가자미근의 해부학

십일월 2024

작가: Frank Hunt

창조 날짜: 16 3 월 2021

업데이트 날짜: 21 십일월 2024

동영상: [힐링무브 근육학] 7-5-[1]. 가자미근(soleus) 의 해부학 과 촉진방법 | healingmove

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가자미근은 다리 뒤쪽에있는 큰 근육입니다. 이 강력한 근육은 정강이 뼈의 뒤쪽에서 발생하며 아킬레스 건의 일부로 발 뒤꿈치 뼈에 부착됩니다. 가자미근은 걷기, 달리기, 점프와 같은 활동 중에 활동합니다. 가자미 손상은 이러한 기본적이지만 필요한 기능을 수행하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. soleus라는 단어는 샌들을 의미하는 라틴어 "solea"에서 유래되었습니다. 각 아래 다리에는 두 개의 가자미근이 있습니다.

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가자미근은 경골 상부 또는 정강이 뼈의 뒤쪽에서 시작됩니다. 근육의 작은 미끄러짐은 또한 비골 머리와 비골과 경골 사이의 얇은 동맥 경화증을 따라 발생합니다. (동맥 경화증은 두 개의 뼈 사이를 연결하는 진주 빛 흰색 근막 시트로, 넓은 표면적이 필요한 근육의 부착 지점 역할을합니다.)

가자미근은 아랫 다리 뒤쪽으로 내려 가며 큰 비복근 바로 아래에 있습니다. 두 근육은 아킬레스 건에서 합쳐져서 종골이라고하는 뒤꿈치 뼈의 뒷면에 삽입됩니다. 많은 전문가들은 비복근 (종아리 근육)의 두 머리와 단일 가자미근을 삼두근 수라라고하는 하나의 근육 그룹으로 간주합니다.

가자미근은 하부 척추의 첫 번째 및 두 번째 천골 수준에서 발생하는 경골 신경에 의해 자극됩니다.

함수

가자미근은 발바닥을 구부리는 기능을합니다. 발바닥 굴곡은 발과 발가락이 아래를 향할 때 발생하는 움직임의 방향입니다. 가자미는 종아리 근육과 함께이 작업을 수행합니다.

두 관절 근육 인 비복근은 무릎과 발목을 교차합니다. 무릎이 곧게 펴질 때 발목의 발바닥 굴곡근입니다. 반면 가자미는 발목 만 교차하는 단일 관절 근육입니다. 무릎이 구부러지면 비복근이 느슨해져 발목을 굽히기 위해 강제로 수축 할 수 없습니다. 가자미는 무릎을 구부 렸을 때 발목 발바닥 굴근으로 매우 활동적입니다.

가자미근은 걷거나 계단을 오르 내리면서 약간 늘어납니다. 또한 달리기 및 점프 및 호핑이 필요한 활동 중에 스트레칭에 배치됩니다. 이 근육이 늘어 나면 에너지를 저장하고 근육이 수축하고 짧아 질 때 방출됩니다.

가자미는 거의 모든 유형의 체중 부하 활동에서 활동하는 강력한 근육입니다.

한 발로 서있을 때 가자미근은 적절한 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분 느린 트 위치 근육 섬유로 구성되어 있기 때문에 지구력이 높고 수축 및 작업 부하를 장기간 견딜 수 있습니다.

가자미근은 또한 아래 다리에서 심장으로 혈액을 공급하는 역할을합니다. 당신의 정맥은 몸에서 심장으로 혈액을 운반합니다. 이 정맥 안에는 작은 "단방향"밸브가 있습니다. 가자미근이 수축하면 스펀지처럼 작용하여 혈액을 정맥으로 밀어냅니다.

일방향 밸브는 혈액이 아래 다리로 다시 고이는 것을 방지합니다. 스펀지 펌프 역할을하는 근육의 작용을 종종 골격근 펌프라고합니다.

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가자미 부상은 강도가 다를 수 있으므로 재활 고려 사항도 다를 수 있습니다.

일반적으로 가자미 손상 후 치유의 초기 단계에는 보조기 또는 워킹 부츠를 사용하여 몇 주 동안 고정하는 것이 포함될 수 있습니다. 이 고정화는 가자미근이 치유되도록하고 부상당한 근육에 대한 스트레스를 최소화합니다.

고정 기간은 종종 긴장된 근육, 운동 범위 상실 및 고정 된 근육 그룹의 약화와 같은 이차적 인 문제를 유발합니다.

2 ~ 4 주 동안 가자미가 움직이지 않으면 다시 움직일 때가 될 수 있습니다. 지역 물리 치료사 (PT)는 가자미 부상을 적절하게 재활시키는 데 도움이되는 좋은 자원입니다.

가자미 부상에 대한 재활의 기본 목표에는 통증과 부기 감소, 가자미 유연성 개선, 근육의 근력과 지구력 개선이 포함됩니다.

