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모든 사람들이 심장 건강에 좋은 식단을 먹는 것이 심혈관 질환 예방에 중요하다는 데 동의하는 것 같지만 최근 몇 년 동안 심장 건강에 좋은 식단이 실제로 무엇인지에 대해 많은 혼란이있었습니다. 저지방 식단을 먹어야합니까? 저탄수화물 다이어트? 다른 것?심장 건강에 좋은 식사를위한 지침
혼란에도 불구하고 실제로 심장 건강에 좋은 식단이 어떻게 생겼는지에 대한 합의가 증가하고 있습니다.
정말 간단합니다.
- 건강한 체중을 유지하기 위해 충분한 칼로리 만 섭취하십시오.
- 과일과 채소를 많이 먹습니다.
- 통 곡물 빵과 파스타를 사용하십시오.
- 붉은 육류를 제한하고 생선 (권장), 닭고기 및 콩류를 주요 단백질 공급원으로 사용하십시오.
- 트랜스 지방을 피하십시오.
- 일반적으로 가공 식품, 특히 가공 탄수화물을 피하십시오.
심장 건강에 좋은 식단을위한이 간단한 지침을 따르면 많은 혼란이 사라질 것입니다.
저탄수화물 및 저지방 다이어트는 어떻습니까?
저지방 다이어트를지지하는 사람들은 어떤식이 요법이 옳고 그른지에 대해 저탄수화물 다이어트 지지자들과 장기간의 싸움을 벌여 왔습니다. 그러나 두 캠프의 최신 권장 사항을 살펴보면 이러한 권장 사항이 수렴되는 것처럼 보입니다.
저지방 전문가들은 마침내 일부 지방이 실제로 당신에게 좋다는 것을 인정해야했습니다. 사실, 공식식이 지침은 더 이상 저지방 식단을 전혀 강조하지 않습니다. 저탄수화물 광신자들은 일부 탄수화물이 건강하고 바람직하다는 것을 인정해야했습니다.
그 결과 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트를지지하는 사람들의식이 권장 사항이 점점 더 닮아 가고 있습니다. 양 당사자가 인정하는 것보다 훨씬 더 많습니다.
사실, 그들은 위에 나열된 건강식을위한 6 가지 규칙과 매우 유사합니다.
지중해 식단
현재 지중해 식 식단은 "심장 건강에 좋은"자격 증명이 가장 강력한 임상 증거로 뒷받침되는 인기있는 식단입니다. 약간의 변형이있는이 식단은 저지방과 저탄수화물 관점 사이의 "타협"으로 볼 수 있습니다. 우리가 방금 검토 한 6 가지 지침과 매우 유사한 타협점입니다.
지중해 식단은 과일과 채소, 통 곡물, 생선 및 해산물, 다량의 콩과 식물과 견과류, 제한된 붉은 고기, 올리브 오일을 강조합니다.
기타 팁
6 가지 일반적인 지침 외에도 심장 건강에 좋은 식단을 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 오메가 -3 지방산을 충분히 섭취하십시오.
- 견과류 먹기.
- 적당히 알코올을 사용하십시오.
또한 염분 제한이 유익한 지 의사와상의해야합니다.
운동은 어떻습니까?
전문가들은 심장 건강에 좋은 식단을 최대한 활용하려면 적절한 체중을 유지하고 규칙적인 운동을해야한다는 데 동의합니다. 체중 감량 능력은 쉽게 조절할 수없는 것 (유전학, 인간 생리학 등)을 포함하지만, 규칙적으로 운동하는지 여부는 거의 전적으로 선택, 헌신 및 의지의 문제입니다. 즉, 귀하의 통제하에 있습니다. 다행스럽게도 심장 건강과 일반적으로 건강에 관해서는 마른 것보다 건강이 더 중요 할 것입니다.