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당뇨병 관리는 하루 종일 여러 번의 식사와 간식을 관리하는 것을 의미하며, 이상적으로는 미리 계획하고 칼로리, 탄수화물 및 설탕을 조절하기 위해 가능한 한 많은 수제 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈당 수치를 조절하기 위해 정기적으로 식사를해야한다는 점을 감안할 때 당뇨병이있는 경우 이는 도전이 될 수 있습니다. 실생활에서는 모든 식사와 간식을 집에서 처음부터 만들 수 없습니다.이것은 때때로 패스트 푸드가 유일한 선택이라는 것을 의미하지만 탄수화물, 포화 지방 및 추가 설탕이 많은 것으로 유명 함에도 불구하고 반드시 나쁜 선택은 아닙니다. 숙제를하고 현명하게 선택한다면, 이러한 편리한 서비스를 전반적인 당뇨병 식사 계획에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
당뇨병이있는 경우 피해야 할 음식기본 당뇨병 다이어트 지침
새로 당뇨병 진단을받지 않았다면 혈당 수치를 조절하고 필요한 경우 체중을 줄이기 위해 하루 동안 먹는 음식을 관리하는 표준 규칙을 이미 통합하고있을 가능성이 있습니다. 그렇지 않다면, 그들은 당신이 현명한 패스트 푸드를 선택하도록 도울 것입니다. 그렇다면 항상 검토 할 가치가 있습니다.
- 신선하고 녹말이없는 야채를 채우십시오. 그들은 영양분이 풍부하고 지방과 칼로리가 적고 혈당 지수가 낮으며 신선한 채소는 생각만큼 패스트 푸드 메뉴에서 찾기가 어렵지 않을 수 있습니다.
- 부분에 유의하십시오-특히 "슈퍼 사이징"을 장려하는 패스트 푸드 레스토랑에서. 이를 수행하는 한 가지 방법은 플레이트 방법을 사용하는 것입니다. 플레이트를 세 부분으로 나누고 절반은 녹말이없는 채소, 1/4에서 3 ~ 4 온스의 마른 단백질 (손바닥 크기)에 바칩니다. 섬유질이 높은 곡물 또는 콩과 식물에 1/4.
- 탄수화물 일관성을 유지하십시오. 즉, 아침과 점심에는 탄수화물 45g (g), 간식에는 15g, 저녁에는 60g과 같이 매일 각 유형의 식사에서 동일한 양의 탄수화물을 섭취해야합니다.
- 무엇을 피해야하는지 아십시오. 일부 식품은 단순히 당뇨병 식단에 적합하지 않습니다. 정제 된 가공 탄수화물 (흰빵, 파스타, 달콤하거나 짭짤한 제 빵류) 설탕이 첨가 된 음료 (포도당이 낮은 경우를 제외하고 과일 주스 포함); 사탕 및 기타 과자.
- 과일에 대해 까다 롭습니다. 과일에는 천연 설탕이 포함되어 있지만 베리와 같은 신선한 전체 과일은 하루에 2 ~ 3 인분으로 제한하고 피해야 할 과일 (건조 과일 포함)을 알고있는 한 제한이 없습니다.
- 무엇을 주문해야하는지 알고 전에 당신은 드라이브 스루를 쳤습니다. 회사 웹 사이트에서 패스트 푸드 식당에서 제공되는 모든 항목에 대한 자세한 영양 정보를 찾을 수 있습니다. 특정 레스토랑의 패스트 푸드 품목의 영양가를 나열하는 Android 및 iOS 기기 용 앱을 사용해 볼 수도 있습니다.
선택할 패스트 푸드
Tex Mex 테이크 아웃을 원하든, 스시를 원하든, 버거를 원하든, 간식 시간에 가장 가까운 편의점에서 무언가를 사야하는지에 상관없이 최고와 최악의 옵션에 대한 감각이 있으면 당뇨병을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 계획을 세우고 혈당 수치를 지그재그로 유지하고 전반적인 건강한 식단에 기여하십시오.
햄버거 음식점
초대형 버거, 감자 튀김, 밀크 셰이크는 Wendy 's, McDonald 's, Burger King과 같은 인기있는 명소의 주류입니다. 당뇨병이있는 경우 이상적인 선택은 없지만 대부분의 패스트 푸드 체인은 이제 더 건강하고 당뇨병 식사 계획에 잘 맞는 품목을 제공합니다.
주문하세요 ...일반 또는 주니어 크기의 버거 또는 통 곡물 번에 구운 치킨 샌드위치 (있는 경우)
야채 (상추, 토마토, 양파)와 같은 버거 / 샌드위치 추가 및 겨자, 살사, 매운 소스, 케첩을 포함한 양념 (첨가 설탕주의)
사이드 샐러드 (가벼운 드레싱, 크루통 없음)
다이어트 소다, 살짝 달게 한 레모네이드, 무가당 아이 스티, 물
메인 요리 샐러드 (채소 및 기타 신선한 채소, 견과류, 콩, 구운 닭고기, 무설탕 드레싱)
과일 오트밀
과일 요구르트 파르페
큰 또는 여러 패티 버거 또는 화이트 롤빵에 바삭한 치킨 샌드위치
치즈, 베이컨, 마요네즈, 스페셜 소스
감자 튀김 또는 기타 감자 튀김
밀크 셰이크 또는 기타 냉동 유제품 음료 또는 디저트
튀긴 또띠아 스트립, 크루통, 치즈, 설탕이 첨가 된 묵직한 드레싱과 같은 샐러드 믹스 인
마카로니, 감자 또는 마요네즈 나 드레싱이 포함 된 기타 샐러드
잉글리시 머핀, 비스킷 또는 기타 빵에 달걀 샌드위치
샌드위치 음식점
Subway 및 Quiznos와 같은 레스토랑의 장점 중 하나는 자신 만의 샌드위치를 만들 수있는 옵션이있어 당뇨병 친화적이고 원하는 재료를 쉽게 선택할 수 있다는 것입니다.
