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오메가 -3는 여러 가지 방법으로 심장, 혈관 및 뇌 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이를 감안할 때 많은 사람들은 이러한 지방산이 풍부한 음식을 더 많이 먹고 오메가 -3 보충제를 사용하여 더 많은 것을 얻으려고합니다.고려해야 할 생선 기름과 기타 오메가 -3 보충제에는 차이가 있으며, 이것이 부분적으로 Rx 버전이 모든 사람에게 적합하지 않은 이유입니다. 오메가 -3가 유익하지만 보충이 권장되지 않는 개인도 있습니다.
왜 Supplement?
오메가 -3 지방산은 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA), 도코 사 헥사 엔 산 (DHA) 및 알파-리놀렌산 (ALA)을 포함하는 다중 불포화 지방 또는 "좋은"지방 그룹에 속합니다. 그들은 많은 건강상의 이점을 자랑하므로 적절한 양을 얻는 것이 가치있는 목표입니다.
오메가 -3의 건강상의 이점 :
- 중성 지방 수치가 높은 개인을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 2 ~ 4g (2,000 ~ 4,000mg)의 오메가 -3를 섭취하면 중성 지방 수치 감소 최대 50 %까지. 높은 중성 지방은 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 심장 건강 문제와 관련이 있습니다.
- 오메가 -3는 HDL ( "좋은") 콜레스테롤 증가 과 LDL ( "나쁜") 콜레스테롤의 입자 크기 증가, 죽상 경화증의 가능성을 감소시킵니다.
- 오메가 -3를 섭취하면 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 등 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 오메가 -3가 기분과 수면을 개선하고인지 기능 저하를 늦춤으로써 뇌 건강을 지원한다는 증거도 있습니다.
오메가 -3는 특정 지방이 많은 생선과 같은 식품에서 발견됩니다. 아마, 치아, 대마와 같은 씨앗; 호두, 대두, 강낭콩, 해초. 그러나 오메가 -3는 다양한 OTC 보충제와 처방약에 훨씬 더 많은 양으로 제공됩니다.
유형 및 오메가 -3 함량
비타민 가게를 방문하면 다양한 오메가 -3 보충제가 진열되어있는 것을 볼 수 있습니다. 다음에서 만들 수 있습니다.
- 생선 기름 (가장 일반적)
- 기타 해양 동물성 기름 (예 : 크릴)
- 식물 공급원 (예 : 조류)
오메가 -3의 공급원은 무엇보다도 제품의 전체 오메가 -3 함량과 생체 이용률 (신체가 쉽게 사용할 수 있음)에 영향을 미칩니다. 그리고 OTC 보충제는 처방약에 필요한 엄격한 테스트를 거치지 않기 때문에 각 제품에서 라벨에 명시된 것과 항상 일치하지 않는 다양한 수준의 EPA 및 DHA가있을 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 처방약에는 OTC 보충제보다 오메가 -3가 더 많이 포함되어 있습니다.
처방약에는 오메가 -3 지방산이 최대 90 %까지 포함될 수있는 반면, 처방전없이 살 수있는 생선 기름 보충제는 제품에 따라 대략 30 %에서 50 % 사이의 오메가 -3 지방산을 포함합니다.
처방전 오메가 -3 약물에는 다음이 포함됩니다.
- Lovaza (오메가 -3- 산 에틸 에스테르) : EPA와 DHA 모두 포함
- Vascepa (아이 코사 펜트 에틸) : EPA 만 포함되어있어 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 더 적합합니다.
- Epanova (오메가 -3- 카르 복실 산) 및 Omtryg (오메가 -3- 산 에틸 에스테르 A) : 2014 년 FDA 승인을 받았지만 아직 시판되지 않았습니다.
부작용 : 트림 및 소화 불량; 맛의 변화
일반적인 형식이 있습니다.
비용 (보험 미포함) : 120 캡슐 당 $ 312, 각 1g (일반 $ 105)
EPA 및 DHA 포함
부작용 : 관절통
일반 형식 없음
비용 (보험 미포함) : 120 캡슐 당 $ 326, 각 1g
EPA 만 포함
가용성 및 효능
어유 보충제는 누구나 다양한 용도로 구입할 수 있지만, 오메가 -3 처방은 일반적으로 중성 지방 (200mg / dL ~ 499mg / dL)이 높거나 매우 높은 미국 성인 25 %에게 사용하도록 표시됩니다. 중성 지방 수치 (500mg / dL 이상). 담당 의사는 오메가 -3의 혜택을받을 수있는 다른 의학적 상태에 대한 처방전을 작성할 수도 있습니다.