이러한 모든 목표는 정상적인 걷기 및 달리기 기능으로 돌아가는 데 초점을 맞춰야합니다.

가자미 손상을 재활하기 위해 다양한 치료법을 사용할 수 있습니다. 귀하의 PT는 귀하에게 가장 적합한 것을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상당한 가자미 또는 하퇴에 대한 운동 프로그램이나 재활을 시작하기 전에 PT 또는 의사와 확인하십시오.

마사지

마사지 기술은 가자미 물리 치료의 일부로 사용될 수 있습니다. 마사지는 국소 혈류를 개선하고 조직 확장 성을 높이며 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 마사지는 부기를 줄이려는 시도에서 수동으로 하체에서 액체를 밀어내는 데 사용할 수도 있습니다.

열과 얼음

가자미 손상 후 열을 가하여 통증을 줄이고 근육으로의 혈류를 개선 할 수 있습니다. 열은 혈액 순환을 촉진하고 손상된 조직에 혈액과 영양분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.

얼음은 종종 급성 가자미 균주 및 아킬레스 눈물의 경우 부기를 줄이고 통증과 염증을 최소화하기 위해 사용됩니다.

초음파

초음파는 물리 치료에서 때때로 사용되는 심부 가열 방식입니다. 국소 혈류를 개선하고 조직 유연성을 높이며 세포 메커니즘을 가속화하여 치유를 촉진하는 데 사용할 수 있습니다.

하지만주의를 기울여야합니다. PT의 초음파 사용은 사용을 뒷받침하는 고출력 연구가 부족하기 때문에 엄격한 조사를 받았습니다.

전기 자극

아래 다리에 대한 전기 자극 (e-stim)을 사용하여 가자미 손상으로 발생할 수있는 통증을 줄일 수 있습니다. e-stim은 또한 다리 주변의 부기를 감소시킬 수 있습니다.

운동 요법 테이핑

근골격 손상에 대한 새로운 치료법을 운동 요법 테이핑이라고합니다. 여기에는 다친 신체 부위에 천 테이프를 붙이는 것이 포함됩니다. 테이프는 배치 방법과 테이프에 얼마나 많은 장력이 있는지에 따라 다른 기능을 수행합니다.

운동 요법 테이핑은 종종 근육 기능을 개선하고, 통증과 경련을 줄이거 나, 근육 손상 후 멍을 줄이는 데 사용됩니다.

스트레칭 및 유연성 운동

가자미 부상 재활의 중요한 구성 요소는 근육의 유연성과 이동성을 향상시키는 것입니다. 가자미 굴곡성을 향상시키는 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

타월 종아리 스트레칭 (무릎을 구부린 상태)
주자는 무릎을 구부린 채 스트레칭합니다.
구부러진 무릎 계단 걸이

이러한 스트레칭 운동을하는 동안 무릎을 구부리면 종아리가 느슨하게 유지되고 스트레칭의 초점이 발바닥에 있습니다.

스트레칭을 할 때마다 30 초 동안 스트레칭 자세를 유지하고 종아리와 다리에 통증이 심해지면 반드시 멈추십시오.

운동 강화

가자미 부상 후 재활은 근육의 내 하중 내성을 높이는 데 집중해야합니다. 여기에는 하체와 가자미를위한 강화 운동이 포함됩니다.

가자미를 강화하기위한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

저항 밴드로 굽은 무릎 발바닥 굴곡
구부러진 무릎 뒤꿈치 상승 (Alfredson 프로토콜에 따라)
앉은 송아지 레이즈

다시 말하지만, 구부러진 무릎 위치는 종아리를 느슨하게 유지하고 하체의 가자미근에 작업 부하를 집중시킵니다.

강화 운동은 10 ~ 20 회 반복되며 통증이 심해지면 중단해야합니다.

균형과 고유 감각 운동

균형을 개선하기위한 운동은 가자미가 다리를 적절하게 안정화시키는 역할을 수행하도록 보장 할 수 있습니다. 균형을위한 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

단일 다리 서
BAPS 보드
BOSU 교육
탠덤 워킹

가자미 부상에 대한 재활은 약 4-8 주가 소요될 것으로 예상 할 수 있습니다. 일부 회복 과정은 부상의 정도에 따라 약간 더 짧거나 더 길어집니다.

Verywell의 한마디

가자미근은 아킬레스 건의 일부로 발 뒤꿈치 뼈에 부착되어 아래쪽 다리 뒤쪽으로 내려가는 강력한 근육입니다. 가자미 부상은 통증을 유발하고 걷기 및 달리기 능력을 제한 할 수 있습니다. 가능한 부상 및 재활 지침과 함께 근육의 해부학을 이해하면 가자미를 건강하고 올바르게 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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