야간 근무가 수면 패턴에 미치는 영향

콘텐츠

• 야간 근무가 신체에 미치는 영향
• 야간 근무와 불쌍한 수면 대처
• 마무리

야간 근무는 수면에 혼란을 일으키고 다른 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 불면증 및 기타 수면 장애의 위험이 증가하며 모두 건강에 악영향을 미칩니다. 야간 근무는 특히 기분과 감정의 문제뿐만 아니라 심장 및 소화기 문제의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 야간 근무 근로자는 피로로 인해 안전 사고 위험이 증가합니다.

야간 근무가 신체에 미치는 영향

밤에 깨어 있고 낮에 잠을 자면 몸은 환경에있는 빛의 양으로부터 강력한 생물학적 신호를받지 못합니다. 이러한 신호는 수면과 각성주기를 제어하는 ​​일주기 리듬을 조절하는 데 필요합니다. 이로 인해 잠들기 어렵고 충분한 수면을 취합니다.

또 다른 문제는 야간 일정에서 휴무일 또는 근무 교대 시간에 주간 일정으로 전환하는 것입니다. 이 전환은 시차 지연과 동일한 효과를 유발합니다. 신체는 수면 변화에 적응하기 위해 하루에 한 시간이 필요합니다. 야간 근무 근로자는 불가능하다고 생각할 수 있습니다.

야간 근무와 불쌍한 수면 대처

야간 근무 중에도 충분한 수면을 취하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

• 밝은 빛: 밤에 일하는 동안 가능한 한 밝은 빛을 받으십시오. 전체 스펙트럼 조명이 가장 좋지만 빛이 증가하면 신체가 수면 / 각성주기를 조절하는 데 도움이됩니다.
• 어두운 침실 : 잠을 자려고 할 때 침실을 최대한 어둡게 만드십시오. 커튼과 문을 닫습니다. 어떤 사람들은 수면 마스크가 빛을 차단하여 더 상쾌한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
• 총 수면 증가 : 낮잠을 더하고 수면 시간을 늘려 수면의 질 저하를 만회하십시오.
• 카페인 제한 : 근무 초반에만 카페인을 사용하십시오. 교대가 끝날 무렵에는 피하도록하여 시간이되었을 때 바로 잠들 수 있도록하십시오.
• 제한 시프트 변경 : 가능한 한 오랫동안 하나의 일정을 유지하십시오. 낮과 밤 작업 사이를 이동하는 것은 특히 신체에 힘이됩니다.

마무리

위의 변경 사항을 시도해도 도움이되지 않는 경우, 더 오래 양질의 수면을 취하기 위해 취할 수있는 조치에 대해 의료 제공자에게 문의하십시오. 야간 근무가 아닌 주간 근무가 가능하다면 건강을 위해 그 움직임을 고려하십시오.

• 공유
• 튀기다
• 이메일
• 본문