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제아잔틴은 산화 및 빛에 의한 손상의 유해한 영향으로부터 눈을 보호하는 역할을하는 카로티노이드입니다. 제아잔틴은 황반의 중심에서 발견되는 노란색 색소입니다. 짙은 녹색 채소, 주황색 및 노란색 과일, 계란 노른자에서 높은 수준으로 발견됩니다. 사실, 제아잔틴은 파프리카, 사프란, 옥수수에 독특한 색을주는 색소입니다. 일반적으로 유사한 보충제 인 루테인과 관련이 있습니다. 두 보충제는 눈 건강과 관련된 카로티노이드이며 많은 야채와 과일에서 높은 수치로 발견됩니다.건강 혜택
제아잔틴은 일단 체내에서 눈으로 끌리는 눈 비타민입니다. 수정체, 황반 및 중심와 (망막의 중심점)로 들어갑니다. 제아잔틴은 태양과 같은 특정 광원의 유해한 영향으로부터 눈 세포를 보호하기 위해 노란색 색소 보호막을 구축하는 데 도움이되며, 산화로 인해 시간이 지남에 따라 형성되는 위험한 자유 라디칼로부터 눈을 보호합니다.
제아잔틴의식이 공급원 중 일부는 연령 관련 황반 변성 (AMD)의 보호 요인으로 연구되었습니다. AMD는 미국에서 실명의 주요 원인입니다.이 질환은 주로 65 세 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다. 젊은 사람들에게 영향을 미치는 일부 황반 합병증은 황반 변성이라고 할 수 있지만 일반적으로이 용어는 연령 관련 황반 변성.
루테인과 함께 제아잔틴은 망막, 특히 황반 부위에 축적되는 유일한식이 카로티노이드입니다. (메소-제아잔틴은 황반의 중심에서 세 번째로 우세한 카로티노이드이며, 제아잔틴은 중심을 벗어난 곳에서 우세합니다.) 두 물질 모두 황반에서 다량으로 발견되기 때문에 황반 색소로 알려져 있습니다. 제아잔틴과 루테인의 이점은 다음과 같습니다.
- 연령 관련 황반 변성 (AMD) : 제아잔틴과 루테인 보충제는 때때로 실명을 초래하는 AMD의 진행으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다.
- 백내장 : 백내장은 눈의 수정체가 흐려지는 현상입니다. 제아잔틴과 루테인 섭취는 백내장 형성을 늦출 수 있습니다.
- 포도막염 : 포도막염은 눈 포도막의 염증 또는 부종입니다. 포도막은 눈 중앙, 공막과 망막 사이에 위치하며 망막에 혈액을 공급하는 역할을합니다. 제아잔틴과 루테인은 염증 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당뇨병 성 망막증 : 당뇨병 성 망막증은 망막의 혈관 손상으로 인한 당뇨병 합병증입니다. 제아잔틴과 루테인을 보충하면 눈을 손상시키는 산화 과정을 줄일 수 있습니다.
가능한 부작용
현재까지 알려진 부작용이나 제아잔틴과 다른 약물의 부정적인 상호 작용은 발견되지 않았습니다. ).
새로운 보충제를 복용하기 전에 의사 또는 안과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
복용량 및 준비
현재 제아잔틴에 대한 권장 섭취량은 없습니다. 신체에 필요한 제아잔틴의 양은 일상 생활에서받는 스트레스의 양에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 흡연자는 비 흡연자보다 카로티노이드 수치가 낮은 경향이 있으므로 흡연자는 더 많은 제아잔틴이 필요할 수 있습니다. 최근 연구에서는 10mg의 루테인과 2mg의 제아잔틴이 포함 된 제제를 사용했습니다.
