60 대에 장수를 늘리는 방법

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작가: Charles Brown
창조 날짜: 3 2 월 2021
업데이트 날짜: 19 십일월 2024
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100세 할머니의 장수 밥상?! 관절 나이 무려 60대!
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당신의 60 년대는 큰 10 년입니다. 직장 생활을 뒤로하고 은퇴를 계획하고있을 수 있습니다. 자신에게 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 모든 변화가 흥미롭고 두려울 수 있지만, 인생의이 단계에서보다 "새로운 자신"을 위해 작업을 시작하기에 더 좋은시기는 언제입니까? 이 "새로운 당신"은 건강하고 기분이 좋아지는 데 더욱 집중할 수 있습니다. 은퇴는 "휴식"이 아니라 최대 건강에 도달하고 건강과 행복의 장수를 위해 노력하는 것입니다.시작하는 데 도움이되는 10 가지 사항이 있습니다.

건강한 라이프 스타일에 너무 늦지 않았습니다.

당신이 60 대라는 이유만으로 건강에 관한 모든 카드가 처리되었다고 생각하지 마십시오. 지금 변경하는 것조차도 건강을 크게 개선 할 수 있으며 경우에 따라 어린 시절에 가해진 일부 손상을 되돌릴 수 있습니다.


사람들이 저지르는 가장 큰 장수 실수 중 하나는 "너무 늦었다"고 생각하는 것입니다. 체중 조절, 과일과 채소 섭취, 일주일에 최소 2.5 시간 운동, 금연과 같은 건강한 단계는 건강과 장수를 향상시킵니다. 어떤 나이에도.

성생활 유지

섹스는 삶과 건강의 중요한 부분입니다. 평생 활동적이고 보람있는 성생활을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 건강한 성생활이 기대 수명을 늘릴 수 있다고 말합니다 (유지해야 할 또 다른 이유가 필요한 것처럼). 60 대 남성과 여성의 성 관련 문제에 대해 알아보고 건강하고 보람있는 성생활을 유지하기위한 조치를 취하십시오.

뇌를 돌볼 시간을 내십시오

당신의 두뇌는 문제를 좋아합니다. 뇌는 무언가를 이해하고 이해하는 것을 좋아합니다. 연구 결과에 따르면 뇌를 건강하게 유지하는 새로운 연결과 학습을 좋아합니다. 은퇴 후에도 두뇌를 행복하게 유지하기위한 조치를 취하십시오.


너무 많은 일과에 빠지지 말고 새롭고 도전적인 생각으로 두뇌를 유지하십시오. 퍼즐에서 새로운 기술을 배우는 것에 이르기까지 점점 더 많은 연구에 따르면 건강한 뇌는 노년기에 이르기까지 지속적인 지적 자극에 달려 있습니다. 몇 가지 과정을 수강하고 새로운 것을 배우고 현명하게 유지하십시오.

몸을 돌볼 시간을 내십시오

당신이 할 때 당신의 몸이 은퇴하게 두지 마십시오. 이제 직장을 그만두고 아이들이 이사 했으니 이제 건강에 집중할 때입니다. 물론, 당신이 바쁘기 전에는 아마도 당신이 항상 건강한 식사를하고 운동 할 시간이 없다고 느꼈을 것입니다. 그러나 당신은 지금 더 많은 시간을 통제해야합니다.

그 시간을 사용하여 몸에해온 건강에 해로운 일을 되 돌리십시오. 체중 감량, 운동, 과일과 채소 섭취 (정말 간단 할 수 있음). 은퇴하는 동안 몸에 대한 계획을 세우십시오. 몸을 바쁘고 활동적으로 유지하십시오. 기분이 좋아질뿐만 아니라 더 오래 건강하게 살 수 있습니다.


노화에 대해 긍정적으로 생각하십시오

일부 연구자들에 따르면 노화에 대한 긍정적 인 태도를 개발할 수 있다면 수명을 최대 7.5 년까지 늘릴 수 있습니다. 긍정적 인 태도를 갖는 것은 신체가 스트레스를 다루는 방식과 그것이 당신의 행동에 미치는 영향에 영향을 미칩니다. 지혜와 같은 나이의 긍정적 인 측면에 대해 생각하고 자신의 영적 성장에 더 많은 시간을 할애하십시오. 노화에 대해 얼마나 많은 긍정적 인 점을 생각하고 그 긍정적 인 점을 상기 할 수 있는지 확인하십시오.

