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가장 흔한 소화기 질환 중 하나 인 변비로 고생하고 있다면 직접 마사지를 받으면 안심할 수 있습니다. 복부에자가 마사지를 수행하면 배변을 일으키는 근육을 자극하고 만성 스트레스를 완화하는 등 여러 가지 방법으로 변비를 완화 할 수 있습니다 (많은 소화 장애와 밀접하게 관련된 문제).변비는 일반적으로 주당 3 회 미만의 배변으로 정의됩니다. 스트레스 외에도 특정 생활 습관 문제는 변비로 이어질 수 있습니다. 여기에는 섬유질이 적은 식사, 운동 부족, 물 부족 등이 포함됩니다. 많은 사람들이 여행 중에도 변비를 경험합니다.
식단에 섬유질을 추가하는 간단한 규칙마사지 및 변비 연구
마사지가 변비에 대한 표준 치료법은 아니지만 일부 과학 연구에 따르면 마사지가 규칙적인 회복에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 차체 및 운동 요법 저널 2011 년에 복부 마사지와 만성 변비 치료제로의 사용에 초점을 맞춘 여러 임상 시험을 검토했습니다. 결과에 따르면 복부 마사지는 연동 운동 (소화관을 통해 음식을 이동하는 데 도움이되는 일련의 물결 모양 근육 수축)을 촉진하여 부분적으로 변비 완화를 제공 할 수 있습니다.
같은 보고서에 따르면 복부 마사지는 소화 된 음식이 결장 (즉, 소화관의 마지막 부분)을 통과하는 데 걸리는 시간 인 결장 통과 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한이 보고서는 복부 마사지가 변비와 관련된 통증과 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 판단했습니다.
임상 시험에서 변비가있는 사람들은 복부 마사지를 사용한 후 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다. 그러나 일부 연구 ( 국제 간호학 저널 2009 년)은 변비 완화를 위해 복부 마사지를 사용하는 것이 완하제 (변비에 가장 일반적으로 사용되는 치료법) 사용을 감소시키지 않을 것이라고 제안합니다.
변비 완화를위한 마사지 사용법
여러 가지 마사지 기술이 변비를 완화하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 일반적으로 누워있는 동안 수행됩니다.
한 가지 인기있는 기술은 손바닥을 복부에 대고 배꼽 주위를 시계 방향으로 작고 원형으로 움직이는 것입니다. 마사지가 복부 전체를 덮도록 이동하면서이 원을 넓힐 수도 있습니다.
또 다른 기술은 손을 가슴 뼈 아래에 놓은 다음 그 손을 한 번의 부드러운 스트로크로 복부 길이로 미끄러지는 것부터 시작합니다. 즉시 다른 손으로 움직임을 반복하고이주기를 몇 분 동안 계속하십시오.
셀프 마사지를 할 때는 가볍고 부드러운 압력을 사용하여 시작한 다음 진행하면서 점차적으로 압력을 높이십시오. 통증이나 부드러움을 경험하면 가볍게하고 편안한 수준의 압력으로 돌아갑니다.
복부 마사지의 장점을 최대한 활용하려면 매번 20 분 세션을 목표로 하루에 두 번 마사지를 시도해보십시오. 변비 완화를 위해 셀프 마사지를 사용할 때 각 세션에 심호흡을 통합하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
마사지 나 다른 가정 요법을 시도하기 전에자가 치료를 시도하는 것보다 그것이 적절한 지 알아보기 위해 항상 의사와상의하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 임산부는 복부 마사지를 피해야합니다. 변비는 때때로 갑상선 기능 저하와 같은 의학적 치료가 필요한 근본적인 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 복통과 같은 다른 증상이있을 수 있지만 때때로 변비가 유일한 증상 일 수 있습니다.
변비를 완화하는 다른 방법
셀프 마사지만으로는 변비를 치료할 수 없으며 전반적인 소화를 개선하여 원활하게 진행되는 것을 목표로해야합니다. 규칙적으로 유지하려면 매일 최소 8 잔의 물을 마시고 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹고 규칙적으로 운동해야합니다.
몇 가지 다른 대체 치료법이 변비 퇴치를 도울 수 있습니다. 이러한 치료에는 지압 및 바이오 피드백과 같은 요법과 프로바이오틱스와 같은 자연 요법이 포함됩니다. 다른 천연 변비 치료법이 있지만 시도하기 전에 의사와 상담하여 조언을 구하십시오.