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섬유 근육통 (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS)이있는 경우 선의의 사람들이 "운동을 더 많이하면 기분이 나아질 것입니다."와 같은 말을하는 것이 일반적입니다.연구는 특히 FMS에서 증상을 관리하기위한 운동의 이점을 지적하므로 의사가 더 활동적이되도록 할 수도 있습니다.하지만 운동을하면 며칠 동안 지속되는 증상 플레어가 나타날 수 있습니다. 그렇다면 운동은 우리에게 유익하거나 해를 끼치는가?
운동 : 도움이되거나 해로운가?
일반적으로 우리는 인체가 운동을 통해 이익을 얻는다는 것을 알고 있습니다. 그것은 우리의 심장을 건강하게 만들고, 혈당 조절을 돕고, 과도한 지방을 태우는 등의 일을합니다. 그러나 우리는 또한 FMS와 ME / CFS를 가진 사람들에게 그것이 진짜 문제를 야기한다는 것을 알고 있습니다.
운동이 당신에게 도움이되는지 상처가되는지에 대한 쉬운 답은 없습니다.실제로 운동에 접근하는 방법에 따라 답은 둘 다일 수 있습니다. 그것에 뛰어 들기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
운동에 대한 전형적인 아이디어를 사지 마십시오. 체육관에 가서 격렬한 운동을 할 수있는 것은 FMS 나 ME / CFS를 가진 드문 사람입니다. 대부분의 사람들은 체력 수준을 높이기위한 의도적 인 움직임 측면에서 운동을 생각하는 것이 좋습니다.
이러한 조건을 가진 사람들에게 매우 일관된 한 가지는 운동이 적당하고 한계 내에서 유지되어야한다는 것입니다. 이러한 것들이 당신에게 의미하는 바를 결정하는 것은 쉽지 않을 수 있지만 운동 / 활동 수준을 높이기위한 첫 번째 단계입니다. 운동의 길이와 강도를 극도로 천천히 늘리는 것도 중요합니다.
먼저 체력 수준을 확인하세요. 적당한 운동을 구성하는 것은 우리 모두에게 다릅니다. 건강 상태가 좋고 오랫동안 아프지 않은 사람은 러닝 머신에서 30 분을 견딜 수 있습니다. 우리 중 가장 아픈 사람은 침대에 누워있는 동안 몇 번의 부드러운 스트레칭 이상을 견딜 수 없습니다.
둘째, 운동 내성에 대해 현실적이어야합니다. "고통이없고 이득이 없다"는 생각을 창문 밖으로 던져라! 멈출 시간이라는 신호를 보낼 때 몸을 신뢰하십시오. 또한 나중에 기분이 어떤지 모니터링하십시오. 운동 후 하루나 이틀 동안 증상이 상승 했습니까? 그렇다면 축소해야 할 수도 있습니다.
일반적으로 아주 적은 노력으로 시작하여 자신에게 적합한 수준까지 작업하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 현재 전혀 활동적이지 않다면 앉아 있거나 누워있는 동안 할 수있는 몇 가지 요가 포즈를 시도해 볼 수 있습니다. 당신이 그것을 견딜 수 있다는 것을 알게되면, 당신은 다른 시간에 다른 포즈 또는 아마도 두 번째 세션을 추가 할 수 있습니다.
섬유근통 대 만성 피로 증후군
운동 경험은 이러한 상태에 따라 다릅니다. 둘 다 운동 불내증을 수반하지만 ME / CFS의 정의 증상은 운동 후 불쾌감 (PEM)입니다. 그리고 중요한 것은 다음날 공연을 물리적으로 반복 할 수 없다는 것입니다.
한 연구에서 ME / CFS를 가진 사람들과 건강한 대조군은 어느 날 운동 용 자전거를 탔다가 다음날 다시 돌아와서 자신의 운동을 반복 할 수 있는지 확인했습니다. 건강한 사람들은 할 수 있었지만, ME / CFS 환자는 지치기 전에 가까이 다가 갈 수 없었습니다. 연구 결과 일반적인 회복 기간은 24-36 시간이었습니다.
운동을 너무 많이하면 FMS 증상이 악화 될 수 있지만, 정기적 인 운동이 증상 완화에 도움이된다는 연구가 늘어나고 있습니다.
두 조건 모두에주의하는 것이 중요하지만, ME / CFS가있는 사람들은 운동을 시작하거나 증가시킬 때 더욱 조심해야 할 수도 있습니다.