동일한 양으로 섭취 할 경우 처방전 오메가 -3 및 처방전없이 구입할 수있는 오메가 -3 보충제는 동일한 방식으로 트리글리세리드를 낮춰야합니다.
잠재적 인 부작용 및 위험
오메가 -3 보충제 및 약물의 가능한 부작용은 다음과 같습니다.
- 저혈압
- 잇몸 출혈 및 코피를 포함한 출혈 증가
- 소화 불량, 속쓰림 또는 트림
- 설사 또는 자만심
복통은 종종 생선 기름의 지방 함량이 높기 때문에 공복이나 저녁 식사 또는 취침 시간이 아닌 식사와 함께 생선 기름 보충제를 일찍 복용하여 완화시킬 수 있습니다.
OTC 오메가 -3 보충제는 생선을 포함 할 수 있고 Rx 오메가 -3는 생선에서 추출되기 때문에 생선 알레르기가있는 사람은 사용해서는 안됩니다.
혈압 약이나 항응고제를 복용하거나 저혈압이 있거나 출혈이나 출혈성 뇌졸중의 위험이 높은 사람은 혈액 희석 및 혈압 강하 기능을 고려하여 오메가 -3 보충제를 시작하기 전에 의학적 조언을 구해야합니다.
안전과 순도
오메가 -3 지방산을 포함하는 보충제와 처방이 모두 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 식품의 약국 (FDA)에서 요구하는대로 각각 다른 모니터링을받습니다.
유사한 OTC 제품과 같이 지역 약국에서 발견되는 생선 기름 보충제는 FDA에 의해 "식품"으로 분류됩니다. 즉, 이러한 제품이 안전하고 오염 물질이없고 올바르게 라벨이 지정되고 깨끗한 환경에서 제조되었는지 확인하는 것은 제조업체의 책임입니다.
그렇기 때문에 연구를 수행하고 평판이 좋은 브랜드의 OTC 보충제 만 구입하는 것이 매우 중요합니다. FDA가 시장에서 보충제를 제거하는 유일한 방법은 제품이 매장 진열대에 도달 한 후 제품에 대한 건강 불만이 많았을 경우이며 이는 공개보고에 따라 다릅니다.
반면 처방약은 다르게 모니터링됩니다. 처방약으로 사용을 승인 받으려면 오메가 -3 지방산을 함유 한 약물이 의료 서비스 제공자에 의해 처방되고 약국에서 판매되기 전에 광범위한 검사를 거쳐야합니다. 제조업체는 의약품이 예상대로 작동하고 안전하며 라벨에 명시된 모든 성분을 포함하고 있다는 증거를 FDA에 제공해야합니다. 또한 약물을 복용하는 개인이 경험 한 모든 부작용을 공개해야합니다.
FDA에 의해 엄격하게 규제되지 않기 때문에 OTC 어유 보충제가 신선하거나 해양 어류의 조직에 널리 퍼진 다이옥신 및 수은과 같은 중금속과 같은 화학 물질이 없다는 보장이 없습니다. 그럼에도 불구하고 일부 연구에 따르면 OTC 생선 기름 보충제의 잠재적 오염 물질의 양은 당신이 먹는 생선 1 회분보다 훨씬 적습니다.
반면에 어유에서 추출한 처방 오메가 -3는 고도로 정제되어 이성질체, 중금속 및 기타 모든 불순물을 검출 수준까지 제거합니다.
참고 : 어유는 산화 (산패 됨)에 매우 민감하여 OTC 보충제를 손상시킬 수 있습니다.
비용
어유 보충제는 처방에 대한 광범위한 테스트 요구 사항을 거칠 필요가 없기 때문에 일반적으로 처방 옵션보다 훨씬 저렴합니다.
Verywell의 한마디
식단에 오메가 -3 보충제를 추가 할 것을 고려하고 있다면 담당 의사와상의해야합니다. FDA는 현재 의사의 지시에 따르지 않는 한 하루에 2g 이상의 생선 기름 보충제를 섭취하지 말 것을 권장합니다. 어유 보충제는 쉽게 구할 수 있지만 여전히 특정 부작용을 일으키고 특정 의학적 상태를 악화시킬 수 있습니다.