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고혈압 진단을 받았다면 의사가 운동으로 체중 감량을 권했을 수도 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하고 고혈압을 관리하면서 체중 감량을 시도하는 것은 혼란 스러울 수 있습니다. 이 기사를 의사의 조언과 함께 시작점으로 사용하여 자신에게 적합한 계획을 세우십시오.고혈압 환자를위한 혜택
운동 프로그램 시작의 가장 큰 이점 중 하나는 체중 감소입니다. 적은 양의 체중이라도 혈압 수치를 정상 범위로 끌어 올릴 수 있습니다. 그러나 체중 감소가 바로 일어나지 않더라도 규칙적인 적당한 운동 프로그램에 참여하는 것만으로도 고혈압에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 신체 활동 수준을 높이면 심장 질환의 위험을 줄이고, 제 2 형 당뇨병을 예방하고, 스트레스를 줄이고, 체지방을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 전반적인 건강 프로필을 향상시킬 모든 개선 사항입니다.
안전하게 체중을 줄이는 방법
고혈압 진단을 받았다면 새로운 피트니스 프로그램에 대해 의사와상의하십시오. 가정의 인 Mary Moon, M.D.는 많은 환자에게 체중 감량을 조언합니다. 그녀는 그들 중 많은 사람들이 비만이나 제 2 형 당뇨병을 포함한 다른 상태와 함께 고혈압을 가지고 있다고 설명합니다. 체중 감량 운동 프로그램이 이러한 상태를 개선 할 수 있지만, 그녀는 구체적인 지침을 찾는 것이 중요하다고 설명합니다.
"운동이 혈압을 정상화하는 데 도움이되는 필수 요소라는 것은 의심 할 여지가 없지만, 개인은 자신의 특정 운동 수준에 맞는 적절한 강도로 올바른 운동을하고 있는지 확인해야합니다. 그렇지 않으면 위험 할 수 있습니다."
그녀는 운동 내성이 향상됨에 따라 천천히 시작하고 점차적으로 운동 시간과 강도를 높일 것을 권장합니다.
운동 지침
의사와 체중 감량 프로그램에 대해 논의 할 때 이러한 지침을 목표 설정을위한 출발점으로 사용할 수 있습니다. 그런 다음 자신에게 맞는 일정을 조정하십시오.
- National Heart, Lung and Blood Institute는 고혈압 치료를 위해 주중 대부분의 날 30 분의 중간 활동을 권장합니다.
- 미국 심장 협회는 심장 건강을 유지하기 위해 주당 150 분 또는 매일 30 분 (대부분의 요일)을 권장합니다.
- American College of Sport Medicine은 상당한 체중 감량을 달성하기 위해 주당 최소 250 분의 중간 강도 운동을 권장합니다.
혈압 약을 복용중인 경우 운동 강도를 모니터링하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담해야합니다. 체중 감량을 위해 올바른 운동 강도 수준에서 작업하고 있는지 확인하고 싶지만 처방약을 복용중인 경우 수준을 측정하는 일부 방법이 효과적이지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 약물이 심장 박동을 일정하게 유지하면 심박수 모니터가 작동하지 않을 수 있습니다.
프로그램 시작하기
목표가 고혈압 조절이든, 혈압을 낮추는 것이 든, 고혈압을 예방하는 것이 든, 운동이 포함 된 체중 감량 프로그램은 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 의료 팀과상의하여 시작하십시오. 그런 다음 장기적으로 기꺼이 고수 할 수있는 계획을 세우십시오.