연구의 단점
의사들이 운동이 중요하다고 말하는 데에는 좋은 이유가 있습니다. 많은 연구에 따르면 운동이 유익 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 실제로 2016 년 섬유 근육통 치료 연구에 따르면 운동이 효과적이라는 강력한 증거를 가진 유일한 치료법이라고 말했습니다.
그러나 그 연구에는 특정한 결점이나 결점이있을 수 있습니다.
ME / CFS에서는 연구 기관이 실제로 무엇을 말하는지 알기가 어렵습니다. 여러 조건 정의가 사용 중이며 특정 정의는 다른 결과와 다른 결과를 보여줍니다. 실제로 한 정의를 사용한 연구에 따르면 단계별 운동 요법이라는 중재 유형이 안전하고 효과적인 치료이고 다른 하나는 해롭다는 것을 보여줍니다.
두 조건 모두 운동 연구는 몇 가지 이유로 문제가 될 수 있습니다.
- 참가자는 관련된 운동의 유형과 강도를 이해할 수 있어야합니다. 그것은 우리 중 가장 아픈 사람이 포함되지 않는다는 것을 의미합니다.
- 연구는 자원 봉사자에 의존하며 활동에 대한 심각한 반응을 보이는 사람들은 그것을 더 잘 견디는 사람들보다 자원 봉사를 할 가능성이 적을 수 있습니다.
- 결과를 왜곡 할 수있는 중복 된 상태를 가진 사람들은 제거됩니다. 즉, 다른 고통 스럽거나 피로한 상태로 인한 이차성 섬유 근육통에 대한 연구가 수행되지 않습니다.
- 특정 하위 그룹은 위의 요인으로 인해 대표되지 않거나 과소 대표 될 수 있습니다. 많은 연구자들은 두 조건 모두 다른 치료가 필요할 수있는 여러 하위 그룹을 포함한다고 믿습니다.
운동에 대한 부정적인 반응과 결합 된 이러한 잠재적 인 문제는 많은 사람들이 연구가 유효한지 의문을 갖게합니다. 확실히, 우리는 운동이 우리 중 일부에게 도움이 될 수 있다는 충분한 증거를 가지고 있습니다. 하지만 우리 모두에게 적용 할 수 있습니까?
권장 운동
운동이 FMS를 가진 사람들에게 도움이된다는 연구가 밝혀 지자, 어떤 유형의 운동이 가장 좋은지에 대한 연구가 시작되어 특정 방법에 대한 확실한 정보를 제공했습니다.
그러나 ME / CFS의 경우 대부분의 운동 관련 연구는 한계와 한계를 설정 한 사람이 운동을 할 수 있는지 여부에 초점을 맞추 었습니다. 이로 인해 ME / CFS 증상에 도움이 될 수있는 특정 형태의 운동에 대한 정보가 거의 없습니다.
그러나 FMS와 ME / CFS의 통증 증상은 매우 유사하고 FMS에 권장되는 운동이 부드럽기 때문에 이러한 형태의 운동은 ME / CFS 환자에게 시작하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다.
운동이 부드러울수록 당신에게 더 좋을 것입니다. 자주 권장되는 운동은 다음과 같습니다.
- 온수 운동
- 요가
- 태극권
- 기공
- 필라테스
시작할 때 바닥에 눕거나 앉거나 매우 안정된 자세를 취하는 운동 / 포즈를 고수해야합니다. FMS 및 ME / CFS를 가진 많은 사람들은 특히 서있을 때 현기증에 걸리기 쉽습니다.
기타 영향이 적은 운동은 다음과 같습니다.
- 자전거 타는 것
- 보행
- 스텝 에어로빅 (당신이 꽤 좋은 상태라면)
핵심은 천천히 시작하고, 증상을주의 깊게 관찰하고, 지금 당장 자신에게 적합한 운동 수준을 찾는 것입니다. 다음 사항에 유의하십시오.
- 움직이기 위해 자신을 강요하되 준비가되었음을 알 때까지 더 많은 일을하도록 강요하지 마십시오.
- 약간의 어려움을 예상하십시오. 현재의 내성 수준을 찾기 위해 실험해야합니다.
- 노력은 모든 형태로 온다는 것을 기억하십시오. 식료품 점에가는 날이나 힘든 일을하는 날에는 운동을하지 마십시오.
- 필요할 때 쉬지 만 포기하지 마세요! 그 대가는 고통을 줄이고 더 많은 에너지를 공급하며 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 그 / 그녀는 어디서부터 시작해야할지 조언을 해주거나 도움이 될 수있는 지역 사회의 리소스로 안내해 줄 수 있습니다.