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- 가능한 수면 문제의 증상 살펴보기.
- 일관된 취침 루틴을 유지하십시오.
- 잠재적 인 수면을 훔치는 사람을 침실 밖으로 내보내십시오.
- 덜 마시고 더 많이 운동하십시오.
- 수면과 심장 건강이 두 가지 방식으로 작용한다는 것을 아십시오.
Johns Hopkins 신경과 전문의이자 수면 전문가 인 Rachel E. Salas, MD는“수면은 모든 인간이하는 일입니다. 치료를받지 않은 수면 장애로 인해 또는 단순히 충분한 수면을 취하지 않으면 심장병을 유발하거나 악화시킬 수있는 많은 상태가 발생할 가능성이 높아집니다.
예를 들어 수면 부족은 과체중 증가를 유발할 수 있습니다. “피곤하면 덜 활동적입니다. 너무 적은 수면은 식욕과 신진 대사에 영향을 미치는 호르몬 그렐린과 렙틴에도 영향을 미칩니다.”라고 Salas는 말합니다. “그래서 제대로 먹고 운동을해도 수면이 너무 적거나 진단되지 않고 치료되지 않은 수면 장애가 있으면 체중이 늘어날 수 있습니다.”
때때로 열악한 수면의 질의 영향은 덜 직접적이고 분명합니다. 불쌍한 수면은 직장과 가정 생활에 영향을 미치는 기분에 영향을 미칠 수 있으며, 심장 질환의 위험 요소 인 불안과 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 불쌍한 수면은 또 다른 일반적인 관계 스트레스 요인 인 발기 부전으로 이어질 수 있다고 그녀는 덧붙였다.
두 가지 일반적인 수면 장애인 불면증과 수면 무호흡증은 진단을받지 않거나 치료하지 않을 때 다른 심장 위험을 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 당뇨병, 고혈압, 부정맥, 비만, 뇌졸중 및 심부전을 포함한 다양한 심장 위험과 관련이 있습니다.
대부분의 사람들은 밤에 7 ~ 9 시간의 양질의 수면이 필요합니다. Salas는“15 분만 추가해도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
가능한 수면 문제의 증상 살펴보기.
긴 수면을 취했다고 생각 하는데도 피곤해서 일어나나요? 운전 중이거나 회의에 앉아있을 때 깨어있는 데 어려움을 겪고 있습니까? 침대 파트너가 당신이 코를 골다고하나요? 밤에 일어나서 잠들기까지 적어도 30 분 이상 걸리나요? 일주일에 세 번 이상?
수면 전문가에게 의뢰 할 수있는 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 수면을 관찰하기 위해 공식적인 수면 평가가 필요할 수 있습니다.
일관된 취침 루틴을 유지하십시오.
매일 밤 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 깨어있을 때 입었던 것과 같은 옷을 입고 잠을 자지 말고 특별한 잠옷 (또는 단순히 땀받이와 속옷)을 입으십시오 (편안한 조깅 땀이더라도). 이러한 것들은 뇌에 잠을 잘 시간임을 알려주는 신호를 제공한다고 Salas는 말합니다.
잠재적 인 수면을 훔치는 사람을 침실 밖으로 내보내십시오.
“수면 환경은 좋은 수면을 취하는 데 큰 요인입니다.”라고 Salas는 말합니다. 조명과 전자 제품은 최악의 범죄자 중 하나입니다. 침실에 TV 나 컴퓨터를 두거나 집에 들어가기 30 분 전에 e- 리더로 독서를하지 마십시오. 알레르기 (코 막힘, 입으로 숨쉬기 및 지속적인 필요를 유발할 수있는 알레르기)에 걸리기 쉬운 경우 일어나서 물을 마시기 위해), 카펫을 제거하거나 정기적으로 진공 청소기로 청소하고 매주 침대 시트를 갈아서 먼지가 쌓여서 불편하지 않게하십시오. 항히스타민 제 복용에 대해 의사에게 문의하십시오.
덜 마시고 더 많이 운동하십시오.
잠자리에 들지 않기 : 술이 숙면에 도움이된다는 것은 신화입니다. 주간 카페인 음료도 중요합니다. 카페인을 제거하는 데는 6 시간 이상 걸릴 수 있습니다. 낮 동안 운동을하면 야간 수면을 준비하는 데 도움이됩니다. (새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사의 승인을 받으십시오.)
수면과 심장 건강이 두 가지 방식으로 작용한다는 것을 아십시오.
이미 심장 질환 치료를 받고 있다면 그 결과 수면이 더 나빠질 수 있습니다. 예를 들어 베타 차단제와 같은 약물의시기는 수면에 영향을 미칠 수 있다고 Salas는 말합니다. 통증은 또한 수면을 악화시킬 수 있으며 심부전과 같은 상태로 인해 평평하게 눕기 어려울 수 있습니다. 수면 문제를 심장 관리 팀에보고하여 해결책을 찾으십시오.