대부분의 사람들은 식단을 통해 매일 약 1 ~ 3mg의 제아잔틴을 섭취하는 것으로 추정됩니다. 그러나 눈 관련 질환의 위험을 줄이기 위해이 양 이상이 필요할 수 있습니다. 지방은 제아잔틴의 흡수를 개선하므로 식단에 지방을 포함하는 것이 유익합니다. 그린 샐러드에 올리브 오일을 약간 던지거나 조리 된 녹색 채소에 버터를 첨가하십시오.
찾아야 할 것
제아잔틴은 대부분의 녹색 식물의 잎에서 가장 많이 발견됩니다. 식물 내에서 빛 에너지를 조절하고 광합성 중에 엽록소를 적절한 수준으로 유지합니다. 제아잔틴과 루테인은 많은 과일과 채소의 밝은 색상을 담당하지만 녹색 잎 채소에서 더 많이 발견됩니다. 짙은 녹색 채소의 엽록소는 실제로 루테인과 제아잔틴 색소를 가려 채소에 독특한 녹색을 부여합니다.
제아잔틴 함량이 높은 짙은 녹색 잎 채소에는 케일, 시금치, 순무 채소, 콜라 드 채소, 로메인 상추, 물냉이, 근대, 겨자 채소 등이 있습니다.
식단만으로는 제아잔틴의 일일 권장 섭취량을 충족 할 수 없다고 생각되면 비타민 보충을 선택할 수 있습니다. 식이 보충제에 관해서는 매일 최대 10mg의 루테인과 제아잔틴을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강 보조 식품은 미국 식품의 약국 (FDA)에서 의약품이 지원되지 않는 건강 관련 주장을 금지하는 범위까지 규제하지 않습니다. 제아잔틴 보충제에 대해 FDA 또는 EFSA (European Food Safety Authority)에서 승인 한 건강 관련 주장은 없습니다.
일반적인 질문
제아잔틴은 신체의 다른 부분에 도움이됩니까?
최근 몇 년 동안 제아잔틴이 피부에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 매일 제아잔틴을 섭취하면 피부 세포를 조기 노화와 UVB 유발 종양으로부터 보호 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 10mg의 루테인과 2mg의 제아잔틴 섭취도 피부 톤을 개선 할 수 있습니다.
제아잔틴과 메조-제아잔틴의 차이점은 무엇입니까?
Meso-zeaxanthin은 황반의 직접 중심에서 우세합니다. 제아잔틴, 루테인 및 메조-제아잔틴은 함께 황반 색소, 천연 청색광 필터 및 망막의 항산화 존재를 형성합니다. 황반 색소는 일반적으로 정상적인 식사를하는 사람들에게서 고갈됩니다. 따라서 세 가지 황반 색소 카로티노이드가 모두 포함 된 안구 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
Verywell의 한마디
많은 요소가 작용하지만 루테인과 제아잔틴은 전반적인 눈 건강에 도움이됩니다. 또한 가능한 한 눈을 건강하게 유지하기 위해 취할 수있는 다른 조치가 있습니다. 하루에 최소 5 개의 과일과 채소, 특히 시금치, 곱슬 케일, 후추, 스위트 콘, 붉은 포도, 오렌지와 같은 밝은 색의 채소를 섭취하는 것을 목표로합니다. 달걀 노른자는 또한 제아잔틴의 훌륭한 식품 공급원입니다.
흡연자라면 최선을 다해 금연하십시오. 흡연은 AMD 발병에 큰 위험 요소입니다. 밝은 빛 (스마트 폰 및 컴퓨터와 같은 청색 광원을 포함하는 햇빛 또는 인공 조명)에있을 때는 보호 선글라스 나 렌즈를 착용하는 것을 잊지 마십시오. 체중과 혈압 및 콜레스테롤 수치를 조절하십시오.
AMD는 유전적인 안과 질환입니다. AMD 환자의 형제 자매 또는 자녀는 AMD 발병 위험이 더 높을 수 있으므로 제아잔틴 및 루테인 보충제와 같은 예방 조치를 취해야합니다.
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