주문하세요 ...6 인치 구운 닭고기, 칠면조 가슴살 또는 살코기 냉햄 서브
샌드위치 애드온 : 양상추, 토마토, 양파, 피클, 과카 몰리
사과 또는 기타 신선한 과일
다이어트 소다, 무가당 차, 저 설탕 레모네이드, 물
치즈 스테이크, 미트볼 또는 기타 고지방 단백질이 포함 된 구독자
마요네즈, 목장 드레싱 및 풍부한 (잠재적으로 설탕 첨가) 소스
칩 및 기타 튀긴 스낵
일반 소다, 달콤한 아이스 티, 가당 과일 음료
쿠키
프라이드 치킨 음식점
일반적으로 가금류는 빵가루를 입히거나 밀가루에 담그고 튀긴 경우를 제외하고는 당뇨병 친화적 인 식단을 따르는 동안 현명한 선택입니다. 이 버전은 KFC (켄터키 프라이드 치킨) 및 뽀빠이와 같은 레스토랑의 메뉴 항목에 탄수화물뿐만 아니라 포화 지방과 칼로리를 추가합니다.
주문하세요 ...껍질없는 구운 닭고기
강낭콩
콜 슬로
닭 튀김
으깬 감자, 맥, 치즈
비스킷
중식당
흰 쌀은 아시아 요리의 필수품이지만 탄수화물이 풍부합니다. Panda Express와 같은 패스트 푸드 점을 방문 할 때는 야채와 빵이없는 단백질에 집중하세요.
주문하세요 ..살코기없는 단백질과 야채가 들어간 볶음 튀김
찐 브로콜리
현미 (작은 부분)
튀긴 고기
에그 롤, 튀긴 완탕, 만두
흰 쌀
국수
멕시코 음식점
Tex Mex 패스트 푸드는 치즈 맛이 있고 기름기가 많은 재료로 튀긴 또띠야를 특징으로하는 것으로 유명합니다. 그러나이 카테고리에서 가장 인기있는 두 레스토랑 인 Taco Bell과 Chipotle은 당뇨병 친화적 인 대안을 많이 제공합니다. 한 가지 옵션 : 그렇지 않으면 또띠아로 접을 재료가 들어있는 그릇.
주문하세요 ...옥수수 또는 통 곡물 토르티야
구운 쇠고기, 돼지 고기, 닭고기 또는 생선
통콩 요리
현미
과카 몰리 / 아보카도
양상추, 토마토, 신선한 살사 또는 피코 데 갈로
튀긴 타코 껍질 또는 더블 타코 껍질
튀긴 고기, 가금류 또는 생선 충전재
Refried beans
흰 쌀
치즈 또는 치즈 소스
커피 및 패스트리 숍
Starbucks, Dunkin '및 이와 유사한 커피 및 패스트리 체인의 배열은 당뇨병 환자를위한 식사 (또는 음주)와 잘 어울리지 않는 다양한 품목을 제공합니다. 설탕이 든 커피 음료와 탄수화물이 풍부한 패스트리가 많습니다. 그러나 대부분은 탄수화물과 지방 섭취를 보는 사람들에게 안전한 옵션을 제공합니다.
주문하세요 ...일반 또는 디카 페인 커피, 뜨겁거나 얼음, 무가당 또는 향료 또는 저당 시럽으로 맛을 낸 커피
통밀 포장 된 아침 샌드위치
Sous vide egg bites
"단백질"상자
설탕 또는 향료 시럽으로 만든 커피와 차 음료
베이글
비스킷, 잉글리시 머핀 또는 기타 빵이 들어간 아침 샌드위치
도넛 및 기타 패스트리
파네 라
이 인기있는 점심 및 아침 식사 장소는 빵집 항목은 말할 것도없고 일반적으로 당뇨병 환자에게 허용되지 않는 아침 및 점심 메뉴의 폭이 독특합니다. 그러나 Panera는 또한 당뇨병에 적합한 많은 옵션을 제공합니다.
이거 먹어...지중해 달걀 흰자위
10 가지 야채 스프, 치킨 누들 스프
제철 채소 샐러드
지중해 식 야채 샌드위치 (반, 탄수화물을 더 줄이기 위해 빵 조각을 제거)
렌즈 콩 퀴 노아 국물 그릇
시금치와 베이컨 달걀 수플레
뉴 잉글랜드 클램 차우더, 브로콜리 체다 스프
토스트 토스카나 구운 치킨 샌드위치
메밀 국수 그릇