콘텐츠
더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 불면증이있는 일부 사람들은 카바라는 허브를 사용합니다. 불안에 대한 자연 요법으로 가장 일반적으로 사용되는 카바는 부분적으로 심신에 진정 효과를 생성하여 건강한 수면을 촉진하는 것으로 생각됩니다.Kava가 때때로 수면 보조제로 사용되는 이유는 무엇입니까?
카바는 진정 작용을하는 것으로 밝혀진 화합물 군인 카 발락 톤이 풍부합니다. 카 발락 톤은 카바의 수면 촉진 효과에 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다.
예비 연구에서 동물 실험에 따르면 카바는 수면-각성주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널에 실린 연구에서 정신 약리학 예를 들어, 2005 년에 수면 방해를받은 쥐를 대상으로 한 실험에서 카바로 치료하면 동물이 잠드는 데 걸리는 시간이 단축된다는 사실이 입증되었습니다.
연구
지금까지 수면 보조제로서 카바의 효과를 조사한 과학적 연구는 거의 없습니다. 더욱이, 카바와 수면에 대한 이용 가능한 연구는 혼합 된 결과를 낳았습니다.
수면 문제가있는 사람들을위한 kava의 잠재적 인 이점을 테스트하는 임상 시험에는 정서 장애 저널 (불안이나 스트레스와 관련된 수면 장애가있는 사람들을 대상으로 한) 연구의 경우 61 명의 환자가 4 주 동안 매일 카바 또는 위약을 투여 받았습니다. 치료 기간이 끝날 무렵, 카바를 투여받은 사람들은 수면의 질과 웰빙이 (위약을 투여 한 사람들에 비해) 현저하게 개선 된 것으로 나타났습니다.
이전 파일럿 연구에서 식물 요법 연구 2001 년) 스트레스로 인한 불면증을 앓고있는 24 명의 환자를 대상으로 한 실험에서 카바로 6 주간 치료 한 결과 수면에 걸리는 시간, 총 수면 시간, 깨어 났을 때의 기분이 크게 향상되었습니다. Kava는 또한 참가자의 스트레스의 심각성을 줄이는 것으로 나타났습니다.
그러나 저널에 실린 인터넷 기반 임상 시험에서 약 2005 년에 연구원들은 kava가 불면증에 효과적인 치료법이 아닐 수 있음을 발견했습니다. 이 연구에는 불안과 불면증을 모두 가진 391 명의 사람들이 참여했으며, 각각 28 일 분량의 카바, 발레리 안 또는 위약을 투여 받았습니다. 결과에 따르면 카바도 발레리 안도 위약보다 불안이나 불면증을 더 효과적으로 완화하지 못했습니다.
주의 사항
국립 보건원 (NIH)은 카바 사용에 대해 경고합니다. 카바는 간 손상을 유발할 수 있으며 (단기간 복용하고 정상적인 용량으로 섭취하더라도) 사망에이를 수 있습니다. kava를 사용하는 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 간 손상의 초기 징후는 다음과 같습니다.
- 황달 (즉, 눈과 피부의 황변)
- 피로
- 어두운 소변
Kava는 소화 불량, 두통, 졸음 및 혈압 저하와 같은 여러 다른 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 카바는 혈액 응고를 방해하고 파킨슨 병과 우울증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
더 나은 수면을위한 Kava의 대안
불면증과 밀접한 관련이있는 만성 스트레스와 불안은 긴장을 증가시켜 부분적으로 수면을 방해하는 것으로 생각됩니다. 긴장을 완화하고 수면의 질을 개선하기 위해 일부 사람들은 요가, 명상, 점진적 근육 이완 또는 안내 이미지와 같은 스트레스 감소 기술로 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀면 도움이된다고 생각합니다.
라벤더와 같은 진정 에센셜 오일을 사용하여 아로마 테라피를 연습하면 더 건강한 잠을 찾는 데 도움이된다는 증거도 있습니다.
또한 카페인과 알코올 섭취 제한, 규칙적인 운동, 정기적 인 취침 시간 및 기상 시간 유지와 같은 생활 습관은 불면증과 싸우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
Kava의 다른 용도
일부 개인에서 잠재적으로 수면을 촉진하는 것 외에도 카바는 불안을 완화하는 것으로 보입니다.
불면증에 Kava 사용
잠재적 인 안전 문제로 인해 kava는 불면증 완화 (또는 다른 상태의 치료)에 권장되지 않습니다. 수면에 문제가 있거나 카바 사용을 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하십시오. 자기 치료는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.