서보고 된 비율이 더 높았습니다.
미국 수면 의학 아카데미 및 수면 연구 협회 저널의 온라인 보충 자료에 게재 된 2018 년 연구 자다 수면 마비가 학생 운동 선수들에 의해 흔히보고된다는 사실을 발견했습니다. 또한이 연구는 학생들의 수면 마비보고가 우울증과 밀접한 관련이 있음을 발견했습니다.
원인
수면 마비는 수면 부족, 스트레스 및 수면 일정 중단에 의해 촉진되는 것으로 생각됩니다. 또한 불안 장애 (더 가볍거나 조각난 수면 및 불면증으로 이어질 수 있음)와 관련이 있습니다.
실험에서 수면 마비는 빠른 안구 운동 (REM) 또는 꿈의 수면 장애로 발생하는 것으로 나타났습니다. 특정 유발 요인이있을 수 있지만 수면 마비는 REM 조절의 문제로 여겨집니다. 이 수면 단계에서는 꿈이 물리적으로 실행되지 않도록 몸이 이완됩니다.
사람이 깨어있는 동안 이러한 유형의 이완 (아토 니아라고 함)이 발생하면 일시적인 마비가 발생할 수 있습니다. 생생한 꿈의 수면의 다른 요소도 깨어있을 수 있으며 REM 기간이 중단 될 때 경험할 수 있습니다.
폐쇄성 수면 무호흡증은 호흡이 중단 될 때 각성을 유발하여 수면 마비를 유발할 수 있습니다.이 협회는 또한 누군가가 등을 대고 자고있을 때 수면 마비가 발생할 가능성이 더 높은 이유를 설명 할 수 있습니다.
코골이, 치아 갈기 (bruxism), 호흡 일시 중지, 헐떡임 또는 질식, 주간 졸음, 밤에 자주 깨어나서 소변을 보는 것과 같은 수면 무호흡증 (야뇨증)의 다른 증상의 존재는이 상태를 근본적인 원인으로 암시합니다.
국소 간질 발작과 같은 드물게 다른 장애는 수면 마비를 모방 할 수 있습니다. 비디오 EEG는 둘을 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 마비의 원인과 위험 요인치료
정말 끔찍한 경험이 될 수 있지만 수면 마비는 무해합니다. 누군가가 다시 잠들거나 완전히 깨어 나면 몇 분 안에 끝납니다. 대부분의 사람들은 자신이 위험하지 않다는 확신을 얻은 후에 대처할 수 있다는 것을 알게됩니다.
수면 마비를 경험하는 사람들은 일반적으로 자주 발생하지 않습니다. 그럴 경우 원인은 일반적으로 비교적 무해하며 심각한 위험은 없습니다.
이러한 에피소드가 무섭고 사람이 죽는 것을 두려워 할 수도 있지만 수면 마비는 해롭지 않으며 일반적으로 치료없이 저절로 해결됩니다.
수면 마비가 발생하기 쉬운 경우, 취침 전에 수면 부족, 스트레스, 알코올 및 카페인을 피하고 다른 수면 위생 지침을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.
수면 위생을 고치는 방법드물게 사람들은 반복되는 에피소드를 겪고 관련 심리적 고통을 견딜 수 없다는 사실을 발견 할 수 있습니다. 선택적 세로토닌 수용체 억제제 (SSRI) 및 삼환계 항우울제 (TCA)와 같은 수면의 REM주기를 억제하는 약물이 때때로 도움이됩니다.
수면, 정신 건강 또는 수면을 방해 할 수있는 기타 의학적 장애를 해결하기 위해 의사의 평가를받는 것이 중요합니다. 예를 들어, 수면 무호흡증이나 기면증과 같은 상태가 있습니다.
여러 번 또는 반복되는 수면 마비 에피소드가 있고 이러한 전략이 귀하의 고통을 효과적으로 해결하지 못하는 경우, 의사는 귀하를 보드 인증 수면 전문가에게 의뢰하거나 수면 연구를 수행하도록 요청할 수 있습니다.
갓돌
수면 마비를 경험하는 대부분의 사람들은 특별한 치료가 필요하지 않지만 좋은 수면 습관이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 수면 마비에 대처하는 데 도움이되는 마음 챙김 관행과 근육 이완 기술을 찾습니다.
수면 마비를 경험할 때 마음을 편안하게하는 데 집중하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있고, 그것이 현실이 아니며, 위험에 처하지 않았으며, 수면 마비가 곧 해결 될 것임을 확신하십시오.
어떤 사람들은 무서운 영화에서 배우 인 척하는 것과 같이 경험에 참여하는 것을 좋아합니다. 이것은 당신이 무력감을 느끼게 할 수있는 경험에 대한 통제 감을 줄 수 있습니다.
다시 잠들 수있을만큼 자신을 안심시키고주의를 분산시킬 수 있다면 경험은 금방 끝날 것입니다. 마음은 이상하고 강력한 것이고, 수면 마비는 그 놀라운 능력의 또 다른 표현입니다.
Verywell의 한마디
수면 마비가 발생하는 동안 끔찍할 수 있지만, 그 경험은 무해하며 지속적인 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 그것이 당신을 괴롭히는 경우에는 약물 치료 가능성에 대해 의사와 상담하거나 수면 전문가를 만나십시오.
깨어 있거나 잠 들어 있습니까? 거짓 각성의 역설- 공유
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