섬유 근육통 및 만성 피로 증후군에 대한 테아닌

콘텐츠

• 전형적인 복용량
• 식단을 통해 테아닌 섭취
• 부작용
• Verywell의 한마디

테아닌은 찻잎에서 자연적으로 발견되는 항산화 제입니다. 지금까지 섬유 근육통과 만성 피로 증후군에 대해 특별히 연구 된 적은 없지만 이러한 증상의 많은 증상을 치료하는 데 효과적 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

연구에 따르면 테아닌은 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 각성 향상
• 에너지 부스트
• 불안 해소
• 졸음을 일으키지 않고 이완을 돕습니다.
• 뇌 세포 보호
• 도파민과 노르 에피네프린의 가용성 증가
• 뇌 세포를 과도하게 자극 할 수있는 신경 전달 물질 글루타메이트의 활동을 낮 춥니 다.
• 글루타티온 수치 균형
• 면역 체계에 의한 T 세포 생산 촉진
• 뇌의 부적절한 혈류 (허혈)로 인한 기억 장애 예방

테아닌은 또한 혈압과 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 항 종양 활동을 증가 시키며 수면-각성주기를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이는 단일 물질, 특히 매우 안전한 것으로 보이는 물질로부터 많은 이점을 얻습니다.

전형적인 복용량

테아닌은 보충제 형태로 제공되며 종종 l-theanine이라는 이름 또는 suntheanine이라는 브랜드 이름으로 제공됩니다. 일부 제형에는 다른 성분도 포함될 수 있으므로 라벨을 확인하여 복용중인 것을 정확히 알 수 있습니다.

이러한 상태에 대해 연구되지 않았기 때문에 섬유 근육통 또는 만성 피로 증후군 치료를위한 표준 복용량 권장 사항이 없습니다. 그러나 다른 조건의 경우 일반적인 권장 복용량은 하루 100-200mg입니다. 그러나 일부 연구에서는 하루에 최대 600mg을 사용했습니다.

식단을 통해 테아닌 섭취

보충제보다 식단을 통해 테아닌을 섭취하는 것을 선호한다면 좋은 소식이 있습니다. 연구에 따르면 테아닌이 혈액 뇌 장벽을 통과한다는 사실이 밝혀졌습니다. 뇌에 필요한 물질을 포함하여 많은 것에는 해당되지 않습니다.

치료 효과를 얻으려면 하루에 50mg 이상의식이 수준이 필요하다고 믿어집니다. 효과를 알아 차리는 데 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 차의 품질과 강도에 따라 하루에 세 잔 정도입니다.

식단을 통해 더 많은 테아닌을 섭취하려면 홍차, 녹차 또는 백차를 마실 수 있습니다. 카페인 제거 과정은 테아닌 수치를 크게 낮추지 않는 것으로 보이므로 카페인 차도 옵션입니다. (그러나 테아닌은 허브 차에 포함되어 있지 않습니다.)

차는 자연적으로 얻을 수있는 유일한 곳입니다. 테아닌이 자연에서 발견 된 유일한 다른 장소는 유럽과 북미 지역의 원산지 인 Bay Boletus 버섯이지만 지역 슈퍼마켓에서 찾을 수있는 것은 아닙니다.

부작용

지금까지 연구자들은 테아닌과 관련된 심각한 부작용이나 약물 상호 작용에 대해 알지 못합니다. 쥐를 대상으로 한 단기 연구에 따르면 반복적이고 극도로 높은 복용량은 명백한 해로운 영향을 거의 또는 전혀 일으키지 않는 것으로 나타났습니다.

가장 안전하고 가장 일반적인 약물과 보충제가 일반적으로 몇 가지 부정적인 영향의 위험을 수반한다는 것을 고려할 때 매우 놀랍습니다. 그러나 테아닌의 유일한 문제는 카페인을 너무 많이 섭취 할 수 있고 각성제가 섬유 근육통과 만성 피로 증후군이있는 일부 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 하지만 디카 페인 차에는 여전히 테아닌이 포함되어 있다는 사실을 기억하십시오.

테아닌은 또한 다른 치료법과 알려진 부정적인 상호 작용이 없습니다.

테아닌이 임신 중이나 모유 수유 중에 안전한지에 대한 데이터는 지금까지 없습니다.

Verywell의 한마디

약용 보충제를 고려할 때 증상에 가장 적합한 보충제를 고려하고 의사와 약사를 의사 결정 과정에 포함 시키십시오. 보충제를 포함하여 새로운 치료를 시작하려면 천천히 조심스럽게 접근하십시오. 또한 치료 요법의 변화에 ​​따라 좋든 나쁘 든 변화를 발견하는 데 도움이되는 증상 일지를 고려하십시오.