귀하의 의료 관리를 통제하십시오

약물과 치료법을 이해하지 못하면 사망 위험이 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 질문을하지 않거나 자신의 건강 상태 또는 약물 관리를 이해하지 못하는 환자는 합병증 및 사망 위험이 증가합니다.

질문을하고 건강 상태를 완전히 이해할 때까지 연구하고 이해하는 데 시간을 투자하여 좋은 결과를 얻고 건강을 유지할 가능성을 높이십시오. 그것은 당신의 생명을 구할 수 있습니다.

계속 테스트 받기

지금 쯤이면 예방 치료와 검사에 익숙해 져야합니다. 계속해서 60 대에 모든 것을 확인하십시오. 많은 검사와 검사처럼 보이기 시작할 것이지만, 그러한 의사 약속은 가장 높은 성공률로 치료할 수있을 때 질병을 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사와 함께 개발 한 예방 치료 및 선별 계획을 따라 잡기 위해 노력하십시오. 좋은 책을 가져 오거나 좋아하는 점심 식사 또는 순전히 재미있는 약속과 같은 보상을 제공하여 상영을 재미있게 만드는 방법을 찾을 수도 있습니다. 기대할만한 것을 조금만 추가하면 약속을 훨씬 쉽게 유지할 수 있습니다.

호르몬과 노화에 대해 알아보기

호르몬은 노화를 포함하여 평생 동안 계속해서 변합니다. 어떤 사람들은 이러한 호르몬 변화가 노화의 원인이라고 생각합니다. 진실은 더 복잡합니다.

호르몬 요법을 알아보기 전에 호르몬과 노화에 대한 사실을 알아보고 호르몬 보충제가 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대해 의사 (아무것도 판매하지 않는)와 상담하십시오.

시간을 생산적으로 사용

은퇴는 시간과 원하는 것을 할 시간에 관한 것입니다. 일을 그만두면 일주일에 최소 40 시간을 벌어 바쁜 사람들에게 큰 도움이 될 수 있지만, 텔레비전과 같은이 모든 추가 시간과 관련된 몇 가지 위험이 있습니다.

은퇴 한 사람들은 평균적으로 하루에 4 시간 이상 앉아 TV를 시청합니다. 그것은 당신의 두뇌와 신체에 건강한 일을하는데 소비 될 수 있고, 또한 보내야하는 시간입니다. 운동, 사교 활동, 자원 봉사, 건강한 음식 요리 및 좋아하는 다른 일을하는 데 시간을 보낼 수 있습니다.

TV를 너무 많이 보는 것과 같은 것은 며칠 만에 쉽고 건강에 해로운 습관이 될 수 있습니다. 은퇴 시간을 관리하고 자신을 더 건강하고 행복하게 만드는 데 사용하십시오.

사회 생활을 유지하십시오

은퇴를 위해 재정적으로 계획했지만 사회적으로 계획 했습니까? 하루 종일 다른 사람들과 상호 작용하는 활동적인 작업 환경에서 집으로 돌아가는 것은 엄청난 사회적 변화가 될 수 있습니다.

정기적으로 나가서 사람들과 함께 할 계획을 세우십시오. 사람들과 상호 작용하면 감정과 스트레스를 관리하고 좋은 습관을 유지하는 데 도움이되기 때문에 사회적 접촉은 건강을 향상시킬 수 있습니다. 당신의 사회 생활이 은퇴하기를 원하는 방식에 대한 계획을 세우고 그에 따라 행동하십시오.

결론

당신의 60 대는 당신의 건강을 포함하여 당신이 위해 일한 모든 것을 즐기며 보내는 활동적인 시간이어야합니다. 은퇴 나 반 은퇴를 재정적으로 계획하는 단계로만 생각하지 말고 앞으로 몇 년 동안 몸과 마음을 돌볼 준비가되었는지 확인하십시오.