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관절염이있을 때, 활동적인 것은 전반적인 건강과 복지에 좋습니다.
운동은 근육을 강하게 유지하고 운동 범위를 넓 힙니다. (이것은 관절을 구부리거나 구부릴 수있는 정도입니다.) 피곤하고 약한 근육이 관절염의 통증과 뻣뻣함을 더합니다.
이 활동에서 선택하십시오.
강한 근육은 또한 낙상을 방지하기 위해 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 더 강해지면 더 많은 에너지를 줄 수 있으며 체중 감량과 수면에 도움이됩니다.
수술을 받으면 운동을하면 강하게 머물 수있어 회복 속도가 빨라집니다. 수중 운동은 관절염에 가장 좋은 운동 일 수 있습니다. 수영 랩, 수중 에어로빅, 또는 수영장의 얕은 끝에서 걷는 것만으로도 척추와 다리 주위의 근육이 더 강하게됩니다.
고정 자전거를 사용할 수 있는지 건강 관리 공급자에게 문의하십시오. 엉덩이 관절염이나 무릎 관절염이있는 경우 자전거 타기로 증상이 악화 될 수 있습니다.
수중 운동을 할 수 없거나 고정식 자전거를 사용할 수 없다면 너무 많은 고통을주지 않는 한 걷기를 시도하십시오. 집 근처의 보도 또는 쇼핑몰 내부와 같은 부드럽고 평평한 표면을 걸어보십시오.
물리 치료사 또는 의사에게 운동 범위를 넓히고 무릎 주변의 근육을 강화시키는 부드러운 운동을 보여줄 것을 요청하십시오.
조심해
그것을 과용하지 않으면 적극적으로 운동을하면 관절염이 더 빨리 악화되지는 않습니다.
운동하기 전에 아세트 아미노펜 (예 : 타이레놀) 또는 다른 통증 약을 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 약을 복용했기 때문에 운동을 과하게하지 마십시오.
운동으로 고통이 악화되는 경우 다음에 운동을 얼마나 오래 또는 얼마나 힘든지 다시 시도하십시오.
대체 이름
관절염 - 운동; 관절염 - 활동
참고 문헌
Felson DT. 골관절염 치료. 에서 : Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. 켈리와 파이어 슈타인의 류마티스 교본. 10th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2017 년 : 100 번 갈라졌습니다.
Iversen MD. 물리 치료, 물리 치료 및 재활에 대한 소개. 에서 : Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. 켈리와 파이어 슈타인의 류마티스 교본. 10th ed. 필라델피아, PA : Elsevier; 2017 년 : 38 장.
검토 날짜 2011 년 9 월 7 일
업데이트 : C. 벤자민 마, MD, 교수, 스포츠 의학 및 어깨 서비스, UCSF 정형 외과학과, 샌프란시스코, 캘리포니아. David Zieve, MD, MHA, Brenda Conaway 의학 디렉터, 편집 국장, A.D.A.M. 편집 팀.