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비타민 D는 신체의 여러 대사 작용을 조절하는 중요한 영양소입니다. 비타민 D는 햇빛의 에너지를 사용하여 피부의 깊은 층에서 생성됩니다. 인체가 비타민 D를 만들 수 있기 때문에 인체에 필요한 비타민 D의 상당 부분이 식단에서 나오지만 "필수"영양소로 간주되지 않습니다.부갑상선 호르몬과 함께 작용하는 비타민 D는 주로 혈액 내 칼슘과 인의 양을 조절합니다. 비타민 D는 또한 뼈 조직의 형성을 촉진하고 면역 체계에서 세포 생성을 자극하는 것으로 알려져 있습니다.
점점 더 많은 연구에 따르면 비타민 D는 혈압 조절과 심장 건강에도 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 겨울철과 적도에서 먼 곳에서 고혈압이 증가하는 경우는 모두 햇빛이 감소하면 비타민 D 생산이 감소하는 상황으로 알려져 있습니다.
비타민 D가 고혈압을 예방할 수 있습니까?
아마도 – 증거가 완전히 명확하지 않습니다. 혈압과 심장 건강에서 비타민 D의 역할은 적어도 1980 년대 중반 이후로 상당한 연구의 주제 였지만 연구 결과의 결론은 해석하기 어렵습니다. 혈관과 심장 모두 많은 수의 비타민 D 수용체를 가지고있는 것으로 알려져 있지만, 이는 비타민 D가 이러한 문제를 조절하는 기능을 제공하고 있음을 의미합니다. 이러한 수용체가 무엇을하는지 알아내는 것은 어려웠습니다. 비타민 D의 작용에 대한 연구는 때때로 서로 모순되는 것처럼 보이며 때로는 정확하게 해석 할 수없는 데이터를 산출합니다.
한 연구에 따르면 기존 고혈압이있는 노인에게 비타민 D를 투여하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 감소하는 것으로 나타났습니다. 같은 연구에서 비타민 D와 칼슘을 함께 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 훨씬 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 데이터는 비타민 D와 칼슘이 어떻게 든 함께 작용하여 혈압을 낮추고 높은 수준의 칼슘이 비타민 D의 혈압을 낮추는 작용을 촉진한다는 것을 시사합니다. 흥미롭게도 연구 참여자들을 더주의 깊게 조사했을 때 발견되었습니다. 이것은 상대적으로 높은 칼슘 수치를 가진 사람들에게만 효과가 있다는 것입니다. 처음에 칼슘 수치가 낮은 사람들의 경우 비타민 D도 비타민 D와 칼슘도 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이었습니다.
이러한 발견은 높은 수준의 칼슘이 어떤 식 으로든 고혈압을 포함한 심혈관 문제 발생 위험과 관련이 있음을 보여주는 것으로 보이는 이후 연구에 의해 더욱 혼란스러워졌습니다. 이 연구는 중간 규모의 환자 그룹을 조사한 결과 칼슘 수치, 포도당 수치 및 콜레스테롤 수치가 모두 함께 상승하는 것으로 나타났습니다. 즉, 중요한 심혈관 위험 요소 인 콜레스테롤이 높은 사람들도 칼슘 수치가 높은 것으로 보입니다. 같은 연구는 또한 고칼슘과 고혈압 사이의 연관성을 보여주었습니다. 칼슘 수치가 올라감에 따라 혈압도 상승하는 경향이있었습니다.
이 두 연구를 함께 생각하는 것은 비타민 D 그림이 여전히 불분명 한 이유에 대한 좋은 예입니다. 높은 칼슘 수치가 고혈압과 관련이 있다면, 고혈압이있는 일부 사람들에게 칼슘 (비타민 D 포함)을 더 많이 투여하면 왜 혈압이 떨어질까요?
최근 연구자들은 이러한 수수께끼의 질문에 대한 몇 가지 답을 모을 수있었습니다. 비타민 D에 대한 많은 연구에서 발견 된 모순적인 데이터는 신장 기능이 변경된 결과 일 수 있습니다. 한 중요한 연구에 따르면 비타민 D의 작용은 신장 기능과 레닌-안지오텐신 시스템의 작용에 따라 달라지는 것으로 나타났습니다. 고혈압 환자는 신장 기능이 변할 수 있고 레닌-안지오텐신 시스템이 제대로 작동하지 않을 가능성이 높기 때문에 이전 연구는 실제로 전혀 모순되지 않을 수 있습니다.
비타민 D가 혈압 조절에 어떤 역할을하고 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 심혈관 문제를 일으킬 가능성이 더 높다는 것은 분명하지만, 이러한 복잡한 관계의 정확한 본질은 그림이 나오기 전에 해결되어야합니다. 완전한.
경구 용 비타민 D 보충제를 섭취해야합니까?
경구 비타민 D 보충제가 고혈압이나 심장 질환에 대한 보호 효과를 제공한다는 증거는 없습니다. 질병. 정상적이고 건강한 성인의 경우 균형 잡힌 식단이 적절한 비타민 D 공급을 제공 할 수 있습니다. 비타민 D 결핍이 기록 된 사람은 경구 보충제가 필요할 수 있지만 이는 심혈관 이유가 아닙니다.
비타민 D의 일일 권장량은 다음과 같습니다.
- 1-70 세 : 15 마이크로 그램 / 600IU
- 70 세 이상 : 20 마이크로 그램 / 800IU
비타민 D의 좋은식이 공급원은 무엇입니까?
비타민 D는 많은 식품에서 발견되며, 많은 일반 식품에는 비타민 D가 "풍부"되어 있습니다. 우유, 시리얼 및 베이킹 밀가루는 모두 "추가 된"비타민 D를 포함하는 제품입니다. 비타민 D의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 연어 3oz : 447 IU
- 우유 1 컵 : 115-124 IU
- 참치 3oz : 154 IU
- 계란 : 각 41 IU
이러한 음식은 모두 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부입니다.