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구리의 건강상의 이점은 많습니다. 그것은 뼈의 힘, 심장 건강, 면역 건강 등에 필수적인 요소입니다. 구리 결핍은 철분 결핍과 신경 및 면역 체계 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다. 구리가 너무 많거나 너무 적 으면 뇌 기능이 작동하는 방식에 영향을 미칠 수 있으며 신경계 질환 및 윌슨 병 (기관에 구리가 너무 많이 형성되는 상태)과 관련이 있습니다.
건강 혜택
구리는 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을하며 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
항 염증 속성
동물에 대한 연구에 따르면 신체의 구리 수치를 유지하면 관절염이 지연되거나 예방 될 수 있습니다. 이것이 일부 사람들이 구리로 만든 구리 장갑, 팔찌 및 기타 액세서리를 착용하는 이유입니다. 그러나 관절염이있는 자원 봉사자들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 구리 장신구를 착용해도 아무런 이점이없는 것으로 나타났습니다.
항산화 특성
연구에 따르면 구리에는 항산화 특성이 있습니다. 구리에는 산화 방지제가 포함되어 있기 때문에 자유 라디칼 생성을 줄일 수 있습니다. 활성 산소는 세포를 손상시키고 질병, 특히 암을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
심혈관 건강 개선
고혈압과 콜레스테롤이 낮은 수준의 구리와 관련이 있다는 증거가 있습니다. 한 연구는 유럽 심장 저널 일부 심부전 환자는 식단에 구리 보충제를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 동물을 대상으로 한 다른 연구에서는 낮은 구리와 심혈관 질환 사이의 연관성을 발견했습니다. 그러나 낮은 구리가 인간에게 동일한 영향을 미치는지 여부는 알려지지 않았습니다.
면역 건강 증진
쿠퍼 결핍과 낮은 구리 섭취는 체내 백혈구 수를 감소시켜 호중구 감소증이라는 상태를 유발하는 것으로 나타났습니다. 백혈구 수가 적 으면 사람이 감염에 더 취약해질 수 있습니다. 체내의 구리 수치를 유지하면 백혈구 생성 및 지원과 신체 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
골밀도 보호
심한 구리 결핍은 골다공증, 골감소증 및 골밀도 감소의 위험을 높이는 것과 관련이 있습니다. 골다공증은 뼈를 약화시키고 골절에 취약하게 만드는 질환입니다. 골감소증은 골밀도를 원래보다 낮아지게하며 골다공증의 전조로 간주됩니다.
낮은 수준의 구리만으로 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있는지, 구리 보충제가 실제로 골다공증을 예방하고 그 효과를 관리 할 수 있는지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
콜라겐 생성 지원
구리에는 항산화 특성이 있기 때문에 연구자들은 이것이 피부 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 충분한 수준의 구리는 신체가 손상된 결합 조직과 뼈를 함께 유지하는 데 필요한 콜라겐을 대체하는 데 도움이됩니다. (콜라겐은 결합 조직과 뼈 사이 공간의 주요 구조적 능력입니다.) 콜라겐 수치가 충분하지 않으면 관절 기능 장애와 결합 조직 파괴가 발생할 수 있습니다.
뇌 건강 증진
구리는 신경 학적 과정과 성장에 관여하며인지 기능에 중요합니다. 그러나 구리가 너무 많으면 부정적 일 수 있으며인지 능력 저하를 유발할 수 있습니다. 버클리의 연구원들은 최근 많은 양의 구리가 세포에 들어가면 뉴런 신호가 감소한다는 것을 발견했습니다. 구리 수치가 떨어지면 신호가 올바르게 재개됩니다.
가능한 부작용
구리 보충제는 특정 약물과 상호 작용하여 수치 감소 또는 수치 증가의 불균형을 유발할 수 있습니다. 일부 약물은 구리와 역작용을 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 호르몬 요법 및 피임약
- 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 소염제 (NSAID)
- 통풍 치료제 인 Allopurinol
- 윌슨 병 환자의 구리 수치를 낮추는 데 사용되는 약물 인 페니 실라 민
- 아연 보충제
- 위궤양 및 위 역류 질환 치료 용 약물
구리 독성은 드물지만 몇 가지 증상으로 확인할 수 있습니다.
구리 독성의 증상
- 위장관 영향 (위통, 메스꺼움, 구토, 설사)
- 두통
- 현기증
- 약점
- 입안의 금속 맛
구리 독성의 더 심각한 증상은 다음과 같습니다.
- 경화증
- 황달
- 심장 질환
- 적혈구 이상
복용량 및 준비
질병 예방 및 건강 증진 국의식이 지침은 대부분의 성인과 어린이에게 매일 약 900 마이크로 그램 (mcg)의 구리를 권장합니다. 그 이상은 독성이있을 수 있습니다.
미국과 대부분의 선진국에서 구리 결핍과 독성은 모두 드뭅니다.
찾아야 할 것
대부분의 사람들은 단순히 식단을 통해 필요한 모든 구리를 얻을 수 있습니다. 구리의 좋은식이 공급원은 다음과 같은 식품에서 나옵니다.
- 조개류 (조개, 굴, 바닷가 재, 게, 새우)
- 통 곡물
- 어두운 잎이 많은 채소
- 말린 과일
- 간 및 신장과 같은 내장 육
- 캐슈와 아몬드를 포함한 견과류
다른 질문
구리 보충제를 먹어야합니까?
보충제는 필요한 구리를 체내에 넣는 옵션이 될 수 있지만, 가장 좋은 방법은 식품 공급원을 통해 구리를 섭취하는 것입니다. 이렇게하면 불균형과 독성의 위험이 줄어 듭니다. 구리 결핍이 드물기 때문에 의사는 구리 보충제를 거의 처방하지 않습니다. 대부분의 종합 비타민에는 2mg 미만의 구리가 포함되어 있으며 이는 안전한 용량으로 간주됩니다. 구리 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
구리를 섭취하면 부작용이나 위험이있을 수 있습니까?
구리의식이 섭취에 대해보고 된 위험이나 부작용은 없습니다. 사람이 문제를 경험하는 유일한 경우는 식수에 과도한 수준의 구리, 화학 물질을 통한 높은 수준의 구리 노출 또는 과도한 보충제 사용 때문일 것입니다.
Verywell의 한마디
미국과 대부분의 선진국에서 구리 결핍은 드뭅니다. 특히 균형 잡힌 식단을 따르는 경우 더욱 그렇습니다. 사실 대부분의 사람들은 식단을 통해 필요한 모든 구리를 얻을 수 있습니다. 개인의 구리 수치가 낮은 경우 의사는 구리 보충제를 권장하거나 기저 질환을 찾을 수 있습니다. 구리 보충제에 대해 생각하는 사람은 먼저 의사와상의해야합니다.
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