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- 운동은 혈압을 낮 춥니 다.
- 운동은 체중 조절의 핵심입니다.
- 운동은 근육 강화에 도움이됩니다.
- 운동은 금연에 도움이 될 수 있습니다.
- 운동은 당뇨병 발병을 멈추거나 늦출 수 있습니다.
- 운동은 스트레스를 낮 춥니 다.
- 운동은 염증을 줄입니다.
마음에 줄 수있는 최고의 선물 중 하나는 신체 활동입니다. 사실, 규칙적인 운동을 지중해 식 식단과 결합하고, 정상적인 체중을 유지하고, 금연하는 것은 관상 동맥 질환과 혈관 질환에 대한 훌륭한 보호 계획이라고 Johns Hopkins 연구에 따르면.
그러한 간단한 단계가 그렇게 강력 할 수 있다고 확신하지 않습니까? 이 네 가지 생활 방식 요소는 6,200 명 이상의 피험자가 추적 된 8 년 동안 모든 원인으로 인한 사망 가능성을 80 % 줄였습니다.
"특정 심장 질환의 경우 운동은 일부 약물만큼 강력 할 수 있습니다."라고 Johns Hopkins 전문가 Kerry Stewart, Ed.D.
신체 활동이 심장에 어떻게 도움이되는지 이해하는 것은 더 많이 움직이기 위해 움직이게하는 강력한 동기가 될 수 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
운동은 혈압을 낮 춥니 다.
운동은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추는 베타 차단제처럼 작동합니다 (휴식시 및 운동시). 고혈압은 심장병의 주요 위험 요소입니다.
운동은 체중 조절의 핵심입니다.
특히 현명한 식단과 결합 할 때 신체 활동은 체중 감량에 필수적인 요소이며 체중을 줄이는 데 더욱 중요하다고 Stewart는 말합니다. 이는 결국 심장 건강을 최적화하는 데 도움이됩니다. 과체중은 심장에 스트레스를주고 심장병과 뇌졸중의 위험 요소입니다.
운동은 근육 강화에 도움이됩니다.
유산소 운동 (건강 수준에 따라 걷기, 달리기, 수영 및 기타 격렬한 심장 박동 운동이 포함될 수 있음)과 근력 운동 (역도, 저항 운동)의 조합은 심장 건강에 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 이러한 운동은 순환하는 혈액에서 산소를 끌어들이는 근육의 능력을 향상시킵니다. 그것은 당신의 나이에 관계없이 근육에 더 많은 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야하는 심장 (근육 기관 그 자체)의 필요성을 줄여줍니다.
운동은 금연에 도움이 될 수 있습니다.
흡연자들이 더 건강 해지면 종종 금연합니다. 그리고 처음부터 건강한 사람은 흡연을 시작할 가능성이 적습니다. 이는 혈관의 구조와 기능을 손상시키기 때문에 심장 질환의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다.
운동은 당뇨병 발병을 멈추거나 늦출 수 있습니다.
Johns Hopkins 연구에 따르면 근력 운동과 함께 자전거 타기, 빠르게 걷기 또는 수영과 같은 규칙적인 유산소 운동을하면 근육이 에너지 연료 인 글리코겐을 더 잘 처리 할 수 있으므로 당뇨병 발병 위험을 50 % 이상 줄일 수 있습니다. 장애가 있으면 과도한 혈당을 유발하여 당뇨병을 유발합니다.
운동은 스트레스를 낮 춥니 다.
스트레스 호르몬은 심장에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 유산소 (달리기 등), 저항 중심 (예 : 웨이트 트레이닝) 또는 유연성 중심 (요가 등) 운동은 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.
운동은 염증을 줄입니다.
규칙적인 운동을하면 신체가 많은 신체 시스템의 운동 문제에 적응함에 따라 만성 염증이 감소합니다. 이것은 방금 언급 한 많은 질병의 부작용을 줄이는 데 중요한 요소입니다.