콘텐츠
슬개 대퇴 스트레스 증후군 (PFSS)으로 인한 무릎 통증이있는 경우 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 통증을 관리하고 최적의 기능으로 돌아갈 수 있습니다. 귀하의 PT는 귀하의 상태를 평가하여 문제의 원인을 파악하고 귀하에게 적합한 치료를 처방 할 수 있습니다.슬개 대퇴 스트레스 증후군은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 엉덩이가 쇠약 해지면 무릎이나 무릎에 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 발을 내밀면 다리가 비정상적으로 안쪽으로 회전하고 무릎에 스트레스를 줄 수 있습니다. 대퇴사 두근의 쇠약도 PFSS의 원인이 될 수 있습니다.
물리 치료사가 대퇴사 두근 약화가 PFSS의 요인이 될 수 있다고 판단하면 무릎 기능을 개선하는 데 도움이되는 강화 운동을 처방 할 것입니다. 대퇴사 두근은 무릎을 곧게 펴는 데 도움이되며 걷거나 뛰거나 계단을 오르거나 의자에서 올라가는 동안 슬개골의 위치를 제어하는 데 중요합니다.
때때로 대퇴사 두근 강화 운동을하면 무릎에 스트레스가 가중 될 수 있으며, 이는 실제로 통증을 증가시키고 잠재적으로 상태를 악화시킬 수 있습니다. 그것은 당신을 수수께끼에 빠뜨릴 수 있습니다-당신은 당신의 쿼드를 강화해야하지만 그렇게하면 무릎 통증이 증가하고 PFSS 상태가 악화됩니다.
무릎에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 대퇴사 두근을 강화할 수있는 운동이 있습니까?
있습니다. 그것은 모두 당신이 운동을 수행하는 방법에 달려 있습니다.
증거가 보여주는 것
최근 연구 정형 외과 및 스포츠 물리 치료 저널 슬개 대퇴 관절 긴장에 대한 다양한 쿼드 강화 운동의 효과를 조사했습니다. 연구진은 10 명의 건강한 피험자를 대상으로 쪼그리고 앉고 무릎 확장 운동을하면서 무릎 압력을 측정했습니다.
쪼그리고 앉는 운동을하는 동안 연구자들은 매우 특정한 운동 범위 (ROM)에서 쪼그리고 앉는 동안 스트레스가 최소화된다는 것을 발견했습니다. 0도에서 45 도의 무릎 굴곡 (90 도는 의자에 앉을 때와 같이 무릎이 직각으로 구부러진 경우)에서 스쿼트 중 슬개골을 통한 스트레스가 최소화됩니다. 45도 이상으로 쪼그리고 앉는 운동을하면 무릎 스트레스가 크게 증가했습니다.
앉은 다리 확장을 수행하는 동안 연구자들은 90도에서 45도까지의 ROM에서 무릎 스트레스가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 피험자들이 무릎을 쭉 펴면서 슬개 대퇴 관절 스트레스가 증가했습니다. 연구원들은 또한 가변 저항을 사용하는 것이 다리 확장 운동을 위해 일정한 저항을 사용하는 것에 비해 스트레스가 덜하다는 것을 발견했습니다.
주의의 말씀
이 연구는 특정 ROM에서 대퇴사 두근 운동을 수행하여 무릎 스트레스를 최소화 할 수 있음을 보여 주지만 건강한 피험자 만 포함했습니다. 결과는 슬개 대퇴 관절 긴장만을 측정했으며 반드시 PFSS를 가진 피험자와 동일하지는 않습니다. 그 증거 않습니다 수행 할 쿼드 강화 운동과 무릎 스트레스를 최소화하기 위해 수행하는 방법을 결정할 때 사용할 프레임 워크를 제공합니다.
무릎의 긴장을 최소화하면서 쿼드 강화 운동을 수행하는 방법
대퇴사 두근 강화를위한 두 가지 특정 운동은 스쿼트 운동과 앉은 다리 확장 운동입니다. 이 두 가지 모두 대퇴사 두근을 사용하는 데 도움이되지만 슬개골을 압박하고 통증을 증가시킬 수도 있습니다. 이러한 운동을 수정하면 무릎을 통한 스트레스와 긴장을 줄이고 무릎 통증을 최소화하면서 대퇴사 두근을 강화할 수 있습니다.
스쿼트 운동을 안전하게 수행하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 앞쪽으로 잡으십시오. 천천히 무릎을 구부리 되, 무릎이 45도 각도에있을 때는 구부리지 않도록하십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 이 운동을 10-15 회 반복하고 스쿼트 거리를 제한하십시오. 무릎이 45도 구부러지면 멈추는 것을 잊지 마십시오.
무릎 확장 운동을 수행하려면 무릎을 90도 구부린 상태에서 의자에 앉으십시오. 무릎을 곧게 펴되 반쯤 올라 오면 멈추십시오. 무릎을 45도 구부려 야합니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 천천히 다리를 시작 자세로 내립니다. 운동 중에 무릎 ROM을 제한하는 것을 잊지 마십시오. 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.
저항을 추가하여 다리 확장 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 발목 주위에 커프 웨이트를 사용하거나 다리 확장 기계를 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다.
수정 된 스쿼트 및 다리 확장 운동은 모두 무릎 관절의 스트레스와 긴장을 제한하면서 대퇴사 두근을 강화하도록 설계되었습니다. 두 운동 중 하나가 통증을 유발하는 경우 중지하고 물리 치료사와 확인해야합니다.
이 프로그램이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
PFSS의 원인은 여러 가지가 있으므로 물리 치료사와 긴밀히 협력하여 통증을 유발할 수있는 모든 요인을 치료하고 있는지 확인하십시오. 때때로 무릎 보조기가 필요하거나 귀하의 상태를 돕기 위해 신발 보조기가 필요합니다. PFSS를 치료하기 위해 슬개골의 위치를 제어하는 데 도움이 될 수있는 운동 요법 테이핑 기술도 있습니다.
슬개 대퇴 스트레스 증후군으로 인한 무릎 통증은 걷기, 달리기 및 정상적인 여가 활동에 참여하는 능력을 제한 할 수 있습니다. 수정 된 스쿼트 및 다리 확장 운동을 수행하면 무릎을 지탱하는 근육을 강화하는 동시에 관절에 대한 스트레스를 최소화 할 수 있습니다. 이것은 통증을 줄이고 빠르고 안전하게 일어나고 움직일 수 있도록 도와줍니다.