만성 피로 증후군, 섬유 근육통 및 슬픔

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• 대처 전략

섬유 근육통이나 만성 피로 증후군 진단을받은 후 다양한 감정을 느끼는 것은 정상입니다. 이러한 감정을 처리하고 그 감정이 슬픔의 단계임을 인식하는 것이 중요합니다. 새 삶을 관리하는 데 최선의 진전을 이루기 위해 오래된 삶을 슬퍼해야 할 것입니다.

그녀의 책에서 죽음과 죽음에 대해 Elizabeth Kubler-Ross는 환자가 말기 예후를 배운 후 겪는 슬픔의 다섯 단계를 식별합니다. FMS와 ME / CFS가 당신을 죽이지는 않지만 압도적 인 상실감을 느낄 수 있습니다. 그것은 당신의 라이프 스타일에 큰 변화를 가져야 할 것이므로 이해할 수 있습니다.

슬픔의 단계는 다음과 같습니다.

1. 부정: 무슨 일이 일어나고 있는지 받아들이지 않는 것.
2. 분노: 공정하지 않다고 느끼거나 일반적으로 화를냅니다.
3. 교섭: 상황이 사라지면 더 나은 사람이되는 것과 같은 약속.
4. 우울증: 포기하고 무슨 일이 일어나는지 신경 쓰지 않습니다.
5. 수락: 상황을 이해하고 앞으로 나아갈 준비가되어 있습니다.

이러한 단계를 거치면 대처가 더 쉬울 수 있지만 여전히 감정적 장애가있을 수 있습니다. 슬픔의 단계를 진행할 수 없거나 임상 적으로 우울할 수 있다고 느낀다면 반드시 의사에게 알리십시오. 카운셀러의 도움이 필요할 수 있으며 약물 치료도 도움이 될 수 있습니다. 임상 적 우울증은 종종 이러한 조건과 함께 발생한다는 것을 기억하십시오.

또한 친구와 가족을 통하거나 커뮤니티의 지원 그룹을 통하거나 온라인으로 지원 네트워크를 구축해야합니다. 상황이 어려워 질 때 이야기 할 수있는 사람을 두십시오.

대처 전략

ME / CFS 증상을 효과적으로 관리하면 더 기능적이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 전문가들은 다음과 같은 몇 가지 라이프 스타일 변화를 권장합니다.

• 스트레스 줄이기:일상적인 스트레스 수준을 낮추기위한 조치를 취하고 이완 기술, 요가 또는 태극권을 통해 피할 수없는 스트레스를 더 잘 처리하는 방법을 배우십시오.
• 충분한 수면 :매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것과 같은 좋은 수면 습관을 연습하십시오. 낮잠을 제한하고 충분한 수면을 위해 충분한 시간을 허용하십시오.
• 규칙적으로 운동을하다:제대로하면 운동을하면 증상이 호전 될 수 있습니다. 그러나 천천히 시작하고 점차적으로 구축해야합니다. 물리 치료사가 좋은 요법을 짜는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 속도를 높이 되 활동적으로 유지하십시오.매일 일관된 활동을 유지하십시오. 좋은 날에 더 많은 일을하고 싶은 유혹을 피하십시오. 일부 사람들은 ME / CFS로 인해 직장을 그만두고 활동을 그만두지만, 중간 정도의 일관된 활동 수준을 고수하는 사람들은 비 활동적인 사람들보다 기분이 좋아지는 경향이 있습니다.
• 건강한 생활 방식 유지 :여기에는 균형 잡힌 식사, 카페인 제한, 금연, 충분한 수분 섭취, 적절한 휴식, 스트레스 관리 및 규칙적인 운동이 포함됩니다.